위식도 역류질환 개선하는 생활습관
직장에서 회식으로, 퇴근 후 야식으로 우리에게 꾸준히 사랑받아 온 음식이 있습니다. 바로 치맥입니다. 많은 사람에게 인기있는 이 치맥, 하지만 위와 식도에는 인기 없다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 치맥으로도 유발될 수 있는 '위식도 역류질환'에 대해 알려드리겠습니다.
밤 늦게 야식을 먹은 후 다음 날 속이 쓰리고 신물이 올라온다면 '위식도 역류질환'을 의심해야 합니다. '위식도 역류질환'이란 위산이나 위속의 내용물이 식도로 역류해 가슴 안쪽으로 타는 듯한 통증이나 가슴쓰림을 일으키는 질환을 말합니다.
1. 위식도 역류질환의 원인
식도 괄약근이 약해져 역류 발생
위식도 역류질환은 내용물과 위산이 거꾸로 올라와 속쓰림 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 식도 아래쪽에 위치한 식도 통로를 여닫는 근육인 괄약근이 약해져서 발생합니다. 약물, 알코올, 흡연, 고지방 식사 등은 식도 아래쪽의 괄약근 압력을 저하시키기 때문에 위식도 역류질환의 원인이 됩니다.
위산이 과하게 분비되어 발생
또한 간식과 야식 같은 불규칙한 식생활 습관은 시도 때도 없이 위산이 분비되게 합니다. 과식이나 음주 등도 과다한 위산을 분비시켜 위식도 역류를 일으키기 쉽습니다. 이러다 보니 위 기능이 떨어져 오랫동안 음식이 소화되지 못하고 위에 계속 남아 있어도 위액이 역류되는 것입니다.
복부에 압력이 증가할 경우 발생
이외에도 비만, 임신, 타이트한 옷 착용 등 복부에 압력이 증가하는 상황에서 흔히 발생합니다. 위식도 역류질환이 만성화되면 식도염을 유발하여 식도에 궤양과 출혈을 일으키게 되고, 이는 식도암 등을 초래할 수도 있습니다.
2. 위식도 역류질환의 증상
가슴쓰림 증상
위식도 역류질환의 대표적인 증상은 가슴쓰림과 위산 역류 증상입니다. 가슴쓰림 증상은 대개 명치 끝에서 목구멍 쪽으로 치밀어 오르는 것처럼 뒤쪽 가슴이 타는 듯한 증상을 말합니다. 환자는 이러한 증상을 ‘가슴이 쓰리다, 화끈거린다, 따갑다, 뜨겁다’ 등으로 표현합니다.
위산 역류 증상
위산 역류는 위액이나 위 내용물이 식도와 후두 사이에 있는 인두로 역류하는 현상을 말하며, 시고 쓴맛을 호소하게 되는데, 대개 다량의 음식을 먹은 뒤 또는 누운 자세에서 쉽게 발생합니다. 일부 위식도 역류질환 환자에서는 협심증으로 오인할 정도의 심한 흉통이 나타나기도 합니다. 또 위산은 강한 산성이기 때문에 역류할 때 목이 쉬어서 목소리가 변하기도 합니다.
마른 기침과 입 냄새
마른 기침도 위식도 역류에 의한 증상일 수 있습니다. 마른 기침의 원인은 정확히 규명되진 않았지만, 역류된 위산이 식도의 점막을 자극해 기침이 나오는 것으로 알려졌습니다. 또한 위산 역류로 인한 심한 입 냄새가 증상 중 하나인데, 입냄새가 심한 경우 대인관계에 영향을 미치기도 합니다.
대부분의 증상은 낮보다는 밤에 더 심해지는 특징이 있으며 눕거나 앞으로 구부릴 때 심해집니다. 이때 물을 마시거나 제산제를 복용하면 도움이 됩니다.
3. 위식도 역류질환의 예방
역류를 유도하는 음식 가려 먹기
브로콜리, 양배추, 무, 콩 비지, 마 등은 위식도 역류질환에 좋은 음식입니다. 다만 포도, 딸기, 오렌지와 같이 신맛을 내는 과일이나 채소는 삼가는 것이 좋습니다. 식도 아래쪽에 위치한 괄약근의 압력을 낮추는 식품인 기름진 음식, 술, 담배, 커피, 홍차, 박하, 초콜릿 등도 자제합시다.
몸을 숙이는 행동 하지 않기
일상생활 중 몸을 숙이는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 몸이 수평이 되는 상황 역시 역류를 유발할 수 있으므로, 자기 전에 음식을 먹거나 식사 후 바로 눕는 일은 자제합시다.특히 위식도 역류가 심한 환자는 잠을 잘 때 침대의 상체부분을 6~8인치 정도 올려서 자는 것이 좋습니다.
복부 압력이 가해지지 않도록 신경쓰기
배의 압력이 상승하는 상황을 자제해야 합니다. 비만인 경우에는 체중을 줄여 복부 압력을 낮추도록 합시다. 스키니나 코르셋 등 같이 몸에 끼는 옷을 입지 않도록 합니다. 이 외에도 과식, 배가 눌리는 상황을 주의합시다.
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