집중 도사 7단계 비밀수련법

하루 30분이면, 너도 도사가 된다!. 2부 5장

2부 — 하루 30분 마음 도사 훈련법

5장.마음 큰 사람 되기 — 하루 한 번 착한 짓 미션

5-0. 오늘의 목표 — 착한 마음 불빛을 켜라!

오늘의 퀘스트는 조금 다르다.
“앗, 오늘은 싸우는 것도 아니고, 명상도 아니고… 뭐지?”
두구두구두구두구...

바로 “착한 마음 불빛 켜기 미션!”

미션 설명

우리 마음속에는 모두 작은 전구 하나가 달려 있어.
그 전구는 평소엔 꺼져 있지만,
누군가를 도와주거나, 고맙다고 말하거나, 미소 지을 때마다
딸깍—! 하고 불이 켜지지.

그때 마음이 어때?
따뜻하고, 포근하고, 세상이 갑자기 반짝하지?

그건 바로 **‘착한 마음 불빛’**이 켜진 신호야!

오늘의 미션

오늘의 미션은 아주 간단해.

“내 마음 안의 불빛을 켜서,
누군가의 하루를 밝게 만들어보기.”

그게 친구든, 가족이든,
심지어 지나가던 강아지한테 미소 짓는 거라도 좋아.

중요한 건 크기가 아니라 진심이야.
작은 행동 하나가 세상을 환하게 비출 수도 있거든!

핵심 주문

“착한 행동은 세상에 불을 켜는 마법이다.”

이 주문을 세 번 외워봐.

“착한 행동은 세상에 불을 켜는 마법이다.”
“착한 행동은 세상에 불을 켜는 마법이다.”
“착한 행동은 세상에 불을 켜는 마법이다.”

자, 이제 너의 마음 전구가 슬슬 반짝이기 시작했을 거야.

도사 과학 코너

도사 연구소에 따르면(!)
사람이 착한 일을 하면 뇌에서 **도파민(행복 물질)**이 샤라락~
**옥시토신(따뜻한 호르몬)**이 찰방찰방~ 나오기 시작한대.
그래서 착한 일을 하면
도와준 사람도, 받은 사람도 동시에 행복해져!

“착함은 세상에서 가장 빠른 전염병이다.”

도사 선언

좋다, 도사 수련생!
오늘 너의 퀘스트는 단 하나.

“하루에 한 번, 착한 짓 하기!”

누군가를 웃게 하든,
감사 인사를 하든,
도와주든,
그 어떤 방식이든 상관없다.

오늘 하루 동안
세상 어딘가에서 너의 착한 마음 불빛이 켜지면
그건 이미 완벽한 도사 수련 성공이다!

“착한 도사 모드, 가동 시작!
빛의 전구, 온 세상에 켜라~!”

5-1. 준비 운동 (5분) — 마음 따뜻 스트레칭

좋다, 도사 수련생!
이제 착한 마음 불빛을 켜기 전에
먼저 **“마음 온도”**를 올려야 하지.

몸이 굳으면 스트레칭하듯,
마음도 굳기 전에 따뜻하게 풀어주는 연습을 해야 한단다.

고마움 근육 깨우기 (2분)

자, 두 손을 가슴 위에 살짝 얹어봐.
그 안에는 ‘고마움 근육’이 숨어 있단다.

이제 조용히 눈을 감고
오늘 하루 중 고마웠던 일을 하나 떠올려봐.

“아침에 엄마가 나 깨워줬던 거.”
“친구가 연필 빌려줬던 거.”
“급식이 맛있었던 거!”

그때 느꼈던 따뜻한 기분을
가슴 한가운데에서 천천히 느껴봐.

그 감정이 살짝 퍼질 때,
너의 심장이 작은 전기장판처럼 포근~ 해질 거야.