8주 다이어트, 과연 목표만큼 감량 할 수 있을까?
액티브 중년여성 성장기- 다이어트
8주 다이어트 2kg 감량: 나를 사랑하는 4가지 영역 정리
이번 8주간의 다이어트 경험을 통해 얻은 소중한 깨달음과 변화를 다음 네 가지 영역으로 나누어 정리해 보았어요.
1. 관점 (Perspective)
다이어트를 바라보는 시선, 나 자신을 대하는 태도, 그리고 삶의 전반적인 관점에서 어떤 변화가 있었는지 정리했어요
다이어트의 의미 변화:
3발란스 다이어트가 단순히 살을 빼는 것 이상으로 어떤 의미를 가지게 되었나?
예: 건강한 습관 형성, 자기 이해 과정
성공적인 감량 후, 다이어트 목표나 방식에 대한 생각이 달라진 점이 있나요?
나에 대한 인식 변화: 근육량에 관심없는 나에서 운동, 근육을 생각하고 실천하게 되었다
3발란스로 새롭게 발견하거나 깨달은 점은?
53키로로 감량은 불가능한 목표일 거라 생각하고 시작했지만 최근 53.5키로까지 기록했다.
몸과 마음의 연결성에 대해 새로운 관점을 갖게 되었나? 몸이 바뀌면 마음이 바뀐다. 긍정적인 마음으로 변하고 나도 감량 할 수 있구나, 나의 미지의 영역을 개척하는 기분이 들었다.나 자신을 더 믿게 되었다.
일상생활에 미친 영향:
틈새시간 활용해서 발꿈치 들기 운동.씽크대 잡고 운동. 10층 계단타기 운동이 일상이 되었다. 긍정적인 변화다.
2. 음식 (Food)
음식과의 관계, 식습관의 변화, 그리고 영양에 대한 이해가 어떻게 달라졌는지 정리하는 부분입니다.
식습관의 구체적인 변화:
8주 동안 어떤 음식을 주로 먹었고, 어떤 음식을 피했나요?
식사량, 식사 시간, 식사 방식 등에서 달라진 점은?
예: 천천히 먹기, 적게 먹기, 저녁 채소과일식 거친 스무디 먹기. 의식적인 세숨 식사
음식에 대한 태도 변화:
특정 음식에 대한 갈망은 없었다. 외식도 많이 줄어 4번 정도 외식
내가 먹는 음식이 나의 몸이자 친구이자 정신이다 라고 생각
새롭게 알게 된 사실:
내 몸이 어떤 음식에 어떻게 반응하는지 알게 된 점이 있나요? 쇠고기를 먹으니 눈꼽이 끼어 안 먹는 이유가 되었다.
건강한 식단 구성이나 영양 섭취에 대해 새롭게 배운 점은 무엇인가요? 하루에 두 번이상 채소과일식 식사를 해야 살이 빠지는구나
3. 언어 (Language)
스스로에게 하는 말, 타인과 다이어트에 대해 이야기하는 방식 등 언어 사용에 어떤 변화가 있었는지 정리하는 부분입니다.
자기 대화 (Self-talk)의 변화:
다이어트 전후로 스스로에게 어떤 말을 더 자주 하게 되었나요?
예: 긍정적인 격려, 비난 감소)
힘들 때 자신에게 어떤 위로의 말을 건넸나요?너는 할수 있어. 잘 하고 있어
타인과의 소통 방식:
다이어트에 대해 다른 사람들에게 어떻게 이야기하게 되었나요? (예: 채소과일식 한다고 당당하게 말함. 자랑, 경험 공유, 조언
다이어트 과정에서 타인의 말이나 시선에 어떻게 반응했나요?
주변 언어 환경:
주변 사람들이 나에게 어떤 긍정적인 말을 해주었나요?
다이어트 관련해서 듣기 싫었던 말은 무엇이었고, 어떻게 대처했나요?
4. 감정 (Emotion)
다이어트 과정에서 느낀 감정의 변화와 감정 관리 방법에 대해 정리하는 부분입니다. (특히 3발란스 다이어트에서 감정일지가 중요하다.)
주요 감정의 변화:
다이어트 초반과 후반에 주로 느꼈던 감정은 무엇인가요? (예: 불안, 좌절, 성취감, 행복)
감정 기복이 있었다면, 어떤 상황에서 어떤 감정을 느꼈고 어떻게 극복했나요?
감정 관리 방법:
스트레스, 식욕, 우울감 등 부정적인 감정을 어떻게 다스렸나요? (예: 감정일지 작성, 운동, 명상)
긍정적인 감정을 유지하기 위해 어떤 노력을 했나요?
감정-식욕 관계 이해:
감정이 식욕이나 식습관에 어떤 영향을 미치는지 새롭게 알게 된 점이 있나요?
감정적인 배고픔과 신체적인 배고픔을 구분하는 능력이 향상되었나요? 오늘 일에서 감정적으로 힘들다고 나를 위로하기 위해 호두단팥빵을 샀다. 저녁으로 먹었다.
8주간의 여정을 거칠게 정리했다. 2키로 감량 이상의 소중한 기록이 될 거다.
