어렵게 다이어트 할 이유라도 있어요?
-34kg 뺀 세 여자의 방법
오늘은 세 달도 안되서 10kg 이상 감량한 3명의 언니들 (멋있으면 언니니까^^) 경험담으로 쉽게 다이어트에 성공하는 ‘뻔하지만 누구나 하지는 않는’ 방법에 대한 이야기 하려고 한다.
이 글을 읽고 누군가는 ‘뭐야? 이거 뻔한 이야기 아냐?’ (뻔한데 왜 못하냐고요…) 욕하는 사람도 있을거고 다이어트 성공해서 인생 역전하는 사람도 분명 있을거라고 예상한다.
어떻게 석 달만에 이 언니들은 10kg 이상 씩 감량할 수 있었을까? 다이어트 방법은 누구나 알듯이 식단과 운동이라고 생각할거다.
그런데 다이어트를 쉽게 하려면 누구나 알고있는 식단과 운동만 바라봐서는 안된다. 어떡해야 쉬울 수 있느냐. 어렵게 하니까 대부분 포기하고 다시 찌고, 극단적인 방법으로 돌아가다보니 또 다시 다이어트는 힘들어진다.
우리는 어렵게 다이어트 할 이유가 없다.
쉬운 방법은 ‘제거’와 ‘기록’이다.
정말 이 이야기는 지겹게 내 블로그에 써놨고, 귀에 딱지가 생기도록 다진다 코칭을 받는 멤버들에게 전하는 내용이기도 하다.
우선 ‘제거’에 대한 이야기다.
여기있는 분들 모두 ‘자주먹던 디저트’와 ‘야식’을 자신의 하루에서 제거하기 시작하면서 살이 빠졌다. 디저트와 야식. 이건 뭐 누구나 알고있는거다. 많이 먹으면 살 찌고 건강 나빠지고 몇 년 지속하면 만성질환 달고 살게 된다는거.
이들이 그걸 몰랐어서 내 코칭을 받기 전에 제거하지 못한걸까? 분명 당신처럼 잘 알고있었다. 정말 솔직하게 말하자면 내 책 <이지애다>에도 소개했듯이 나쁜 습관을 제거하는 방법은 없다.
제거하려고 하면 할수록 나랑 한 몸이 되는게 나쁜 습관일거다. 그러니까 방법은 딱 두 가지.
1. 사지말자. 즉 눈 앞에 보이게 하지말자.
2. 제거하려고 하지말고 나쁜 습관의 자리에 새로운 습관을 넣어려라.
(새로운 습관 만들기 귀찮으면 그냥 자라)
실제로 한 분은 배달 어플 멤버십을 해지했다. 배달 어플로 시시때때로 쿠키와 스콘을 시켜먹었기 때문이다. 스콘과 쿠키 생각이 안나게 끼니를 배부르게 잘 챙겨 먹었다. 안 시키니까 쿠키랑 스콘이 눈 앞에 안보이고, 안보이니까 안먹게 된거다.
15kg 가량을 뺀 지금은 아주 가끔 먹게되는 날도 있지만 전 처럼 자주, 많이 먹지는 않게된다고. 참고로 이분은 운동 거의 안하고, 하루종일 활동량이 거의 없다고봐도 무방하다. 오로지 이거 하나도 감량에 성공한 케이스다.
또 한 분은 밤 10시, 11시, 12시에 치킨 먹고 자는 날이 다반사 였고, 바쁜 육아와 일에 치여 끼니는 없이 빵으로 대충~~ 먹었다는데. 말이 좋아 대충이지 이건 끼니를 먹었다고 할 수도 없고 몸을 망가뜨리며 살고 있었던거다.
바로 이 분은 야식을 제거 했는데, 방법은 일찍 잠자리에 든거다. 새로운 습관이고 나발이고 그냥 자버리면 새로운 습관을 만드는 걸로 고민할 필요도 없는거다.
나쁜 습관 제거하려고 그 습관 자꾸 건드리는 건 잠자고 있는 사자에게 자극을 주는 거나 마찬가지다. 그놈에게 아예 자극조차 주지말자. 내버려 둬라. 제발. 무관심해져라.
다음으로 ‘기록’에 대한 이야기다.
다이어트 하려면 몸 쓰지 말고 이걸 쓰라고 했던 포스팅을 기억할까? 안본 사람을 위해 다시 링크를 달아두니 꼭 읽어보길.
써라.
나에대해 써봐라. 40kg이상을 감량하고, 식이장애, 대인기피, 우울증, 폭식, 요요 등의 블랙홀에서 나를 건져준 건 ‘쓰기’라 해도 과언이 아니다.
내가 먹은것들도 좋고, 먹고난 뒤 내 기분, 스트레스 받은 사건, 기분이 좋았던 것들, 무엇을 먹으면 속이 불편하고 편해지는지, 내 목표가 뭔지, 목표를 이루기위해 지금 당장 할 수 있는게 뭔지..등등 나에대해, 내가 궁금한 것들을 모두 기록해라.
여기 이 분은 코칭을 받기 시작하면서 다이어트 계정을 만들어 성찰에 가까운 일기를 매일 쓴다. 아래 글은 기록이 어떤 영향을 주었고, 다이어트 성공에 어떤 도움이 되었는지 나와있어서 캡쳐했다.
기록은 다이어트를 하다가 옆길로 새도 다시 돌아올 수 있는 울타리가 되어준다. 아래 글 처럼 술 마시고, 아이스크림 먹은 날도 고민하거나 스트레스 받지 않고 그냥 기록한다. 나에 대해 솔직하게 다 기록을 한다. 기록을 하다보면 내일 당장 내가 무엇을 해야하는지 생각하게 된다.
죽어라 운동하고, 다이어트 식단 뭐 먹을지 구입하고, 생각하고, 찾아보고, 음식 앞에서 참으면서 힘들게 의지력 쓰지말자.
쉽게 생각해라. 고민하지 말아라.
당신이 다이어트가 힘들고 자꾸 실패한다면 이 방법을 쓰면 무조건 성공한다.
방법은 모두 알려줬다. 행동하면 된다.
이래도 안빠지면 어떡하냐고? 어떡하긴? 최악은 없고 최상만 남는거다.
나쁜 식습관 줄이고 기록을 했으니 이제 당신은 지금보다 더 건강해질거고, 당신 자신에 대해 더 잘 알게 된거 밖에는 없다.
해봐라. 혼자서 하기 힘들면 내 도움을 받으면 된다.
끝!
