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Dec 29. 2019
다이어트를 망치는 외식에 대처하는 법
다이어트 식단 관리
다이어트를 망치는
외식
거절할 수 없는 외식으로 다이어트가 어렵다는 사람들이 많다.
'오늘도 망했어요'.. 라며 속상함을 토로하는 사람들...(ㅠ.ㅠ)
Step 1. 빈도수 조절하기
처음엔 외식의 빈도수를 조절하는 것도 효과가 있다.
모든 약속들과 제안에 'Yes!'부터 하는 것이 아니라, 꼭 참석하고 싶은 모임에만 나가는 것으로 외식의 빈도수를 조절하는 것도 좋다. 가끔 만나면, 만남이 더 즐겁고, 소중해는 효과도 있다.
혹, 습관적으로 약속을 잡는 건 아닌지, 되돌아보자.
But, 약속을 줄이는 것이, 오히려 우울감이 된다면?
사람들을 만나는 걸 좋아하고, 만남의 횟수를 줄이는 게 너무 속상한 사람도 있다. 나 역시 그랬다. 외식 대처 방법에 대해 1도 몰랐을 땐, 피하는 게 상책인 줄 알고, 모든 약속들을 거절했으니까.
사람들을 만나 얘기하는 걸 좋아하는데 다이어트 때문에 만남의 횟수를 줄이니 우울감도 금방 찾아왔다. '이건 아닌 것 같아...' 다른 방법이 필요하다면?
Step2. 건강한 외식을 제안하기
빈도수 조절이 어렵다면 적극적으로 건강한 외식을 선택할 필요가 있다. 사람들이 좋아하는 외식 메뉴가 대부분 자극적으로 칼로리가 높은 음식들이 많은데, 관리 중이라면, 건강한 음식을 적극적으로 제안해보자.
건강한 외식을 제안하는 것에 누군가는 불편함을 느낄 수 있다.
"사람들이 싫어하면 어쩌지?"
"내가 너무 불편하게 하는 건 아닐까?"등의 마음의 불안도 있을 수 있다.
하지만 건강한 외식을 제안하는 건, 나의 다이어트를 돕는 것뿐만이 아니라, 그들의 건강을 챙기는 효과도 있으니, 긍정적으로 생각하자!
Photo by Unsplash'어차피 매일 자극적이고 몸에 나쁜 것만 먹는데, 나랑은 몸에 좋은 거 먹는 것도 좋지 않을까?'
'맛있는 음식을 먹을 기회를 뺏는 것이 아니라, 건강한 음식을 먹을 수 있는 기회를 주는 거다.'라고 생각을 바꿨더니, 건강한 외식 메뉴를 추천하기 쉬워졌다.
나 역시 외식을 선택하는 기준과 행동을 바꿨더니, 어느덧 나와의 식사에서는 건강한 외식을 선택하는 게 당연해졌고, 나를 바라보는 사람들의 인식과 행동도 바뀌기 시작했다.
너는 건강한 음식을 좋아하는 사람이잖아.
우리, 건강한 음식 먹으러 가자! 고,
건강한 음식을
즐기는 사람
Photo by Unsplash나에게도 효과가 있던 건강한 외식에 대처 방법을 유저들에게 알려 주었더니, 생각의 전환이 되었다는 말과 함께 건강한 음식을 친구들에게 권하기도 쉬워졌고, 건강한 음식을 경험한 친구들은 건강한 음식도 맛있다는 걸 알게 됐다면서 이젠 함께 즐기게 됐다고, 외식도 부담이 없어졌다는 피드백도 들려주었다.
"그러니까요, 우린 건강할 기회를 주는 거라고요!"
건강한 음식도
맛있다!
Photo by Unsplash다이어트를 시작하면 외식을 포기해야 하는 거라고 착각하는 사람들이 많다. 하지만 건강한 외식 메뉴는 다양하다. 건강에 대한 니즈 증가로 건강한 외식 메뉴도 지속적으로 늘어나고 있는 추세다.
여의도 에덴 식당 (산나물 비빔밥), 스노우폭스(훈제오리샐러드), 숯닭(구운 닭), 연어덮밥, 스테이크동, 월남쌈, 샤브샤브, 곤드레나물밥, 쌈밥, 생선구이, 콩비지, 샌드위치 맛집, 알리 올리오, 쌀국수, 스테이크, 목살구이, 보쌈 등 건강하면서도 맛있는 음식들이 참으로 다양하다.
Step 3. 메뉴를 제안할 수 없다면, 양 조절 하기
메뉴를 제안할 수 없는 날도 있을 수 있다. 그런 날엔 포기해야 할까? 다소 무거운 메뉴를 먹게 되는 상황이라면, 양 조절에 집중해도 건강한 다이어트를 이어갈 수 있다.
절제의 미덕
우아한 식사
예) 칼로리가 높아 너무 부담이 된다면, 딱 절반만 먹겠다고 생각하고, 미리 덜어서 먹는 것도 도움이 된다. 내가 얼마나 먹는지 스스로 인식할 수 있어야, 조절이 가능해지니, 먹을 만큼만 덜어먹기로 하자! 그리고, 무엇보다 중요한 건, 맛있는 음식을 천천히 음미하며 거는 것이다. 우아하게 즐기는 것이 핵심이다.
만약, 맛있는 메뉴를 충분히 즐겼다면, 내가 먹은 음식을 건강하게 바꿀 수 있는 다이어트 레시피를 스스로 개발해보자! 결국 내가 먹을 수 있는 음식이 다양해져야 지속 가능한 다이어트를 이어갈 수 있는 법이니까.
Change One Thing
Change Everything
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