Micro Goals
[인생내공] (4) Micro Goals
#1
사례 1
▸ 큰 목표: 10kg 감량하여 건강하고 날씬한 몸매를 만든다.
▸ 마이크로 목표:
- 1주차: 매일 아침 10분씩 스트레칭을 한다.
- 2주차: 매일 30분씩 걷기 운동을 한다.
- 3주차: 식단을 조절하여 하루에 1,500kcal 이하로 섭취한다.
- 4주차: 주 2회 헬스장에서 근력 운동을 한다.
- 5주차: 체중을 측정하여, 현재 체중과 목표 체중의 차이를 파악한다.
- 6주차부터: 마이크로 목표를 재설정하고, 목표 달성을 위해 계속 노력한다.
사례 2
▸ 큰 목표: 영어 회화 실력을 향상시켜서 원어민과 자유롭게 대화할 수 있게 된다.
▸ 마이크로 목표:
- 1주차: 영어 회화 교재를 구입하고, 매일 30분씩 영어 회화 공부를 한다.
- 2주차: 영어 회화 학원에 등록하고, 주 2회 영어 회화 수업을 받는다.
- 3주차: 영어 회화 모임에 가입하고, 매주 1회 영어 회화 모임에 참석한다.
- 4주차: 영어 회화 학원 강사와 1:1 영어 회화 레슨을 받는다.
- 5주차: 영어 회화 실력을 평가받아서, 현재 실력과 목표 실력의 차이를 파악한다.
- 6주차부터: 마이크로 목표를 재설정하고, 목표 달성을 위해 계속 노력한다.
#2
‘마이크로 목표(micro goals)’는 큰 목표를 달성하기 위한 작은 목표를 말한다.
마이크로 목표의 효용성은 다음과 같다.
1) 큰 목표를 달성할 수 있는 가능성을 높여준다. 큰 목표를 작은 단계로 나누어 실천할 수 있기 때문에, 큰 목표를 달성할 수 있는 가능성을 높일 수 있다.
2) 동기 부여와 성취감을 높여준다. 마이크로 목표를 하나씩 달성할 때마다, 성취감을 느낄 수 있다. 이러한 성취감은 동기 부여를 높이고, 더 큰 목표를 향해 계속 나아갈 수 있도록 도와준다.
3) 목표 달성에 대한 이해도를 높여준다. 큰 목표를 달성하기 위해서는 어떤 과정을 거쳐야 하는지, 어떤 어려움이 있을지에 대한 이해가 필요한데, 마이크로 목표를 설정하면, 큰 목표를 달성하기 위한 구체적인 과정을 이해할 수 있다.
#3
학문적 근거 : 목표 설정 이론(Goal Setting Theory)
목표 설정 이론은 목표가 행동과 성과에 영향을 미친다는 이론인데, 이 이론에 따르면, 목표가 구체적이고 도전적이며, 현실적이면, 목표 달성 가능성이 높아진다고 한다.
1) 논문: "The effect of goal setting on motivation and performance" by Edwin A. Locke and Gary P. Latham (1990)
이 논문은 목표 설정이 동기 부여와 성과에 미치는 영향을 연구한 논문인데, 연구 결과, 구체적이고 도전적이며, 현실적인 목표를 설정한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 동기 부여가 높고, 더 나은 성과를 달성하는 것으로 나타났다.
2) 실험: "Goal setting as a determinant of performance and satisfaction" by Gary P. Latham and Edwin A. Locke (1979)
이 실험은 목표 설정이 성과와 만족도에 미치는 영향을 연구한 실험인데. 실험 결과, 목표를 설정한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 성과를 달성하고, 더 높은 만족도를 느끼는 것으로 나타났다.
"It's not about how much you do, it's about how often you do it."
"하는 양이 아니라, 얼마나 자주 하는지가 중요하다.“
- Tim Ferriss (미국의 작가 겸 기업가, "The 4-Hour Workweek"의 저자)
