집중 도사 7단계 비밀수련법

하루 30분이면, 너도 도사가 된다! 4장. 각단계 미리 맛보기

1부 — 마음 슈퍼파워 지도

4장. 각 단계 미리 맛보기 — ‘이건 진짜 꿀잼 스킬이다!’

4-1. 왜 맛보기가 필요할까?

혹시 게임 해봤지?
게임 시작 전에 체험판이나 튜토리얼 먼저 해보는 거 말이야.
거기서 “이 버튼 누르면 점프!”, “이 무기로 공격!” 같은 거 살짝 맛보면
본게임 들어갈 때 훨씬 재미있고 쉽잖아?

마음 모험도 똑같다.
우리가 바로 7단계 훈련을 쭉쭉 시작하면 좀 어려울 수 있어.
그래서 오늘은! 맛보기 버전으로 아주 짧고 꿀잼 스킬만 먼저 해볼 거다.

왜 맛보기가 꿀이냐면?

뇌도 예습 좋아함
뇌는 새로운 걸 한 번 맛만 보면 “오! 이거 괜찮네~” 하고 호기심 버튼이 켜진다.
그럼 본격 훈련할 때 훨씬 쉽게 받아들여.

재미있으니까 동기 폭발
짧게 체험해보고 “헐, 이거 진짜 효과 있네?” 느끼면,
“더 하고 싶다!” 욕구가 팡 터진다.
(과자 한 입만 먹고 멈추기 어려운 거랑 비슷 ㅋㅋ)

실패 걱정이 없음
맛보기 스킬은 1분~2분만 하면 끝.
부담 없고, 잘 안 돼도 “괜찮아, 연습판이잖아!” 하면 됨.

즉, 맛보기는 말 그대로 마음 훈련 체험판이야.
오늘은 7단계 각각에서 딱 하나씩 꿀잼 스킬만 살짝 맛보게 될 거다.
이걸 다 해보고 나면, 네 뇌는 이미 “나 준비됐어! 본게임 고고!” 모드가 돼 있을 거야.

자, 이제 시작하자.
첫 번째 맛보기 스킬은… 바로 레벨 1 — 잡생각 괴물 잠깐 멈추기!

4-2. 레벨 1 맛보기 — 잡생각 괴물 잠깐 멈추기

자, 드디어 첫 번째 맛보기 스킬이다!
이름은 바로 “호흡 카운트 3”.
이건 잡생각 괴물을 딱 10초 동안 얼려버리는 마법 같은 기술이다. ❄️�

방법

의자에 편하게 앉아. (허리는 살짝 곧게, 어깨는 편하게)

눈을 감고, 코로 스으으으— 숨 들이마시기.
그때 속으로 숫자 1!

입으로 후우우우— 내쉬면서 숫자 2!

다시 코로 들이마시면서 숫자 3!
여기서 멈춘다. 3까지만 세는 게 포인트!

효과

잡생각 괴물이 “에헴! 오늘 급식 뭐냐~” 하고 등장하려는 순간,
네가 숨에 집중하면서 1, 2, 3 세면…
괴물이 얼음처럼 딱 멈춘다.
(물론 사라지진 않지만, 최소한 그 순간은 조용~해진다.)

실험 미션

지금 딱 한 번만 해보자.
숨 3번만 세면 끝난다.
끝내고 나서 머리가 살짝 시원해진 느낌이 들면 성공!
만약 잡생각이 들어왔다면? “아, 괴물 사진 찍혔네!” 하고 웃어주면 된다.

보상

관찰력 +1

잡생각 괴물 일시 정지 스킬 획득

“오! 나도 할 수 있네?” 자신감 얻기

이제 맛보기 첫 스킬을 마스터했다.
다음은 레벨 2 — 산만 도깨비 무찔러라!
손가락 하나만 있으면 되는 초집중 스킬을 체험할 차례다.

4-3. 레벨 2 맛보기 — 산만 도깨비 무찔러라

레벨 2 보스는 바로 산만 도깨비!
얘는 네가 집중하려고 하면 갑자기 나타나서,
“야, 노래 흥얼거려라~”
“야, 연필 돌려봐라~”
하고 집중을 흔들어버린다.

하지만 걱정 마!
오늘 배울 꿀잼 스킬, 이름하여 “집중 손가락 터치”로 산만 도깨비를 KO시킬 수 있다.

방법

두 손을 무릎 위에 올리고, 양손 검지를 앞으로 쭉 내민다.

양손 검지끼리 살짝 맞대기. (전기 충전하는 느낌 상상해도 굿!)

10초 동안 오직 손가락이 맞닿은 느낌에만 집중한다. 따뜻한가? 차가운가? 꾹 눌려 있나?

딴생각이 들어오면?
“앗, 산만 도깨비 출몰!” 하고 바로 손가락 느낌으로 돌아오면 된다.

효과

산만 도깨비가 아무리 흔들어도, 손끝만 바라보면 도깨비는 힘을 못 쓴다.

10초 뒤, 머릿속이 깔끔해지고 집중 모드 ON!

실험 미션

지금 바로 해보자.
손가락을 딱 붙이고 10초간 감각에만 집중하기.
끝나고 나서 “오, 내 머리 좀 조용한데?” 느껴지면 성공!

보상

집중력 +1