한 달 중 살이 제일 잘 빠지는 날은 따로 있다.
이 시기를 놓치면 다이어트는 매번 제자리.
'똑같이 굶었는데, 어떤 날은 체중이 쭉 빠지고, 어떤 날은 오히려 찐다.'
혹시 이런 경험 있지않나?
아무리 열심히 단식해도, 어떤 날은 효과가 없어서 좌절한 적.
나도 그랬다.
44kg을 감량했을 땐 몰랐다.
‘그냥 참으면 된다’, ‘식단 지키면 된다’…
진짜 단순하게 생각했거든.
근데 마흔이 넘어가면서 이상한 일이 생겼다.
전처럼 하면 되겠지 싶었는데,
살이 안 빠지거나 오히려 찌는 날들이 반복됐다.
그제야 알았다.
여자의 몸은 하루도 같지 않다는 걸.
대부분 이렇게 생각한다.
“나이 들어서 대사율 떨어졌나 보다.”
“출산해서 호르몬이 망가졌나 보다.”
물론 일부는 맞다.
하지만 그게 전부는 아니다.
진짜 이유는 ‘호르몬 리듬’을 무시했기 때문이다.
여자는 매달 호르몬이 춤을 추는데,
그걸 무시하고 매일 똑같은 다이어트를 한다면?
당연히 실패할 수밖에 없다.
사실 학교에서 호르몬 주기 배운 적 있지 않나?
근데 기억도 안 난다.
더 중요한 건,
'이게 내 몸과 다이어트에 어떻게 작용하는지' 아무도 알려주지 않았다는 거다.
여자 몸에는, 다이어트가 기가 막히게 잘 되는 ‘황금기’가 있다.
바로 월경 1~10일차, 1기다.
이 시기는 에스트로겐이 서서히 올라가면서
지방 연소율이 극대화된다.
말 그대로, 평생 중 살이 가장 쉽게 빠지는 순간.
내가 직접 적용해본 핵심 3가지를 정리한다.
1️⃣ 단식 활용 – 16~18시간 공복. 인슐린 떨어지면 지방 자동 연소 모드가 켜진다. 2️⃣ 단백질·지방 위주 식사 – 탄수화물을 과하게 먹으면 오히려 호르몬 균형이 깨진다. 3️⃣ 운동 & 활동량 늘리기 – 체력과 집중력이 최상이라, 이때 운동 효과가 배로 오른다.
솔직히, 이 10일만 제대로 활용해도 체중은 훨씬 수월하게 줄어든다.
문제는, 대부분의 여자가 이 ‘기회를 날린다’는 거다.
그냥 평소처럼 밥 먹고, 야식도 먹고, 단식도 대충…
그러다 보면 다이어트가 늘 제자리인 거다.
여기까지 듣고 “좋네, 이때 열심히 하면 되겠구나” 싶을 거다.
하지만 딱 여기까지만 아는 건 위험하다.
왜냐하면, 1기가 끝나면 완전히 다른 전략이 필요하기 때문이다.
✔ 배란기(2기)에는 간과 장 해독이 핵심이다.
✔ 배란 후(3기)에는 지방이 붙기 쉬워서 단식 방식이 달라져야 한다.
✔ 월경 직전(4기)에는 식욕 폭발과 폭식 충동을 다스리는 게 전부다.
즉, 1기 전략은 전체 퍼즐의 25%일 뿐이다.
나머지 75%를 모르면, 결국 제자리다.
나는 이 과정을 정리해서,
<월경주기 다이어트 전략> 전자책으로 만들었다.(글 맨 아래 참고)
나는 88kg에서 44kg까지 감량했다.
다이어트 자체는 어렵지 않았다.
하지만 마흔이 넘어서 몸이 달라졌을 때, 예전 방식으로는 통하지 않았다.
그때부터 몸을 가지고 직접 실험했다.
단식 시간, 식사법, 운동 강도, 호르몬 주기별 컨디션까지.
수없이 실패하고, 기록하고, 또 바꿔보면서 방법을 찾았다.
결론은 단순하다.
다이어트는 의지가 아니라 ‘타이밍 게임’이라는 것.
이 과정을 정리해 만든 게〈월경주기 다이어트 가이드〉전자책이다.
내가 몸으로 부딪히며 얻은 2~4기 전략까지
30장 안에 깔끔하게 담았다.
다이어트가 늘 어려운 게 아니다. 그냥 ‘맞는 시기에 맞는 방법을 쓰지 않았을 뿐’이다.
몸의 주기를 이해하면, 억지로 참지 않아도 살은 빠진다.
나는 이걸 40대가 되어서야 깨달았다.
여러분은 더 늦기 전에,
지금부터 주기를 아는 다이어트를 시작하길 권한다.
필요한 사람들은 아래 링크를 확인하길.
� 《나는 단식을 너무 열심히 했다》
- 여성 월경 주기에 따른 호르몬 다이어트 전략
- 여성의 간헐적 단식법
*아래 링크를 통해 이메일로 파일을 받으실 수 있어요.
질문은 언제나 환영❤️
