10. 자세가 바른지 잘 모르겠다면? (마지막 회)

<기지개 체조>

                                                           

Q: 자세가 바른지 잘 모르겠어요.

A: 막상 실제로 기지개체조를 시작하려고 하면 앞서 소개한 사진에 나오는 모델 같은 자세를 취하기 어렵거나 대각선 방향으로 팔다리를 제대로 뻗고 있는지 알 수 없어 고민스러울 수 있다.

기지개체조는 몸 중심에서 최대한 멀리 뻗는 동작만 유념하면 팔다리를 아래로 뻗거나 비스듬하게 뻗어도 그 방향의 동작에 대응하는 근육에 확실히 작용한다.

따라서 팔이나 다리가 아파서 사진의 모델과 같은 자세를 취하지 못해도 신경 쓸 필요는 전혀 없다. 통증을 느끼지 않는 자세가 본인에게는 가장 올바른 자세라고 할 수 있다. 팔이나 다리를 올리면 통증이 느껴질 경우는 통증이 느껴지지 않는 위치까지 다시 돌아와 그 자세에서 기지개체조를 한다.

기지개체조의 자세에서 중요한 것은 목이나 어깨, 허리 등에 부담을 주지 않는 자세로 해야 한다. 지나치게 뻗으려고 하면 몸이 뒤집혀 목이나 허리에 부담을 주므로 주의해야 한다. 특히 경추에 통증이 있는 사람이나 요통이 있는 사람은 목이나 허리가 뒤집어지지 않도록 주의해야 한다.

옆으로 누운 자세로 하는 ‘옆으로 누워서 하는 기지개체조’를 할 때는 바닥에 대해 골반이 수직이 되도록 하는 것이 중요하다. 골반이 비스듬한 자세가 되면 몸이 앞이나 뒤로 뒤틀려 허리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 장골(長骨)에 손을 대 팔이 바닥에 대해 수직인지 확인한다. 또한 바닥에 접해 있는 아래쪽 다리를 최대한 앞으로 내밀어 구부림으로써 허리가 뒤집히는 것을 예방할 수 있다.