당뇨환자가 집에서도 할 수 있는 운동 8가지

코로나 팬데믹 이후 사람들의 신체활동량이 35% 줄고, 앉아있는 시간은 28.6% 늘었다는 통계가 있습니다. 사회적 거리두기까지 계속되고 있어 운동하기 어려운 요즘, 홈트는 어떠신가요?    

오늘은 당뇨 환자를 위한 홈트 8가지에 대해 알려드립니다.

※밀당365란?
헬스조선 기자들이 만드는 당뇨병 소식지입니다. 당뇨병 관련 의학 정보는 물론 당뇨병 환자가 즐길 맛있는 식단을 알려드리는 뉴스레터이지요. 맛있는 식사야말로 병을 이겨내는 명약!
헬스조선 밀당365와 함께 당뇨, 싸우지 말고 ‘밀당’하세요!

■ 당뇨환자 꼭 운동 해야 하나요?

운동을 하면 근육이 수축되고 혈중 포도당을 흡수하는데요. 인슐린 민감성은 개선되고 인슐린 기능까지 좋아집니다. 이것이 당뇨 환자가 꼭 운동을 해야 하는 이유입니다. 그러나 요즘은 코로나로 인해 헬스장을 비롯한 공원 운동시절조차 이용하는 게 부담스러운데요. 이제 대한당뇨병학회지 최신호에 실린 홈트레이닝과 함께 혈당을 줄여보세요!

■ 당뇨환자가 하면 좋은 ‘홈트’ 동작 8가지

①스쿼트 : 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 무릎이 발보다 튀어나오지 않게 엉덩이를 뒤로 빼는 동작

②런지 : 양발을 앞뒤로 넓게 벌리고 서서, 앞쪽 무릎을 90도로 굽힌 뒤 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내리는 동작

③힙 익스텐션 : 손과 무릎으로 몸을 지지해 엎드린 다음, 다리 한쪽씩 뒤로 쭉 펴서 엉덩이에 힘을 주는 동작

④마운틴 클라이머 트위스트 : 엎드려뻗쳐 자세를 하고 한쪽 다리를 복부 쪽으로 굽혔다 펴는 동작

⑤래터럴 레그 레이즈 : 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 몸통을 받친 후, 위쪽 다리를 쭉 펴서 들어 올렸다 내리는 동작

⑥브릿지 : 천장을 보고 무릎을 굽혀 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 댄 다음 어깨로 몸을 받치면서 엉덩이를 들어 올리는 동작

⑦밴드 니 트위스트 : 팔을 양쪽으로 쭉 벌려 누운 후, 두 다리를 모아 한쪽 옆으로 내리고 몸통은 다리와 반대 방향으로 비트는 동작

⑧싱글 레그 플랭크 : 엎드려뻗쳐 자세를 하고 한쪽 다리를 위로 쭉 올린 다음 내리는 동작

■ 얼마나 해야 하나요?

한 동작당 1분씩 총 8분 실시한 후 2분간 쉽니다. 이를 세 번 반복하면 되는데요. 한 번 운동할 때마다 30분가량 매일 운동하는 것이 좋으나, 매일 하는 게 어렵다면 1회 운동 시간을 늘려 진행하시길 바랍니다.

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