05. 몰입 걷기의 시작은 호흡이다.

<몰입 걷기>

기본자세가 익숙해졌다면 이제 호흡, 걷는 속도, 보폭 등과 균형을 맞춰 몰입 걷기가 몸에 밸 수 있도록 여러 번 반복하자.

호흡

몰입 걷기 호흡의 기본은 복식호흡으로, 코로 깊이 들이마시고 입으로 내뱉도록 한다. 복식호흡은 느리고 긴 호흡으로 심폐기능을 강화하는 것은 물론 산소의 공급량을 늘려 뇌를 젊게 한다. 또 혈액순환을 돕고 노폐물의 축적을 막는 효과가 있다.

기본 호흡은 먼저 5초 동안 천천히 숨을 들이마시고 1초간 잠시 멈춘다. 그리고 다시 6초 동안 느리게 숨을 내뱉는다. 배 위에 살짝 손을 얹어 숨을 들이마실 때 배가 충분히 부풀어 오르는지 확인한다. 느리고 규칙적으로 깊게 심호흡을 하고, 이때 숨은 되도록 코로 쉬며 입은 다물도록 한다. 자신의 호흡에 집중해 호흡을 인지하고 그 흐름을 따라가며 자신만의 호흡 리듬을 찾는다.

1. 몰입 걷기 호흡의 기본은 복식호흡이다.
2. 배가 충분히 들락날락하는지 들숨과 날숨에 집중한다.
3. 되도록 입은 다물고 코로 숨을 쉰다. 어렵다면 처음에는 입을 벌리고 시도한다.
4. 5초 동안 천천히 숨을 들이마신다. 배가 충분히 부풀어 오르도록 호흡한다.
5. 1초간 잠시 멈춘다.
6. 다시 6초 동안 느리게 숨을 내뱉는다. 배가 천천히 들어가도록 내쉰다.
7. 익숙해질 때까지 호흡에 집중한다.


걷는 속도와 보폭

호흡과 걷는 속도는 불가분의 관계다. 느린 호흡에 맞춰 걷는 속도를 조절한다. 넓게 걷는 사람, 종종걸음으로 걷는 사람 등 사람마다 차이는 있지만, 일반적으로 보폭은 신장과 깊은 관계가 있다. 보통의 경우 자신의 키에서 100cm를 뺀 길이가 적당하다. 자신에게 편한 보폭으로 걷되, 일상적인 걷기 보폭보다 넓게 걷는 것이 운동으로서의 몰입 걷기에는 더 효과적이다.

1. 호흡에 따라 걷는 속도를 맞추고 조절한다.
2. 한발 내밀 때 들이쉬고 다음 1보에 내쉰다.
3. 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 길이가 적당하다.