한 달에 OOkg 빼야 요요가 오지 않아요

다이어트 중이거나 다이어트에 성공한 사람이 가장 두려워하는 게 뭘까요?

바로 요요현상입니다. 살을 빼는 과정에서 감소한 체중을 유지하지 못하고 체중 증가와 감소가 반복되는 것을 말하죠. 다이어트를 할 땐 살을 빼는 것도 중요하지만 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

요요현상을 겪지 않고 살을 빼려면 어떻게 해야 할지 건강채널 하자고에서 알려드립니다.

요요 없는 효과적인 다이어트를 위해서는?

요요가 생기는 원인은 극단적인 다이어트 방식 때문입니다. 우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 이뤄지지 않으면 소모하기보단 저장하려는 성질을 가지고 있어 지방이 늘기 쉬운 상태가 되죠. 요요현상을 겪지 않으려면 점진적인 체중 감량을 목표로 체중을 최소 6개월에 걸쳐 빼는 게 좋습니다. 6개월 동안은 체중의 10% 정도를 빼는 걸로 하고, 한 달에 2~3kg 감량하는 게 적당합니다.

체력과 건강 상태 맞는 운동 선택!

자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택해 실천합니다. 빠른 체중 감량을 위해서 무리하게 운동을 하면 요요현상뿐 아니라 근육이나 관절 건강에도 문제가 생길 수 있습니다. 생활 속에서 대중교통을 이용하거나 계단을 걸어 다니는 등 평소에 운동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

식이요법은 ‘이렇게!’

다이어트를 위해 지나치게 적게 먹는 습관은 피해야 합니다. 섭취 열량을 대폭 줄이면 몸무게 수치는 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 하지만 열량을 대폭 줄인 식단은 오래 유지하기 어려울 뿐 아니라 원래 식생활로 돌아왔을 때 기존 체중으로 금세 돌아오거나 오히려 체중이 늘 수 있죠.

채소와 단백질 위주의 식습관을 실천하며 운동을 병행하는 것을 권장합니다. 체중 감량으로 함께 감소된 기초대사량은 단백질 섭취로 늘려주고, 유산소 운동과 함께 근력운동을 통해 에너지 소모와 체지방 연소를 도모해야 건강한 다이어트가 유지됩니다.                        

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