07. 걷기로 신이 내린 종아리 만들기

<웍트>

종아리 파워워킹 순서

워밍업 스트레칭 → 워밍업 걷기 → 파워워킹 → 뒤로 걷기 → 쿨다운 걷기 → 백런지 걷기(양다리 번갈아 10회씩 2~3세트) → 마무리 스트레칭(종아리 스트레칭 포함)


뒤로 걷기
1. 엄지발가락부터 바닥에 도장 찍듯이 디디며 뒤로 걷는다.
2. 내딛는 발 뒤쪽 근육을 쭉 펴주는 느낌으로 걷는다.

백런지 걷기
1. 곧게 선 자세에서 양손은 허리 옆에 올리고 한쪽 발을 뒤로 최대한 멀리 보낸다.
2. 다른 쪽 다리는 90도로 구부리되 무릎이 발등보다 앞으로 나가지 않도록 한다.
3. 양다리를 번갈아서 10회씩 2~3세트 시행한다.

종아리 스트레칭
1. 계단 등 앞발을 올릴 수 있는 곳에 선 후, 발 앞부분만 걸친다.
2. 발바닥을 아래쪽으로 쭉 늘려주며 스트레칭한다.