탄성인간 - 알리아 보질로바 마지막 필사
1. 압박감은 나를 고갈시키는 것이 아니라 나에게 에너지를 주고, 나의 능력치를 높이고, 나를 성장시키고 재생시키는 것이다.
2. 명상과 마음챙김은 분석하려는 마음을 넘어서게 해준다. 순간에 집중하는 연습을 하면 지나가는 생각이나 기억, 예측에 일일이 영향을 받을 필요가 없다는 것을 깨닫게 된다. 또한 자신의 목표화 일치하는 생각, 느낌, 감정 외에는 관여할 필요가 없다는 것을 알게 되기 때문에 습관을 깨기도 한다.
3. 회복탄력성은 소속될 습관을 선택하고, 의식과 루틴을 선택하고, 더 나은 삶을 지원하는 생각, 행동, 감정을 습관화하는 데 있다.
4. 하나의 변화는 아무리 작거나 짧게 지속되더라도 기하급수적으로 영향을 미칠 수 있습니다"라는 말과 "매일 행동할 수 있고 그렇게 행동하기로 선택하는 데서 기쁨을 느낍니다" 라는 말
5. 회복탄력성은 처한 상황을 개선하거나 주변 사람들을 도울 방법을 찾을 때 유지되고 성장한다.
6. 인생의 장애물을 넘어서는 자신을 보기 위해서는 마음속에서 재생하는 사운드트랙에 과거에 성공한 이야기와 극복할 수 없을 것 같았던 일을 극복한 기억을 담아야한다. 그 이야기를 마음속에서 재생하면 미소를 지은 채 장애물을 넘을 가능성도 커진다.
7. "호기심은 회복탄력성을 발휘할 기회를 제공함으로써 회복탄력성을 지원합니다."
8. 내가 바꿀 수 없는 것이나 나를 고갈시키는 것을 버리는 훈련을 해야 합니다. 그것을 버릴 수 없다면 마인드셋을 바꿔서 내게 활력을 주거나 적어도 활력을 빼앗지는 않는 것으로 보는 훈련을 해야 합니다.
9. 내가 바꿀 수 없는 것이나 나를 고갈시키는 것을 버리는 훈련을 해야 합니다. 그것을 버릴 수 없다면 마인드셋을 바꿔서 내게 활력을 주거나 적어도 활력을 빼앗지는 않는 것으로 보는 훈련을 해야 합니다.
10. 초 단위로 침착해지는 훈련을 많이 할수록 회복탄력성의 기준선은 높아진다.
11.회복탄력성은 더 명확한 인식, 더 깊은 소속감, 더 많은 호기심, 더 강한 추진력을 개발하는 힘이다.
12.회복탄력성은 시련을 주는 경험이든, 어떻게 삶에 더할지 고민하게 되는 경험이든 그 경험을 활용하는 방법에 따라 증가하거나 줄어든다.
13. 나은 것을 선택하고 구축할 자유는 전적으로 우리 손에 달려 있다. 회복탄력성은 우리에게 그 자유에 다가가고 그것을 주장할 힘을 준다.
14. 인내심을 키우면 호기심과 최선을 추구하는 마음이 두려움의 자리를 차지할 겁니다.
15. 성장이 일어나는 곳은 불편하다. 그 불편한 자리에 앉는 법을 배워야 한다.
16. 계속 잘 살기 위해서는 삶이 던지는 도전뿐만 아니라, 삶과 잠재력을 발전시키기 위해 스스로 선택하는 도전에서도 회복탄력성을 증명해야 한다.
17. 회복탄력성을 활성화하고 유지하려면 나의 내면에 목적이 깊고 건강한 뿌리를 내려야 한다.
18. 현재 상황의 흔들림과 변화에 영향을 덜 받도록 나를 사로잡는 대담한 꿈을 목적으로 삼아야 한다. 되고 싶은 것, 즉 대담한 꿈을 정의할 때는 그 끝을 염두에 두고 시작해야 한다. 꿈은 나보다 더 커야 한다.
19. 회복탄력성을 유지하려면 자신이 추구하는 목적이 왜 중요한지를 알아야 한다. 이것이 바로 '이유의 숲' 이다. 이유의 숲이 나를 지탱하게 하려면 이 숲을 잘 가꾸고 해를 입지 않도록 보호해야 한다.
20.내가 바꿀 수 없는 것이나 나를 고갈시키는 것을 버리는 훈련을 해야 합니다. 그것을 버릴 수 없다면 마인드셋을 바꿔서 내게 활력을 주거나 적어도 활력을 빼앗지는 않는 것으로 보는 훈련을 해야 합니다.
21. 회복탄력성을 위한 기본 규칙은 발걸음과 마음을 가볍게 유지하는 것이다.
22. 호기심은 우리가 마음을 먹으면 인생이 가치 있는 모험이 될 수 있음을 상기시켜주는 마인드셋을 갖추게 해준다. 도전할 기회에 대한 탐색과 더 나은 사람이 되려는 노력을 멈추는 순간 우리는 실패한다.
23. 삶의 불확실성이 우리가 가질 수 있는 유일하게 확실한 것이니 말이다.
24. 활성화된 호기심을 키운다면 실패하더라도 다시 일어서려 할 때 호기심의 도움을 받을 것이며 계속 배워 나가는 힘을 얻게 될 것이다. 중단하거나 더 나쁘게는 시도조차 하지 않는 대신, 호기심을 통해 해결책을 계속해서 구하려고 할 것이다. 호기심은 '지금 큰일 났네'라는 생각에서 '이 문제에 대처할 수 있어'라는 생각으로 태도를 바꾸게 한다.
25. 회복탄력성은 반응이 아니라 우리가 내린 결정들이 기반이 된 과정이다.
