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Jun 11. 2020
요요 없는 다이어트 여정을 위한 체중 감량 로드맵
[체중감량 목표 설정]
다이어트 물리적 지표
건강한 다이어트 습관을 꾸준히 만들기 위해서는 목표가 구체적이고 명확해야 헙니다. 그래야 주기적인 점검을 통해 꾸준한 실행을 이어갈 수 있기 때문이죠.
체중이 다이어트의 절대적인 지표는 아니지만, 나아가야 할 방향성을 알려주는 물리적 지표가 되기도 하니 체중 감량 목표도 구체화할 필요도 있습니다.
체중 감량 목표 설정
구체적인 체중 감량 목표를 물어보면, 많은 분이 대부분 한 달에 5kg 감량을 원한다고 말해요.
사실, '일주일에 1kg 감량, 뭐가 어려울까?'
물론 쉽게 생각할 수 있습니다. 저 역시 그랬고, 그렇게 진행한 적도 있으니까요.
특히, 여름휴가를 앞둔 시기에는, 독하게 빼서 비키니를 입겠다고 '10kg 감량'을 원하는 사람도 많습니다. 하지만, 대부분은 실패로 돌아가요. 왜 그럴까요?
급격한 감량을 하기 위해서는 굶거나, 초저열량식, 디톡스 음료, 다이어트 제품에 의존하는 등과 같은 무리한 식이 요법과 강도 높은 운동처럼 힘든 노력을 선택할 수밖에 없는데, 그 대단한 결심도, 감정적 허기와 신체적 허기에 무너지기 쉽기 때문입니다.
다이어트 환경요인
물론 빼지 않으면 안 되는 간절한 열망이 있는 경우에는 더러 급 다이어트에 성공하는 사람도 있습니다. 진짜 당장 개선하지 않으면 안 되는 건강상의 위기의식을 갖고 있거나, 웨딩 촬영을 앞둔 신부, 다이어트에 집중할 수 있는 경제적, 환경적 요인이 세팅되어 있을 경우에는 유리할 수 있어요.
하지만 모두에게 최상의 다이어트 조건이 허락된 경우는 드물기 때문에, 자신의 현재 환경 요인부터 먼저 고려해보는 게 좋아요. 다이어트 방해가 너무 많은 상황이고, 다이어트보다 더 긴급하게 처리해야 일이 많은 사람이라면 삶의 우선순위에 맞게 다이어트 속도를 조절할 필요도 있습니다.
다이어트 초기엔 천천히 진행하다가, 나중에 여유가 생겼을 때 타이트하게 관리해도 됩니다. 다이어트가 꼭 지금이 아니어도 된다는 걸 스스로 이해하고 수용할 필요도 있어요. 물론, 마음은 조급하겠지만, 내 현재 상황을 간과하지 말고, 내가 할 수 없는 무리한 다이어트로 나를 괴롭히지 마세요.
이상적인 다이어트
다이어트를 꿈꾸는 사람들의 이상적인 다이어트 그래프를 그려보면 아래와 같이 오르락내리락 없이 꾸준한 감량 그래프일지도 모릅니다. 그리고 그것이 일 년 내내 혹은 평생 유지되길 꿈꾸겠지만, 현실은 그렇게 진행될 리 없습니다.
단기간 다이어트에 성공하는 사람들의 대부분은 초기 빠른 감량을 위해 적게 먹고, 강도 높은 운동을 합니다. 하지만, 다이어트에 성공해도 같은 노력을 지속하는 것은 어렵습니다.
오히려 힘든 노력에 대한 보상으로 나도 모르게 자극적인 음식을 먹기 시작하다가... 어느새 원래의 식습관으로 되돌아 가면서, 빠르게 체중이 늘기 시작하면서, 결국 요요를 겪게 됩니다.
결국, 요요
한 달에 5~10kg을 감량을 위해 힘든 노력을 하고, 또 요요를 겪고, 다시 힘들게 결단하고, 다시 단기 다이어트를 반복하는 방법은 내 몸과 내 마음을 지치게 합니다.
게다가 반복적인 요요로 몸의 근육은 빠지고 체지방은 더 늘어나니, 더 쉽게 살찌는 몸이 되는 것도 당연하죠. 단기간 다이어트로 인해, 다이어트 악순환에 빠지게 됩니다.
굿바이, 요요
어차피 유지할 수 없는 습관이라면, 처음부터 여유를 갖고 천천히 진행하면 어떨까요? 사실, 매달 1kg 감량 목표를 세워도 1년에 10kg은 충분히 감량할 수 있습니다. 한 달에 10kg을 빼는 노력은 힘들지만, 한 달에 1kg을 빼는 노력은 쉬워요. 어차피 같은 결과라면, 좀 더 쉽게 접근하는 게 유리하지 않을까요?
일상에서 실천 가능한 아주 쉬운 접근이, 요요 없는 다이어트의 핵심 전략이 될 수 있습니다.
현실적인 다이어트
실제로 다이어트는 체중이 오르락내리락하면서 이루어집니다. 직선으로 이루어지는 체중 감량은 그래프는 없어요. 수분, 근육량, 체지방량 등 체중에 영향을 미치는 다양한 요소로 인해 다이어트 여정 중 체중은 늘어나기도 하고 줄어들기도 합니다.
다이어트 여정 중 체중이 오르락내리락하는 것이 당연하다는 걸 먼저 인지해야, 오늘내일 바뀌는 체중에 일희일비하지 않을 수 있습니다.
다이어트 습관의 완성
체중에 예민하게 반응하기보다는, 어제보다 건강한 식단을 더 자주 챙겨 먹고, 꾸준히 운동량을 늘려가는 '습관'에 집중하세요. 건강한 습관이 놀라운 결과를 만듭니다.
건강한 다이어트 여정을 통해, 식습관과 운동 습관이 완전히 달라지게 된다면, 그다음부터는 애써 노력하지 않아도 건강하게 먹는 게 더 좋고, 운동을 하는 게 더 기분이 좋아져서, 다이어트 습관을 유지하는 것도 쉬워집니다. 요요도 없어요.
다이어트 두 갈래 길
다이어트, 5~10kg 감량을 위한 두 갈래 길이 있습니다.
한 달에 5~10kg에 도전하는 것과 1년에 5~10kg에 도전하는 것이죠.
하나는 건강하지 못한 방법으로 건강하지 못한 몸과 함께 다이어트 강박에 평생 시달리는 길이고, 또 하나의 길은 건강한 여정을 통해 건강한 습관을 만들고, 자연스럽게 건강하고 날씬한 결과를 만드는 길입니다.
"여러분은 어떤 길을 선택하시겠어요?"
DIET MISSION:: 요요 없는 나만의 체중 감량 로드맵 그려보기
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