‘이 운동’ 1분 버티지 못하면 코어근육이 약한 겁니다
코어근육은 신체 중심을 담당하고
신체 균형을 잡는 중요한 근육입니다.
나이가 들면 코어근육의 힘이 약해지면서
등이 휘고 구부정한 자세가 돼
담 증상이나 허리 통증이 자주 발생할 수 있습니다.
약해진 코어근육을 단련해야
큰 근육들이 자리를 잘 잡아
척추, 관절 질환 예방에 도움이 됩니다.
자신의 코어근육이 강한지 확인하려면
코어근육 강화운동을 해보면 됩니다.
어떤 운동인지 건강채널 하자고와 함께 알아보시죠.
■ 코어근육 강한지 확인해보는 방법은?!
코어근육이 약하진 않은지 평소 확인해보고 꾸준히 단련하는 것이 좋습니다. 방법은 간단합니다. 대표적인 코어근육 강화운동인 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크를 했을 때 각각 1분을 버티지 못하거나 요통이 느껴진다면 코어근육이 약한 상태라 할 수 있습니다.
자신의 코어근육이 약하다고 판단된다면 이 세가지 운동을 매일 실천해 근육을 강화할 필요가 있습니다. 처음에는 버티지 못하더라도 최대한 버티며 1분이 최대 3분까지 되도록 실천합니다.
코어근육 강화운동 3가지
플랭크
① 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.
② 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.
③ 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당깁니다.
④ 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한 쪽씩 올리는 동작을 하면 좋습니다.
사이드 플랭크
① 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕습니다.
② 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 주고 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올립니다.
③ 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 합니다.
브릿지
① 천장을 보고 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 어깨로 몸을 받치면서 엉덩이를 들어 올립니다.
② 무릎부터 가슴까지 일직선이 되도록 합니다.
③ 이 자세가 익숙해지면 다리를 펴고 팔꿈치로 상체를 받쳐 올리는 리버스 플랭크 자세를 시도해봅니다.
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