시각화는 마음 지도

시각화는 행동 심리학의 원리

나에게 마음을 주자.

나를 필요로 하는 사람은 나다.

내 시간 나를 만드는 데 사용하자.

내 생각을 실천하며 내 뜻대로 살기 위해서는 용기가  필요하다. 하고 싶은 꿈, 꼭 해야 하는 이유를 나에게 설명하고 나를 키우는 말도 해보자.

'은경! 은혜롭고 경사스러운 사람'

 '베스트셀러 작가가 된다.'

소크라테스 "너 자신을 알라"

내가 알고 있는 것과 모르는 것을 아는 능력을 '메타인지'라 한다.

자신에 대하여  알고 있는 것과 모르는 것을  파악하는 자각의 과정이 필요하다.

자각의 과정은 자신의 강점과 보완점을 파악할 수 있다. 자신의 부족한 역량을 파악했다면 원하는 것을 이루기 위해서 지금 무엇을 해야 하는가?

부족한 역량을 채우기 위해 실행하면 된다.

쉽지 않은 여정이지만 절실하다면 시작해 보자.

'꿈을 야무지게 꾸자!'

내가 나를 격려하고 응원하자.

내가 나를  신뢰하고 기대하자.

우리에게는 자신도 인식하지 못했던 잠재된 자원 이 많다. 잠재된 자원을 발굴하자.

스스로 성취하고자 하는 내적 동기가 자신감을 만든다. 자신감은 자신을 기대하고  행동하는 사람이 된다. 

꿈을 현실로 바꾸는 행동을 실행하자. 

꿈을 꾸는 것도 용기가 필요하다.

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꿈을 이루기 위한 여러 가지 방법 중에서도 '시각화(visualization)'는 자기의 성취 능력을 증진해 꿈을 이루게 하는 방법이다.

시각화란 자신의 꿈이 달성된 상태를 그림이나 사진으로 표현해 미리 경험하는 것으로 생생하게 상상하고 꿈꿀 수 있다.

시각화는 행동심리학의 원리이며 성취 능력을 증진해 주는 도구이다.   

원하는 것을 정확하게 파악하고 꾸준히 기대하며 성공한 장면을 시각화하는 것이다. 이렇게 시각적으로 생생한 모습으로 상상은 잠재의식 속에 새겨지게 되고 꿈을 이룰 수 있는 자신감과 용기, 열정이 생겨난다. 상상은 항상 성공이 실현된 상태인 현재형으로 해야 한다.

시각화는 자신이 세운 목표에 집중되고 욕구가 커지면서 결의가 강화된다. 지속적인 실천 동기를 받게 된다.   

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시각화 &다짐 5분 활용법

1. 시간이나 장소는 자신이 편안한 곳에서 5분 정도 실행한다.

2. 방법은 편안한 자세로 심호흡을 몇 번 하고 나서 가만히 눈을 감고 마음속으로 상상한다.

가장 행복했던 순간, 즐거웠던 순간, 인정받았던 순간, 기분이 좋고 편안했던 순간들을 상상해 보자.

(원하는 모습을 상상하여도 된다.)

3. 시각화하려는 상황을 구체화해 보자.

4. 상황을 오감(시각, 청각, 미각, 후각, 촉각)으로 느껴보자

(상상력의 훈련이 필요하다.)

5. 원하는 것을 이미 가지고 있으며 이미 성취하였다는 기분으로 항상 시각화하라.

6. 자신의 능력에 대해 인정하고 행동을 결심한다

(자신에 대해 할 수 있다는 믿음이 중요하다).

7. 목표에 대한 자신만의 다짐을 현재형으로 만들어 반복해서 외치고 자주 볼 수 있는 곳에 부착한다.     

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미국 심리학자 윌리엄 제임스 박사는 “신념이 지지하는 마음의 그림은 잠재의식에 의하여 현실화시킨다.”라고 강조하였다.

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