이상하게 아무것도 하고 싶지 않다면

나를 움직이게 하는 5가지 방법

​이상하게 아무것도 하기 싫을 때, 우리는 자신을 그저 내버려 두고 휴식이라는 이름으로 만족합니다. 하지만 휴식도 잠시 이렇게 미루는 습관은 결국 스스로를 지치게 만들죠. 이럴 때 필요한 것은 거창한 목표가 아니라, 아주 작은 동기 부여입니다.

​움직이기 싫을 때 나를 일으켜 세우는 5가지 방법, 시작합니다!

​1. 딱 5분만 하기
​가장 강력한 방법은 '5분'이라는 마법의 시간을 활용하는 것입니다. 5분이라는 시간제한은 부담을 줄여주고 작은 투자로 즉각적인 성취감을 주어 다음 행동까지 나아갈 수 있게 해 줍니다.

'5분만 책상에 앉아 있자', '5분만 운동하자'라고 마음먹어 보세요. 막상 시작하고 나면 5분으로 끝나는 경우는 거의 없습니다. 시작이 어렵지, 일단 움직이면 자연스럽게 다음 행동으로 이어지기 마련입니다.

시한부 행동으로 만들어 버리면 우리의 벼락치기 DNA가 작동하는 것을 보실 수 있을 것입니다.

​2. 작은 성공 경험하기
​아주 사소한 일부터 '완수'하는 경험을 쌓아보세요. '1장 만 읽기', '설거지 한 개 하기''옷 하나 접기'처럼 부담 없는 목표를 정하는 겁니다. 스스로에게 최소단위의 목표점을 제시하면 행동할 거냐 말 거냐라는 뇌와의 줄다리기를 행동하는 쪽으로 바로 끝내버릴 수 있습니다. 일단 하기만 하면 작은 성공이라도 뇌는 성취감을 기억하고, 이것이 다음 목표를 향해 나아갈 힘을 줍니다. 마치 게임에서 레벨업을 하듯이 작은 미션을 클리어하는 습관을 들여보세요. 그리고 행동하는 것만이 목적인 사람은 드뭅니다. 행동 + 자신이 원한 결과가 성공이듯이 행동은 반드시 물질적 정신적 심리적 관계적 보상과 한 짝이니 다음 세번째 보상 항목과 연계해서 보시기 바랍니다.

​3. 보상 시스템 만들기
​우리 뇌는 보상에 반응합니다. 자신의 성장에서 오는 보상과 타인으로부터 오는 보상, 장기적인 보상과 즉각적인 보상 등이 있는데 여기에서는 그중 보상을 내가 하고 싶은 일로 세팅해 놓는 것을 우선 추천드립니다. '이 과제를 끝내면 좋아하는 커피를 마셔야지', '운동을 마치면 10분 동안 넷플릭스를 봐야지'와 같이 자신에게 줄 보상을 미리 정해두는 것입니다. 보상을 기대하는 마음이 하기 싫은 마음을 이겨낼 원동력이 되어줍니다.

​4. '왜'라는 질문으로 동기 부여하기
​지금 하려는 일이 왜 중요한지 스스로에게 물어보세요. '이 일을 끝내면 어떤 이점이 있을까?', '내 목표에 얼마나 가까워질 수 있을까?' '이 일을 통해 남는 게 뭐지?'하고 생각해 보는 겁니다. 해야 하는 이유가 명확해지면 하기 싫은 마음이 사라지고 목표 의식이 강해집니다. 또 우리는 손실회피의 본능이 있기 때문에 '이걸 지금 안 하면 왜 손해지?' '이건 해서 손해 볼 게 없는데?' 같이 충분히 손익을 생각해 보는 것도 움직이는 동기가 될 수 있습니다.

​5. 루틴의 힘 빌리기
​아침에 일어나면 바로 침대 정리, 점심 식사 후에는 잠시 산책처럼 습관적인 루틴을 만드세요. 하루 루틴이 힘들다면 요일루틴으로 월요일은 자기 전 글쓰기, 목요일은 강아지와 산책, 토요일은 무조건 집안청소 등 이렇게 일상에 작은 행동을 규칙적으로 더하면, '하기 싫은' 감정 자체가 끼어들 틈이 없어집니다. 의식적으로 노력하지 않아도 몸이 먼저 움직이게 되는 것이죠.

​가장 중요한 것은 거창한 목표보다 '지금 당장' 할 수 있는 작은 행동부터 시작하는 것입니다.

분명 아무것도 하기 싫었는데 어느덧 글 하나 읽기를 다 하셨네요.^^

이 글도 조금 읽어보다 어느새 여기까지 오셔서 이 문장을 만나셨듯이 이 5가지 방법을 통해 하기 싫은 마음을 이겨내고 당신을 당신이 원하는 방향으로 움직이게 만들어 보시길 바랍니다.