자기효능감 형성 방법

[인생내공] (3) 자기효능감 형성 방법     

#1

자기 효능감(Self-efficacy)은 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)가 제안한 개념으로, 개인이 자신의 능력에 대해 가지는 신념을 의미한다. 간단히 말해서, '나는 이 일을 할 수 있다'는 자신감을 뜻한다.

당연히 이러한 자기 효능감은 도전의식의 바탕이 되고 역경을 만나더라도 이를 극복하는 힘을 주는 밑거름이다.      

#2

반두라는 이러한 자기 효능감을 형성, 증진하는 방법으로 크게 4가지를 제시한다.

- 경험을 통한 학습: 성공적인 경험을 통해 자신감을 쌓는 방법.

- 모델링을 통한 학습: 타인의 성공 사례를 보고 배우는 방법.

- 언어적 설득: 타인으로부터 긍정적인 피드백과 격려를 받음으로써 자신감을 키우는 방법.

- 정서적 상태: 긍정적인 정서적 상태가 자기 효능감을 증진시키는 방법.     

#3

경험을 통한 학습

사례: 한 대학생이 공공 연설 대회에 참가했다. 처음에는 매우 긴장했지만, 준비한 연설을 성공적으로 마치고 호평을 받았다. 이 경험을 통해 그는 공공 연설에 대한 자신감을 얻었고, 이후에는 더 큰 관중 앞에서도 당당히 연설할 수 있게 되었다.     

#4

모델링을 통한 학습

사례: 한 젊은 기업가가 성공한 사업가의 이야기를 읽고 그들의 경험과 전략을 배웠다. 특히 스티브 잡스의 창의적 사고와 혁신에 대한 이야기에 영감을 받아, 자신의 사업에 창의적인 접근 방식을 적용했다. 이로 인해 그는 자신의 사업을 성공적으로 성장시킬 수 있었다.     

#5

언어적 설득

사례: 한 중학생이 수학에 어려움을 겪고 있었지만, 수학 선생님이 "너는 할 수 있어, 계속 노력해보자"라고 격려해 주었다. 선생님의 긍정적인 피드백과 격려로 인해, 학생은 자신감을 얻고 추가적인 노력을 통해 수학 성적을 향상시킬 수 있었다.     

#6

정서적 상태

사례: 한 운동선수가 중요한 경기에 앞서 긴장과 불안을 느꼈다. 그러나 명상과 긍정적인 자기 대화를 통해 마음을 진정시키고 자신감을 얻었다.      

#7

브라이언 트레이시는 자신감과 자기 효능감을 습관으로 만들 수 있다는 점을 강조했다.

"Confidence is a habit that can be developed by acting as if you already had the confidence you desire to have."

"자신감은 원하는 만큼의 자신감을 이미 가지고 있는 것처럼 행동함으로써 개발될 수 있는 습관이다."

- Brian Tracy -