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Nov 24. 2023
암환자에게 중요한 모닝루틴
나의 미라클모닝 - 모닝루틴 (AM5:00~11:00)
나는 AM 11시까지 일정을 잡지 않는다.
아주 급한 연락이 아니라면 전화도 메시지도 메일도 확인하지 않으려고 노력한다.
나에게 가장 중요한 미라클모닝 시간이기 때문이다.
나의 모든 일정은 11시 이후에 이루어진다.
내가 암을 만나고 난 뒤 나를 돌보기 시작하면서 다듬고 다듬어진 나의 가장 중요한 미라클모닝, 모닝루틴을 하는 시간은 AM 5:00~11:00까지이다.
독일 2달 살이를 하고 한국으로 돌아온 뒤부터 시작된 모닝루틴은 매일 3장의 사진으로 나의 인스타에 기록되고 있다. (나의 인스타는 나의 루틴기록을 위한 공간이다)
나의 미라클모닝시간은 나의 몸과 마음을 돌보는 모닝루틴을 하는 시간이다.
그리고 나를 위한 고독의 시간이다.
면역력을 키우기 위한 비타민D 생성
햇볕을 쬘 때 우리 몸에서는 비타민D가 생성된다. 이유 없이 아프다면 식사 때문입니다의 저자 미조구치 도루는 비타민D는 점막의 면역력 강화와 관계가 깊고, 코인두 부분에 달라붙은 바이러스와 세균을 죽이는 단백질을 생성하는 효과가 있다고 확인되었다. 고 한다. 비타민D의 혈중 농도를 늘리기 가장 쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.
그리고 면역력을 유지하기 위해서는 자율신경의 균형에 신경을 써야 한다. 자율신경(흥분계인 교감신경과 전정계인 부교감신경)의 균형을 맞추는데 부신이라는 장기의 활동이 중요하다. 부신은 체내 환경을 일정하게 유지하는 역할을 한다. 부신은 오전 중 이른 시간에 가장 활발하게 활동을 하고, 정오가 지나면 급격히 활동력이 떨어져 오후 4시가 지나면 거의 최저 수준이 된다. 그래서 오후 4시가 지나면 스트레스를 받지 않도록 하는 편이 몸에 좋다. 인간의 몸은 원래 해가 뜨면 활동을 시작하고 저녁에는 활동을 멈추는 리듬으로 짜여있다. (출처: 이유 없이 아프다면 식사때문입니다 / 미조구치 도루)
나의 하루 시간표
나는 항암치료를 시작하면서 항암부작용 후유증으로 지금도 새벽 4시 30분이면 잠에서 깬다.
나의 미라클모닝
모닝루틴 (AM 5:00~11:00)
AM 4:30
기상
AM 4:30 ~5:00
나와 아침인사 (쓰담, 인사) / 몸을 깨우는 침대스트레칭, 침대정리 / 양치, 가글, 세수/운동복 갈아입기 / 미지근한 물 마시기, 체중&체온 재기
AM 5:00~6:30
거실과 주방 정리 / 글쓰기(글감 생각하기)
*겨울에는 5시에서 6시 30분으로 운동시간을 변경하면서 5시부터는 글쓰기를 하고 있다.
AM 6:30~8:30
운동루틴 : 운동(걷기, 뛰기, 계단 오르기, 스트레칭, 푸시업, 스쿼드) / 샤워&괄사마사지 / 외출준비 / 주스&간식준비/ 식사준비
AM 9:00~11:00
장소: 카페
*미팅이 없다면 12시까지 있는다.
가능하면 카페는 기분 좋은 음악을 들으며 걸어서 간다. (대략 15분)
마음루틴 : 녹차 마시기, 물숙제/ 일정정리/ 감사일기, 확언&바람 쓰기/ 책 읽기 / 글쓰기 / 당근사과올리브오일 주스 마시기
가능하면 집이나 회사로 걸어서 간다. (걷기+비타민D)
