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by 부크럼 Oct 24. 2022

출판사 에디터가 추천하는 불면증 극복 방법

마감 때문에 수면 패턴이 불규칙해질 때도 금방 괜찮아져요!

가을이 깊어져 가면서 해가 떠 있는 밝은 시간은 점점 줄어들고 밤은 길어지고 있습니다. 여러 가지 고민에 잠못이루며 긴 밤을 지새우는 건 비단 불면증을 앓고 있는 사람뿐 아닐 텐데요. 현대인이라면 누구나, 밤잠 이루지 못하여 힘들었던 기억이 있을 것입니다.

수면은 시간도 중요하지만, 질도 그만큼 중요하다는 사실, 다들 알고 계시죠? 마감 때문에 수면 패턴이 불규칙해져서 힘들다가도, 생활 습관을 바르게 하여 한숨 푹 자고 나면 어느새 바닥났던 체력도 돌아오는 것을 느낄 수 있답니다. 때때로 시차가 바뀌어도, 질 좋은 잠을 잘 수 있도록 터득한 에디터 해해의 효과적인 방법들을 소개합니다.

1. 셀프 마사지

손, 마사지건, 폼롤러, 괄사 등을 이용해서 자기 전에 이곳 저곳 뭉친 피로를 풀어 줍니다. 목, 어깨, 등, 허리 등 하루종일 일 하느라 뭉쳐있는 큰 근육들을 마사지 합니다. 눈주변, 두피, 귀, 관자놀이 등 조그만 부위들도 꾹꾹 지압해 보세요. 피로가 풀리면서 노곤노곤 몸이 잠 잘 준비를 하게 됩니다. 너무 거창하게 생각하지 않으셔도 됩니다. 막상 해보면 7~8분정도밖에 걸리지 않으니까요. 중독되면 벗어날 수 없을걸요.

2. 낮에 햇빛 받기

햇빛은 수면의 질을 좌우하는 도파민 합성에 큰 역할을 한다고 해요. 가을이라 하늘도 높고 청명하고, 여기저기 단풍과 은행잎도 예쁘게 물들었더라고요. 식사하시고 햇빛이 가장 좋을 점심시간, 바로 사무실로 들어가기 보다는 햇살을 쬐며 나면 산책을 해 보면 밤에 잠이 솔솔 오는 것을 경험할 수 있습니다. 채광이 좋은 자리라면 블라인드를 걷고, 햇빛이 잘 들어올 수 있도록 자리를 내어줘 보세요. (부작용: 밤이 아니라, 업무 중에 졸릴 수 있음)

3. 운동하기

2번 방법과 연관되어, 햇및을 받으며 운동할 수 있으면 가장 좋겠지만 여의치 않다면 가볍게 유, 무산소 운동을 시간 내어 해 보세요. 꼭 헬스장에 가거나 장비가 필요한 운동을 하지 않더라도, 요즘엔 유튜브에 집에서 할 수 있는 운동을 알려주는 재미있는 영상들이 많이 있잖아요. 20~30분이라도 살짝 땀을 내고 샤워를 하면, 그렇지 않는 날보다 훨씬 깊게 잠드는 자신을 발견할 수 있을 거예요. 가벼워진 몸과 다이어트 효과는 덤~! 하지만 잠들기 직전, 너무 격한 운동은 오히려 수면을 방해한다고 하니 유의하세요.

5. 최면 유도(습관 연결하기)

잠들기 전, 꾸준히 감각 자극을 주면 그 감각 자극을 받으면 반대로 잠이 온다는 연구 결과가 있습니다. 잠 들기 전 소리나 향기를 잠 드는 순간과 연결해 보세요. 침대에 누워서 일정하게 듣는 음악이나 asmr이 있다면 그 음악과 asmr을 듣는 것 만으로도, 잠이 오지 않는 날 잠을 불러들일 수 있을 거예요.

청각적 자극이 오히려 수면을 방해한다면, 향기를 활용해 보셔도 좋아요. 아로마 오일, 인센스 스틱, 향초, 향수를 침실에 두고 잠들기 전 향기를 맡이 보세요. 그 향이 잠드는 순간과 연결되면 꿈나라로 들어가는 문을 여는 강력한 열쇠가 되어줄 거예요. 단, 인센스 스틱, 향초 등 불을 사용해야하는 기구의 경우 꼭 주의하셔야 합니다.

6. 침대 맡에서의 독서

5와 관련되어 있기도 하네요. 이번에는 청각, 후각적 자극이 아니라 시각적 자극으로 잠을 불러와 볼까요? 조용히 하루를 다독여주는 에세이, 하루를 돌아보고 자신의 삶을 생각해볼 수 있는 글들로 하루를 마무리하면 마음도 편안해지고 자존감도 오르고 깊은 잠도 잘 잘 수 있답니다. 잠자리에 에세이 한권 놓아 두고, 자기 전에 조금씩 읽어 보세요. 무드등 등으로 분위기를 조성해서 너무 길지 않게 독서로 밤을 매듭지어 보는 거예요. 3장 읽고 잠들기 등 규칙을 세워 두면 더욱 효과적이겠지요. 한권 두권 읽은 책들이 쌓이는 것 또한 하나의 즐거움과 활력이 될 것입니다.