하기 싫은 운동을 억지로 하거나
먹고 싶지 않은 음식을 강제로 먹는
다이어트는 지속가능성이 낮아
실패할 확률이 높습니다.
늘어난 뱃살, 옆구리 살과 두꺼워진 허벅지 등
다이어트로 고민하는 분들은 주목하길 바랍니다.
다이어트에 도움을 주는
5가지 습관에 대해 알려드리겠습니다.
아침 식사를 달걀로 하면 하루 동안 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 미국 코네티컷대 연구팀에 따르면 아침에 달걀 3개로 만든 스크램블 에그를 먹은 남성은 베이글을 먹은 남성보다 24시간 동안 400kcal 더 적게 섭취했다고 합니다. 스크램블 에그와 베이글의 열량은 동일했고요. 또한 2017년 ‘뉴트리언트 저널’에 게재된 또 다른 연구에 따르면 달걀 위주 아침 식사는 식욕 촉진 호르몬 ‘그렐린’ 수치를 낮추는 데 도움이 돼 결과적으론 체중을 감량한다고 합니다.
밥을 먹을 땐 밥 먹는 행위에만 집중해야 과식을 막을 수 있습니다. 생리학 및 행동 저널에 게재된 연구에 따르면 식사할 때 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽은 사람은 그렇지 않을 때보다 열량 섭취가 15% 늘었다고 합니다. 이는 휴대전화 사용 등으로 산만해진 뇌가 음식을 얼마만큼 먹었는지 인지하는 데 방해를 받았기 때문입니다. 같은 이유로 밥 먹을 때는 책이나 잡지를 읽는 행위도 하지 않는 것이 좋습니다.
음식 씹는 소리를 집중해 들으면 음식을 적게 먹을 가능성이 크다고 합니다. 2016년 ‘음식 질과 선호 저널’에 게재된 연구에서는 과자를 먹을 때 나는 ‘바삭바삭’ 소리를 크게 들은 그룹이 희미하게 들은 그룹보다 과자를 더 적게 섭취한 걸로 나타났습니다. 씹는 소리에 집중하려면 조용한 장소에서 밥을 먹는 게 좋습니다.
수분 섭취는 틈틈이 하는 것이 좋습니다. 생수는 노폐물 배출과 공복감 완화에 도움이 되는데요. 특히 다이어터라면 식사 30분 전 미리 물을 마셔두는 게 좋습니다. 또한 하루에 물 3잔만 더 마셔도 일일 섭취량이 205kcal 정도 줄어든다는 연구 결과도 있을 정도로 다이어트의 기본은 수분섭취입니다. 단, 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 부담이 적습니다.
매일 밤 깊이 자면 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다. 2011년 ‘미국 임상영양 저널’에 게재된 연구를 보면 4시간 잔 사람은 7~9시간 잤을 때보다 하루에 300kcal 더 섭취했습니다. 이외에도 잘 자면 스트레스가 줄고, 심장 건강이 개선되며 집중력이 올라가는 등 다양한 건강 효과가 있습니다.
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