Harvard Health Publishing (하버드대학)에서 여성의 아름다움의 기준이 단순히 마른 몸매를 추구하던 과거의 방식에서 벗어나 근력이 현대 여성 건강의 핵심 지표가 되었고 또 마른 몸에서 강한 몸으로 바뀐 새 날씬함의 기준을 다루고 있습니다.
과거 여성들은 체중 감량과 작은 옷 스키니한 사이즈에만 집중했습니다. 하지만 최근 유산소만으로는 노화를 막는데 필요한 근력을 충분히 키울 수 없다는 인식이 확산되었습니다. 기사는 이제 강함이 새로운 날씬함이다라는 스마트한 합의점에 도달했다고 설명합니다.
검토자인 엘리자베스 마츠킨 박사는 다음의 이유로 근육의 중요성을 강조합니다.
근감소증 예방: 근육 손실은 30대 후반부터 시작되어 40~50대에 가속화됩니다. 이를 방지하기 위해선 의도적인 근력 운동이 필수적입니다.
질병 및 사망 위험 감소: 저항 운동(웨이트 트레이닝)은 조기 사망 확률을 낮추고 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
기능적 독립성: 나이가 들어서도 누군가의 도움 없이 스스로 움직이고 생활할 수 있는 능력을 유지해 줍니다.
많은 여성이 근력운동을 망설이는 이유에 대해서 박사는 다음과 같이 조언합니다.
근육질의 남성처럼 덩치가 커질까 봐 걱정돼요: 대부분의 여성에게서 근력 운동은 몸을 비대하게 만들기보다 탄력 있고 단단하게 만듭니다.
유산소만으로 충분하지 않나요?: 걷기나 자전거는 심장건강에 좋을 수 있지만 근육을 집중적으로 강화하는 웨이트 트레이닝을 대체할 수는 없습니다. (예: 걷기 운동 중 무게 조끼를 입는 것은 보조적일 뿐 근본적 해결책은 될 수 없음)
처음부터 무리한 운동을 하기보단 몸과 뇌가 적응할 수 있도록 작은 목표부터 시작해야 한다고 말합니다. 팔 굽혀 펴기 10회 하기, 플랭크 30초 버티기 등 천천히 꾸준히 실현가능한 목표를 설정해야 합니다. 과거 스키니한 몸매의 유행이 지나고 많은 부작용을 거친 뒤 지금의 건강하고 아름다운 몸매의 유행이 시작되었습니다. 지금 굶거나 달리기만 해서 체중을 감량하고 계신가요? 건강과 아름다운 몸을 위해 오늘은 잘 챙겨드시고 운동 시작해 보시는 것은 어떨까요?