오늘 5학년, 내일 대통령

한 줄의 약속으로 시작하는 1,000주 로드맵.7장

Part 3. 나를 키우는 다섯 근육

7장.몸의 근육: 건강 루틴

수면·식사·운동 체크리스트

1. 잠은 성장의 마법 — “잘 자는 아이가 더 멀리 가요”

핵심 주제: 수면의 힘과 몸의 회복

이야기 — 밤이 오면 시작되는 ‘나의 공장’

해가 지고, 어둠이 천천히 방 안을 덮으면
아이의 몸속에서는 아주 특별한 공장이 조용히 불을 밝힙니다.

낮 동안 힘껏 뛰어놀던 근육들은
“아이고, 오늘은 정말 열심히 움직였어.” 하며
찢어진 틈을 살살 기워 붙이고,

뇌는 하루 동안 쌓여 있던 장면들을
그림책처럼 한 장 한 장 넘기며
“이건 기억 상자에, 이건 버려도 좋겠어.” 하고 정리하기 시작하죠.

모두가 제 자리를 지키며
내일의 ‘더 나은 나’를 만들기 위해
땀을 흘리며 일하는 시간—
그게 바로 잠의 시간, 성장의 마법이 일어나는 순간이에요.

그런데 어느 날, 한 아이가 말했어요.
“조금만 더… 딱 10분만…”
휴대폰 속 빛은 달빛보다 더 눈부셨고,
그 10분은 20분, 40분, 결국 한 시간이 넘어갔어요.

몸속 공장장 아저씨는 서류를 내려놓고 창문 밖을 보며 말했어요.

“우리도 일을 시작하고 싶은데…
방 안의 불이 꺼지지 않으니 시작 신호가 오질 않네.”

그날 아침,
아이는 이유 없이 짜증이 났고
수업 시간에는 눈이 무겁게 내려앉았고
머릿속은 엉킨 실타래처럼 흐릿했어요.

공장장의 말이 마음속에 울리는 듯했죠.
“우리가 제때 일하지 못하면, 너는 내일 더 힘들어질 거야.”

아이는 그날 밤,
스스로 방의 불을 천천히 낮추고
휴대폰을 멀리 두고
이불을 끌어당겼어요.

그 순간—
몸속 공장은 다시 따뜻한 불빛으로 가득 찼습니다.
온몸의 작은 일꾼들은 서로 손을 맞잡고 말했어요.

“좋아, 이제 시작하자!
내일의 너를 더 빛나게 만들 시간이야.”

개념정리

수면은 뇌와 몸이 회복되는 ‘성장의 시간’이에요.
피로를 고치고, 기억을 정리하고, 면역력을 높여요.

잠을 충분히 자면 집중력·기억력·면역력이 모두 올라가요.
오늘의 나보다 내일의 내가 더 선명해져요.

**잠들기 전 30분은 ‘마음의 불빛을 낮추는 시간’**이에요.
밝은 화면 대신 책을 펼치고,
소음을 줄이며,
하루를 천천히 접어두는 순간이죠.

활동

나만의 취침 루틴 만들기

예시 루틴:

따뜻한 샤워

조명 낮추기

10분 독서

휴대폰 멀리 두기

심호흡 5번

→ 나에게 맞는 루틴을 직접 만들어보세요.
잠은 ‘습관’과 함께 올 때 가장 아름답습니다.

수면 체크리스트

10~11시 사이 잠들기

자기 전 스마트폰 금지

7~9시간 충분히 자기

매일 체크하면 몸의 리듬이 달라지는 걸 느낄 거예요.

생각노트

“내 몸속 공장이 편안히 일할 수 있도록
오늘 밤 나는 어떤 선물을 줄 수 있을까?”

잠은 선물처럼 조용히 나를 바꿔요.
오늘의 나를 사랑하는 마음으로,
내일의 나에게 따뜻한 밤을 건네주세요.

더 따뜻하고 서정적으로, 어린 독자도 직관적으로 이해할 수 있게
완성형 창조집필 버전으로 다시 다듬은 내용입니다.

2. 음식은 연료 — “먹는 것에 마음이 들어 있어요”

핵심 주제: 균형 잡힌 식사와 에너지 관리

이야기 — ‘좋은 연료’가 만드는 길

어느 날, 학교 과학실에서는 모형 자동차 대회가 열렸어요.
모두가 집중한 가운데, 두 팀의 자동차가 특히 눈에 띄었죠.

첫 번째 팀은 번쩍이는 엔진을 달았어요.
최신 기술로 만든, 누구나 부러워하는 성능이었어요.
하지만 기름을 아무거나, 급하게, 엉망으로 넣었어요.
기름통 안에는 먼지가 둥둥 떠다니고, 물도 섞여 있었죠.

두 번째 팀의 엔진은 그냥 평범했어요.
대단한 기능도 없고, 화려하지도 않았어요.
하지만 그 팀은 시간을 들여 깨끗한 연료를 고르고
조심스럽게 한 방울씩 담았어요.

결과는 어땠을까요?
화려했던 첫 번째 자동차는 출발선에서 조금 달리다
털썩— 금세 멈춰버렸어요.
기계는 좋았지만, 엉망인 연료가 문제였던 거예요.

반대로, 소박했던 두 번째 자동차는
부드럽게, 안정적으로, 길게 달렸어요.
엔진 속에서는 깨끗한 연료가 조용히 힘을 만들고 있었죠.

그 장면을 본 아이들은 속삭였어요.

“아… 우리 몸도 저런가?”
“맞아. 공부도 운동도 잘하고 싶다면,
먼저 몸에 ‘좋은 연료’를 넣어야 하는 거구나.”

몸은 말이 없지만,
우리에게 주어진 음식 하나하나를
‘오늘 어떤 힘을 쓸 수 있는지’로 바꾸고 있었던 거죠.