출렁거리는 팔뚝살을 위한 상완삼두근 단련 운동

두꺼운 옷으로 군살을 가릴 수 없는

계절이 돌아왔습니다. 

겨우 내 방치해둔 살로 인해 

얇은 옷을 입기가 걱정된다고요?

출렁거리는 팔뚝살을 위한 

상완삼두근 단련 운동을 준비해봤습니다. 

꾸준히 동작을 따라 하면 

올 여름 당당하게 민소매를 입을 수 있을 겁니다. 

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팔뚝살은 단기간에 빼는 게 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준히 운동하면 날렵한 팔뚝을 만들 수 있습니다. 팔뚝이 매끄러워지면 상반신까지 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있답니다.

상완삼두근 단련 동작

① 위를 보고 바로 눕은 후, 2kg 덤벨 하나를 양손으로 잡고 얼굴 위로 올린다.

② 덤벨이 머리 위에 오도록 천천히 3~4초 동안 양팔꿈치를 굽힌다. 이때 팔뚝 뒤쪽이 욱신거리는 것을 느낄 수 있다.

③ 3~4초 동안 천천히 팔을 편다. 총 10회 1분 쉬고 3세트를 반복한다.

가벼운 스트레칭도 매끈한 팔 만들기에 도움이 되는데, 손날로 반대쪽 아래팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 가볍게 두드려주며 손바닥으로는 위팔의 안쪽과 바깥쪽을 튕기듯이 가볍게 주물러 주면 좋습니다.

양손을 깍지 끼고 앞과 위로 서너 차례 뻗어 올리거나 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 당기는 동작도 팔뚝에 뭉친 근육을 풀어줘 출렁이는 팔뚝 살을 매끈하게 만들기에 효과적입니다.          

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