06. 몰입 걷기 실천법 14단계?

<몰입 걷기>

몰입 걷기는 바르게 걷는 자세와 호흡, 보폭, 속도 등이 조화를 이루어야 가능해진다. 기본자세를 유지하며 천천히 들숨과 날숨을 반복해 호흡의 흐름을 만들고, 걷기에 집중해야 한다. 앞에서 살펴본 조건들을 떠올려 반복적으로 연습한다면, 자연스럽게 몰입걷기를 할 수 있게 된다.


1. 소원을 세우고 걷기 목표를 정한다.

2. 소원을 메모하여 머릿속에 저장한다.

3. 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어준다.

4. 복식호흡에 집중하며 차분하게 걷기 시작한다.

5. 평소 걷던 보폭대로 왼발 뒤꿈치부터 천천히 바닥에 내려놓는다.

6. 왼발을 움직이기 시작할 때부터 복식호흡으로 5초간 숨을 들이마신다. 왼발이 나갈 때 들이쉬고, 다음 오른발이 나갈 때 내쉬는 것을 반복한다.

7. 왼발 뒤꿈치가 바닥에 닿으면, 오른발을 천천히 앞으로 이동한다. 이때 1초간 호흡을 멈췄다가 오른발 앞쪽을 내디딜 때, 6초 동안 느리게 숨을 내뱉는다.

8. 왼발바닥이 바닥에 닿을 때는 왼발에 체중을 실어준다. 그리고 오른발의 앞쪽으로 바닥을 힘 있게 차며 걷는다.

9. 팔은 자연스럽게 흔들고 속도는 호흡에 맞춰 조절하도록 한다.

10. 걸음과 호흡에 집중하는 동안, 자연스럽게 몰입 걷기가 된다.

11. 잡념이 생기려고 하면, 다시 걸음과 발동작, 팔동작에 집중한다.

12. 마무리 운동과 발 마사지로 마무리한다.

13. 오늘의 몰입운동에 대해 돌아보고 몰입운동 시, 몰입운동 과정에서 생긴 생각들을 사색하며 정리하는 시간을 갖는다.

14. 몰입 걷기 일지를 쓴다.