09. 기지개는 언제 하는 게 좋을까?

<기지개 체조>

Q: 하루 중에서 어느 시간대에 하는 것인 좋은가요?

A: 흔히 “스트레칭은 목욕 이후에 하는 것이 좋다”고 하지만, 기지개체조는 다르다. 아침에 잠자리에서 일어나자마자 하는 것이 가장 효과적이다.

아침에 눈을 뜨자마자 기지개체조를 하는 것이 좋은 이유는 몇 가지가 있다. 우선 아침에 상쾌하게 잠에서 깰 수 있다는 것. 잠에서 깼을 때는 혈압이나 맥박, 체온, 호흡이나 내장의 움직임 등을 통제하는 자율신경은 편안한 휴식 상태를 가져오는 부교감신경이 활발하게 작용하는데, 기지개체조를 하면 심신을 활동 상태로 만드는 교감신경이 활발한 상태로 스위치가 바뀐다. 그 결과 기분 좋게 잠에서 깰 수 있으며, 하루를 활동적으로 보낼 수 있다.

또한 기지개체조를 하면 전신 근육에 자극을 주어 자세를 바로잡거나 근육이나 관절의 움직임을 유연하게 해주는 효과가 있다. 특히 무릎 관절이나 고관절의 변형성 관절증을 앓고 있는 사람은 일어나서 하체에 체중을 싣기 전에 기지개체조를 함으로써 통증을 경감시킬 수 있다. 아침에 일어나자마자 기지개체조를 함으로써 몸이 잘 움직이는 이상적인 상태로 하루를 시작할 수 있다. 기지개체조를 하면 대사작용이 활발해져 음식으로 섭취하는 에너지나 체지방으로 축적되는 에너지가 연소하기 쉬우므로 다이어트 효과도 크다.

잠에서 깬 직후는 침대에 누운 자세에서 그대로 기지개체조를 시작할 수 있으므로 매일 습관적으로 할 수 있다는 커다란 장점이 있다.

반대로 잠자기 전에 기지개체조를 하면 각성되어 숙면을 방해할 수 있으므로 그다지 권하고 싶지 않다.