감정이 무뎌질 때, 뇌는 어떻게 나를 지켜낼까

뇌는 우리에게 쉬어가자고 말합니다

요즘 따라 마음이 잘 움직이지 않는다고 느끼신 적 있나요?
기쁜 일도, 슬픈 일도 그냥 그렇고, 아무 감정도 일어나지 않는 것처럼 느껴질 때가 있습니다.

그럴 때 우리는 종종 “내가 이상해진 걸까?” 하고 자신을 의심하지요.

하지만 사실, 감정이 무뎌졌다는 건 뇌가 ‘당신을 지키기 위해 잠시 멈춘 것’일 수 있습니다.

우리는 하루에도 수백 번의 감정 자극을 받습니다.
그때마다 뇌는 ‘느끼고, 판단하고, 반응하는’ 일을 쉼 없이 반복합니다.
그 과정에서 뇌의 에너지가 고갈되면, 감정을 느끼는 부위인 편도체가 잠시 문을 닫습니다.
“조금만 쉴게, 너무 지쳤어.”
뇌는 그렇게 스스로를 보호하려고 합니다.

그런데 우리는 그 신호를 ‘무기력’이라 오해합니다.
‘내가 이상해진 걸까?’, ‘왜 아무 감정도 안 느껴질까?’
스스로를 다그치지만, 그건 회복의 첫 문턱에서 멈춘 마음의 언어입니다.

깊은 호흡으로 뇌를 회복시켜요

하루에도 수없이 많은 정보와 감정을 받아들이는 뇌는,
스트레스와 피로가 쌓이면 자연스럽게 에너지를 절약하려는 모드로 전환됩니다.
감정이 메말라 보이는 그 순간,
사실은 뇌가 “잠시만 쉬자”라고 말하고 있는 것입니다.

감정을 회복하려면 억지로 무언가를 느끼려 하기보다,
뇌가 다시 안정감을 찾을 수 있는 작은 루틴을 만들어주는 것이 좋습니다.

뇌는 생각보다 단순합니다.

햇살을 보고, 깊게 숨을 쉬고, 잠깐 걷는 것만으로도 다시 깨어납니다.

창문을 열고 아침 햇살을 잠시 느껴보세요.
깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 5초 들이마시기 – 7초 내쉬기 호흡을 10번 반복해보세요.

짧은 산책도 좋습니다.
NIH의 연구에 따르면 햇빛과 자연 속을 걷는 것만으로도
뇌의 혈류가 증가하고 감정이 다시 깨어난다고 합니다.

하루의 끝에 감사한 일 써보기. 자기 시간갖기

또한 하루의 끝에 감사한 일을 세 가지 써보는 것도 도움이 됩니다.
작은 일이라도 괜찮아요.
“오늘 커피가 맛있었어.” “누군가의 미소를 봤어.”
이런 사소한 기록이 감정의 회로를 다시 따뜻하게 만들어줍니다.

감정이 무뎌졌다는 건, 감정이 사라진 게 아닙니다.
그저 너무 많은 일을 견디느라 뇌가 잠시 숨을 고르고 있는 시간입니다.
조금만 기다려주세요.
당신의 감정은 여전히 그 자리에 있고,
뇌가 충분히 회복되면 다시 천천히 깨어날 거예요.

오늘 하루, 잠깐의 햇살과 깊은 숨 한 번이면 충분합니다.
그 순간, 뇌는 다시 당신에게 속삭일 거예요.
“괜찮아요. 이제 느껴도 돼요.” �