글을 잘 쓰기 위한 손목을 위해
일상에서 가장 많이 사용하는 부위가 바로
손과 손목일 텐데요
정말 많은 분들께서 아마
다음과 같은 스트레칭을 하실 거예요
하지만 이러한 손목 젖히기는
손목의 해부학적 구조상
완벽한 손목 스트레칭이 될 수 없는데요!
이번 글을 통해
올바른 손목 스트레칭에 대해
알아보겠습니다
글 끝까지 보시고
평생 건강한 손목
지키시길 바라겠습니다 :D
손목 통증 스트레칭을 알아보기 앞서서
손목의 구조를 먼저 짚고 넘어가 볼게요
손목의 경우
전완골(팔뼈), 수근골(손목뼈), 중수골(손바닥뼈)과
그 사이를 이어주는 손목 인대로 구성되어 있는데요
손목이 젖혀질 때 뼈끼리 가까워져
뼈 사이에 위치한 인대와 충돌하게 됩니다
인대 자체가 손목을 보호하는 용도인데
계속해서 젖히게 되면
'지속적인 손상'을 입을 수밖에 없겠죠
그럼에도 불구하고 정말 많은 분들께서
스트레칭을 한다는 이유로
계속해서 손바닥을 위아래로 젖히고 계세요
손목이 태생적으로 약한 분들이라면
인대에 치명적인 문제가 발생할 수 있죠
물론 인간의 손목 자체는
일정 수준의 압박은 견딜 수 있을 만큼
설계되어 있긴 하지만
손목에 대한 '올바른 지식과 인지'가 없다면
분명 나중에 더 큰 위험으로 다가올 수 있습니다!
손과 팔을 풀어주는 것만으로도 손목에 도움이 된다
손목은 쉽게 말해
팔과 손을 이어주는 연결 다리 역할을 하고 있는데요!
그렇기 때문에 손목 자체를 직접 꺾어주기보다는
연결된 손과 팔 근육을 풀어주는 것만으로도 직접적인 손상 없이
손목을 풀어줄 수 있는 좋은 방법입니다:)
1. 손 털어주기
2. 주먹 쥐고 돌려주기
3. 손가락 벌려주기
4. 손가락 당겨주기
5. 손등 마사지
6. 전완근 마사지
그러면 지금부터 본격적으로
손상 없는 손목 스트레칭 루틴 6단계에 대해 알아볼게요!
1. 손 털어주기
손을 가볍게 털어주어 스트레칭 전 웜업을 해줍니다
2. 주먹 쥐고 돌려주기
손목을 안쪽 바깥쪽 번갈아 회전시켜 줍니다
3. 손가락 벌려주기
손가락 사이를 벌려 굳어진 근육을 풀어줍니다
4. 손가락 당겨주기
손목은 고정한 채 손가락을 하나씩 풀어줍니다
5. 손등 마사지
엄지손가락으로 지그시 눌러주어 굳어진 손등을 이완해 줍니다
6. 전완근 마사지
팔 등으로 반대편 전완근을 톱질하듯이 마사지해 줍니다
위 루틴에 맞게 틈틈이 스트레칭해 주신다면
손상 없이 안전하게 손목을 풀어주실 수 있습니다 :D
지금까지
99%가 잘못 알고 있는
손목 완화 스트레칭에 대해
알아보았습니다!
손목은 스트레칭도 중요하지만
손목 자체의 힘을 강화해 주는 훈련도
상당히 중요한데요
다음엔 손목을 강화하는 올바른 방법에 대해 알아볼게요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
