by
Mar 07. 2021
다이어트, 스트레스를 먹는 것으로 풀지 마세요!
우리가 살이 찌는 이유? 스트레스를 먹는 것으로 풀기 때문이에요.
- 스트레스받는데, 술 한 잔 어때?
- 아, 스트레스받아! 오늘은 매운 거 먹으러 가자!
- 아~ 짜증 나! 초콜릿이나 먹어야지.
다이어트를 방해하는
스트레스 대처법
많은 분들이 스트레스를 먹는 것으로 풀어요. 이런 습관이 반복되면 체중이 늘고, 건강에 빨간 불이 들어옵니다. 저도 예전에는 스트레스를 늘 먹는 걸로 풀었어요. 맵고 자극적인 음식을 먹었죠. 돌아보면, 내 몸에 더 큰 자극을 주면서 그 순간을 잊으려고 했던 것 같아요.
사실, 요즘도 스트레스만 받으면, 과자가 당겨요! 스트레스 강도가 높아질수록, 군것질을 많이 하게 됩니다.
다이어트 코칭을 하다 보니, 저처럼 음식으로 스트레스를 풀는 사람이 대부분이더군요. (그래서 다이어트가 필요한 거겠죠???)
스트레스받으면, 한꺼번에 과자를 3~4봉을 먹는 사람도 있고, 대형 과자 한 봉을 다 비우고도 부족해서 떡볶이까지 먹는 분도 있습니다. 제가 아는 지인은 날씬한 편인데, 스트레스가 심하면 짜파게티를 무려 3개를 혼자 끓여 먹고, 그것도 모자라 아이스크림까지 먹는다고 하더라고요.
만약 다이어트를 하고 있는 분들이라면, 이와 같은 감정적인 식사가 치명적인 실수처럼 느껴질 거예요. 다이어트를 쉽게 포기하게 되는 순간이기도 하죠. 하지만 스트레스받을 때마다 음식의 유혹에 넘어가는 것은 나의 잘못은 아니에요.
스트레스는 식욕을 부른다?
스트레스를 먹는 것으로 푸는 것엔 분명한 이유가 있습니다. 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인 코르티솔이 식욕을 자극하기 때문이에요. 그러니 절대 자책하지 맙시다.
하지만 감정적인 식사가 끊임없이 되풀이되고 있다면?
잠시 멈춰 서서 생각해 볼까요?
과음과 과식, 폭음과 폭식이 과연 스트레스 해소에 도움이 되는지.
물론, 잠깐은 만족스럽지만, 다음 날은 괴로워요. 게다가 쉽게 늘어난 체중을 보면 더 우울해지고, 자책까지 하게 됩니다. 이것이 바로 스트레스로 인한 악순환이라고 볼 수 있죠.
다이어트에 성공하기 위해서는 스트레스 자극과 나쁜 습관의 연결 고리를 끊어야 합니다.
그렇다면, 스트레스와 나쁜 습관의 연결 고리를 어떻게 끊어낼 수 있을까?
스트레스에 대처하는 3가지 방법에 대해 알려 드릴게요!
저절로 다이어트가 되는
스트레스 대처법
1. 20분이라도 좋으니, 운동하세요!
스트레스를 음식이 아닌, 운동으로 푸는 게 다이어트의 최고의 전략이긴 해요. 그러니 내가 즐길 수 있는 운동을 찾아보세요! 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여줍니다.
게다가 운동을 하면 행복 호르몬인 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 분비로 인해 저절로 기분이 좋아집니다. 미국 버몬트 대학교 연구팀에 따르면 20분만 운동을 해도 기분 좋은 효과가 12시간 지속되는 것으로 나타났다고 하니, 안 할 이유가 없죠?
운동이라고 해서, 헬스장을 가거나 특정 운동을 과격하게 할 필요는 없습니다. 그냥 스트레스 공간에서 잠시 벗어나, 가볍게 산책하듯 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고, 스트레스가 완화됩니다.
2. 좋아하는 취미 활동에 몰입해 보세요!
나를 위해 시간을 내세요.
그리고 내가 진짜 좋아하는 활동을 찾아보세요.
그리고 진짜 좋아하는 그 일을 해보세요.
내가 좋아하는 일에 몰입하다 보면, 스트레스에서 쉽게 벗어날 수 있어요.
불필요한 걱정도 줄어듭니다.
특히, 식욕 때문에 다이어트가 어려운 분들은 자신이 몰입할 수 있는 취미 활동을 찾아보세요. 다이어트에 힘들어하기보다 좋아하는 일에 몰입함으로써, 다이어트로부터 잠시 벗어나는 것이 다이어트에도 도움이 됩니다.
독서, 그림 그리기, 가죽 공예, 악기, 노래, 춤, 뷰티 관련 수업 등 무엇이든 좋습니다. 평소 관심 있는 것들을 다양하게 경험해 보세요. 탈잉. 크몽. 숨고, 프립 등 다양한 취미 활동을 할 수 있는 플랫폼을 활용해 보셔도 좋아요. 아니면, 자기 계발도 좋습니다. (퇴사 학교, 클래스 101, 클래스 톡) 등 다양한 채널 활용해서 자신의 능력을 업그레이드하는 것도 기분 좋은 성취감을 느낄 수 있는 방법이죠!
3. 온전한 휴식 시간을 가져보세요!
충분한 휴식을 취해야 스트레스도 잘 견딜 수 있어요.
무엇보다 잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬는 것과 같은 건강의 기본적인 욕구를 챙기는 것이 가장 중요해요.
몸이 건강해야 마음도 쉽게 회복됩니다. 우리 몸과 마음은 연결되어 있기 때문이죠.
게다가 잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬는 것. 이 3가지만 잘 지켜도 다이어트는 저절로 됩니다.
기본에 충실한 것이 다이어트의 지름길이라는 것!
꼭 기억하세요!
Change One Thing
Change Everything
▼ 다이어트 챌린지 ㅣ 전자책 ㅣ 코칭 신청하기▼
