다이어트를 망치는 가짜 배고픔, 없애는 방법은?

다이어트 중

가장 힘든 일 중 하나는

배고픔을 참는 것이 아닐까 싶은데요!

배고픔에도 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다는 사실을

알고 계신가요?

가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 함께 알아보겠습니다.

진짜 배고픔 = 생리적 배고픔

생리적 배고픔은 식욕과 관련된 여러 호르몬이 작용을 함으로써 느끼게 되는데, 먼저 신체 에너지원으로 쓸 영양소인 혈당이 떨어지게 되어 인슐린이 감소하고 이로 인해 배고픔을 느끼게 되는 것입니다.

또한, 'GLP-1'이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 하는데, 식사를 하지 않으면 GLP-1호르몬 수치가 감소해 식욕이 증가하게 됩니다. 뿐만 아니라 식욕 억제 호르몬인 '렙틴'도 줄어들게 되어 배고픔을 느끼게 되는 것입니다.

진짜 배고픔의 특징!

1. 식욕이 생기고 시간이 지날수록 배고픔이 점점 커진다.

2. 배에서 꼬르륵 소리가 나고 어떤 음식이든 먹고 싶다.

3. 음식을 먹은 후에는 행복하고 만족스럽다.

가짜 배고픔 = 심리적 배고픔

심리적 배고픔은 감정적으로 우울하고 스트레스를 받는 일이 생겼을 때 느끼게 됩니다. 주원인은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 과다해지는 것인데, 이로 인해 식욕 관련 호르몬들의 균형이 깨지게 되어 배고픔을 느끼는 것입니다.

가짜 배고픔의 특징!

1. 식사를 한 지 3시간이 지나지 않았는데 갑자기 배가 고프다.

2. 스트레스를 받았을 때 배고픔이 심해진다.

3. 떡볶이·초콜릿 등 특정 음식이 먹고 싶다.

4. 시간이 지나면 곧 배고픔이 사라진다.

5. 음식을 먹어도 공허한 기분이 든다.

가짜 배고픔을 없애는 방법!

가짜 배고픔은 잠시 동안만 참으면 억제할 수 있습니다.

음식을 먹기 전에 산책하거나 음악을 듣는 등

다른 행동을 해서

심리적 배고픔을 이겨내 보세요!

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