마음PT 리포트 #3
경험은 오로지 나의 것, 성숙한 관계는 분리에서 시작된다
우리는 살아가면서 수많은 관계를 맺습니다. 가족, 연인, 친구, 직장 동료… 삶의 대부분의 시간은 누군가와의 연결로 이루어지죠. 그래서 갈등도 피할 수 없습니다. 하지만 관계에서 힘든 이유는 단순히 부딪힘 때문이 아니라, 너와 나의 감정이 분리되지 않은 채 엉켜 있기 때문입니다. 사실 가장 쉬운 선택은 지금 갈등을 겪는 사람과 더 이상 만나지 않는 것이에요. 그러나 여러 가지 감정, 상황 등의 이유로 헤어질 수 없기 때문에 고통이 지속됩니다. 지속적인 갈등 상황에 노출되는 것은 마음을 지치고 상처 입게 만들죠.
갈등 해소의 시작점은 언제나 ‘나로 돌아오기‘입니다. 마음PT에서는 감정을 이렇게 바라봅니다. 분노, 짜증, 슬픔, 우울, 좌절… 누군가의 도발로 인해 생긴 감정이라고 여겨지겠지만, 결국 ‘나의 경험’입니다. 내 안에 없는 감정 코드는 절대로 일어나지 않아요. 그리고 공감할 수도 없죠. 우리가 상대방의 감정에 공감할 수 있고, 영향을 받는 이유는 내 안에도 그 감정을 경험한 기억이 있기 때문입니다. 씨앗을 심지 않는 땅에는 물과 영양분을 주어도 새싹이 나지 않는 것과 같은 이치입니다. 내 안에서 일어나는 감정은 나의 몫입니다. 마찬가지로, 상대방의 감정도 그 사람의 몫이에요. 우리는 서로 감정을 주고받는다고 여기지만 사실은 각자 자신의 감정을 일으키며 경험하는 중입니다. 이 단순한 사실을 실전(갈등 상황)에서 즉시 알아차리는 것이 상당히 어렵습니다. 그렇기 때문에 마음의 힘이 필요하죠.
감정을 분리하면 관계가 맑아집니다.
실제 갈등 상황에서 마음을 돌보려면 어떤 이유로 감정이 일어났는지 주목하는 것은 큰 도움이 안 됩니다. 무엇 때문에, 누구 때문에 격렬한 감정이 일어났는지는 이미 지나간 일입니다. 지금 이 순간 감정에 휩쓸렸다는 게 포인트예요. 이렇게 연습해 보세요.
1) 상대의 감정 인식하기: “이 사람, 화가 났구나.”
2) 자신의 감정 바라보기: “나 지금 당황하고 있네.”
3) 그다음, 대화를 시작합니다. 예를 들어 이렇게 말할 수 있습니다:
넌 지금 화가 났구나.
나는 네 반응에 조금 당황했어.
> 감정 인식하기
나도 모르게 널 상처 줬다면 미안해, 용서해 줘.
난 우리가 고통받지 않고, 평온하길 바라.
> 감정 전환 및 지향점 공유
우리는 각자의 감정을 돌볼 시간이 필요해.
너의 감정을 살펴보고 어떤지 알려줄래?
> 돌봄의 기회 제공
이론은 상대적으로 쉽습니다. 하지만 실전에서는 감정이 너무 빠르게 휘몰아치죠. 그래서 연습이 필요합니다. 감정이 분리되면 응어리졌던 관계도 다시 제자리로 돌아올 수 있습니다. 처음엔 서로 낯설기도 하고, 어쩌면 상대방이 더욱 격렬한 반응으로 대응할지도 몰라요. 그러나 결국 관계는 안정을 찾게 됩니다. 상대방도 점차 변화를 알아차리고, 자신의 마음을 돌보게 될 거예요. 성숙한 관계는 단절이 아닌 연결을 기반으로 합니다. 올바른 연결은 ‘마음의 힘’을 갖추고 유지할 수 있을 때, 존재가 오롯이 존재로서 머물 때 시작됩니다.