철인 3종 경기 연습 12주차

월요일 - 달리기 : 30분, 자전거 : 90분

화요일 - 수영 : 200m x 10 + 250m

수요일 - 휴식

목요일 - 달리기 : 45분 + 수영 300m x 4

금요일 - 자전거 : 60분

토요일 - 달리기 : 15km

일요일 - 수영 : 250m + 1000m + 75m x 4, 자전거 : 90분