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Dec 03. 2021
다이어트할 때, 술자리를 피할 수 없다면?
[음주 습관 체인지]
살찌는 건 싫고, 술자리를 마냥 피할 수 없다면, 전략을 세워야죠! 오늘은 음주 습관 개선을 위한 팁을 알려드릴게요.
다이어터의 슬기로운 음주 전략
술자리 빈도 줄이기
늦은 밤 고열량 음식을 먹는 것도 반복되면 습관이 됩니다. 하루 이틀은 괜찮다고 생각하겠지만, 3일이 지나면 그건 사실 통제 범위를 넘어서게 되죠. 체중조차 내가 생각했던 기준을 넘어서게 되면 포기 모드가 먼저 작동하는 것처럼, 음주 습관도 마찬가지예요. 나쁜 습관의 반복이 반복되지 않도록 가끔은 끊어가는 습관을 만들어 보세요!
예를 들어 주 3회 이상의 음주 습관이 있다면, 주 1~2회로 조절해 보는 것부터 시작하세요. 그다음엔 격주 1회, 그다음엔 월 1회로 서서히 음주 빈도를 조절해 나가면 됩니다.
술은 언제나 물과 함께! 마시기! (알코올 해독)
음주를 좋이 하지만, 건강 관리를 위해 다이어트를 해야 한다면?
이럴 땐 물로 음주량을 조절하는 것도 효과가 있어요!
보건소에서 다이어트 강의를 하던 중 금주에 성공한 애주가를 만난 적이 있어요. 어떻게 술을 끊으셨어요 물었더니, 그분은 물을 많이 마셨다고 하더라고요! 음주를 고민하던 유저들에게 음주 시 물 마시는 팁을 알려 주기 시작했어요! 술 한 잔 드 실 때, 물 한 잔 드시면서, 자연스럽게 술 마시는 양을 줄여 보세요.라고요!
그랬더니, 물 마시는 양이 늘어나니, 술을 줄일 수 있었다는 고객들이 늘어나기 시작했어요!
그러니까, 다이어트를 위해 술을 안 먹으려고 애쓰는 게 아니라, 술 한 잔을 마시기 위해 물 한 잔을 의식적으로 마셔보는 거예요! 음주량이 자연스럽게 줄어든다는 걸 느낄 수 있을 겁니다.
게다가 물은 알코올 해독에도 도움이 되고, 포만감을 주어 안주량 조절에도 도움이 됩니다. 알코올로 인해 폭주하는 식욕도 진정되고요!
예를 들어 소주 한 잔에 물 한 컵을 세트로 드시거나! 맥주 500ml를 마신다면, 500리터 생수를 꼭 챙겨 가서 마셔보는 거예요! 이 방법은 음주 습관 개선에 가장 효과적인 전략이었습니다.
술의 종류 바꾸기
소주나, 맥주를 먹을 때 함께 하는 안주가 아무래도 삼겹살과 치킨, 피자 등 고열량인 경우가 많으니,
저는 분위기가 좋은 와인바를 가서, 간단히 와인 한 잔으로 대체해 보셔도 좋을 것 같아요!
와인도 당도가 높은 화이트 와인보다는 당도가 낮은 레드 와인을 드시는 게 더 좋고요!
그래도 맥주를 포기할 수 없다면?
라이트 맥주로 칼로리를 낮춰 보셔도 좋습니다.
라이트 맥주에 어느 정도 적응이 되었다면?
탄산수로 대체해 보면서 열량 섭취를 줄여 보세요!
음주량 조절하기
술을 마실 땐, 딱 1잔만 마시겠다는 원칙을 정하고 절제하는 연습을 걸려도 좋죠!
2~3병을 마셨다면? 1병으로 줄여보는 것부터 시작해도 좋고요!
변화는 언제나 천천히. 이루어져야 내 습관이 됩니다.
음주량 조절이 어렵다면?
앞서 설명했듯이 물을 많이 마시는 것도 좋고,
술이 아닌 대화에 집중하면 가능해집니다.
다른 사람을 더 잘 챙겨 주는 센스를 발휘해도 좋고요!
(다이어트에도 도움이 되고, 사회적 호감도가 상승하는 이점도 있어요!)
안주의 종류 바꾸기
술의 종류를 바꾸기 싫다면?
안주의 종류를 바꿔서 칼로리 부담을 줄여 보세요.
맛있는 샐러드도 좋고, 마른안주나, 과일을 추천드려요!
이처럼 다이어트를 위해 음주 습관의 개선이 필요하다면 처음부터 금주를 결심하기보다는 점진적으로 습관을 개선해 보세요.
음주 빈도, 음주 종류, 음주량, 안주의 종류 등 하나씩 바꾸기로 결심하는 것만으로도 마음의 저항이 줄어들어 쉽게 실천할 수 있습니다.
게다가 음주 습관 변화로 체중도 줄고, 컨디션까지 좋아지면 음주 습관 개선에도 탄력을 받게 됩니다. 그러니까, 일단 도전해 보기로 해요!
Change One Thing, Change Everything!
이와 같은 효과적인 다이어트 꿀팁이 책 한 권에 깔끔하게 정리되어 있으니 전자책도 참고해 보세요!
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