모임 기본 수칙 공유합니다
준비됐나요?~♪
일전에 모집글에서 보셨겠지만 , 이 모임에서 하셔야 할 루틴은 '하루 딱 2가지'입니다^^
1. 매일 10분 명상하기
2. 명상 후 자신의 마음을 날씨로 표현하기
쉽죠잉? ~~ ㅎㅎ
세부 지침 안내
<1. 매일 10분 명상하기>
1. 시간대는 아래와 같이 권해드립니다.
호흡명상 : 아침(사실 이것도 아무 때나)
촛불명상 : 저녁
산책/ 사과 : 아무 때나
커리큘럼상으로는 매주 명상 방법이 다르게 진행되지만,
자신이 원하는 명상을 4주 내내 진행하셔도 좋고 가능한 시간대에 따라 방법을 조정하셔도 괜찮습니다 ^^
예. '저는 저녁에만 시간이 돼요' 하시는 분은 촛불명상 위주로 하셔도 OK~
2. 장소는 아래와 같이 권해드립니다.
명상을 하는 10분 동안 아무에게도 방해받지 않을 수 있는 조용한 곳이라면 어디든 무방합니다.
본인이 몸과 마음을 쉽게 릴랙스 할 수 있는 곳이면 좋아요.
단, 시간과 장소는 편하게 고르시되 매일 같은 시간/ 같은 장소에서 진행하시는 것이 명상에 좀 더 집중할 수 있게 되실 거예요.
3. 자세
가장 중요한 것은 허리를 바로 세우고 긴장없는 편안한 자세가 원칙입니다. 그렇기 때문에 이원칙만 지켜진다면 정해진 자세는 없으며 다양한 자세 중 본인이 편한 형태로 자세를 취해주시면 됩니다.
혹시 선택장애가 오실 경우를 대비하여 ㅎㅎ
저의 경우에는 아래와 같은 자세로 앉아 손등을 무릎 위에 올리고 명상을 하곤 합니다 ㅎㅎ
<2. 명상 후 자신의 마음을 날씨로 표현하기>
우리는 명상을 통해 나의 몸과 마음에서 느껴지는 감각을 인지하는 훈련을 할 거예요. 생각과 감정을 있는 그대로 판단과 평가 없이 관찰해보는 연습을 하는 거죠. 해당 연습을 통해 나의 상황에 대한 좀 더 객관적인 판단을 할 수 있고 좀 더 나아가 마음의 고요함 또한 얻으실 수 있습니다.
이러한 과정의 일환으로 명상 후에는 자신의 감정을 날씨(혹은 자연물)에 빗대어 표현해보세요. 우리의 감정은 그 자체로 나쁘거나 좋은 것이 있는 게 아닙니다. 마치 날씨(혹은 자연물)처럼요.^^
예. 화창한 날 쏟아지는 소나기/ 먹구름 낀 마른하늘에 번개/ 구름 뒤의 햇살 등
2/22 (월) 부터 위의 두 가지 수칙 함께 해나가 봅시다 ^^
이 외 궁금하신 것이 있다면 단톡방에서 스스럼없이 물어봐주세요~