철인 3종 경기 연습 11주차

월요일 - 자전거 : 30분

화요일 - 수영 : 500m x 2 + 달리기 10분

수요일 - 달리기 30분

목요일 - 달리기 : 25분, 수영 : 150m + 700m

금요일 - 자전거 40분, 달리기 : 20분(천천히)

토요일 - 수영 : 50m + 50m + 50m(발차기) + 50m + {25m(천천히) + 25m(보통) + 25m(빠르게)} x 8 + 50m

일요일 - 달리기 : 50분