명절 앞둔 주부 손목통증 예방할 수 있는 방법

주부 손목통증 예방

설 연휴 하면 차례상, 교통체증, 세배 등 다양한 이미지들이 자연스럽게 떠오릅니다. 하지만 이러한 설 명절의 문화 속에는 여러가지 노동이 필요하죠. 명절 전후로 발생하는 통증은 이제 명절증후군이라는 이름으로 설명되고 있습니다. 특히나 명절을 앞둔 주부님들은 요리와 설거지 등의 가사노동을 떠올리며 손목의 통증을 걱정하고 계실텐데요, 오늘은 청담마디신경외과가 명절을 앞둔 주부 손목통증 예방에 좋은 다양한 방법들을 소개해드리겠습니다. 

손목 통증의 대표적 원인, 과사용?

요즘은 컴퓨터, 스마트폰의 사용량이 늘면서 손목관절을 반복적으로 사용해 손목통증을 호소하는 분이 많습니다. 키보드, 마우스를 이용한 업무량으로 인해 많은 분들이 일상 속에서 알게 모르게 손목에 미세 손상을 입게 되는 것입니다. 손목 통증은 대부분 오랜 시간 지속되는 경우가 많기 때문에 손목터널증후군, 손목건초염 등의 질환까지 의심해보셔야 합니다. 이러한 질환은 과사용증후군에 의해 발생하는 대표적인 질환들입니다. 따라서 손목이 자주 아프다면 손목 사용을 중지하고 휴식을 취하는 것이 가장 좋지만, 쉽게 회복이 되지 않고 손목 사용이 불가피한 생활 습관을 가지고 계시다면 병원에 내원하여 치료를 시작하시는 것이 좋습니다.  

청담마디신경외과 심재현 대표원장 진료 모습

작은 관절인 만큼 치료는 더욱 신중하게!

손목 관절은 우리 몸 중에서 작은 관절 중에 하나입니다. 따라서 비교적 작은 뼈의 크기와 작은 인대 및 힘줄이 위치하고 있는데요. 이곳을 지나는 신경은 매우 중요하고 섬세하기 때문에 치료 역시 신중히 진행하는 것이 좋습니다. 치료 과정에서 손상이 발생하지 않은 정상 구조물까지 2차적 손상이 발생할 수 있기 때문입니다.  

청담마디신경외과 심재현 대표원장 프롤로 치료 모습

주부 손목통증 예방법은?

1. 양손을 사용하기

설거지나 걸레질 등의 집안일을 할 때, 한 손만 사용하지 않고 양손을 번갈아 가며 사용하는 것을 추천드립니다. 주로 사용하는 손을 많이 사용하다 보면 한쪽 손에만 무리가 가 그 손에 손목 질환이 생기기 쉽습니다. 

2. 전자기기 사용 시 손목 주의

스마트폰이나 전자기기를 사용할 때 손목 꺾임을 최소화하는 자세로 사용합니다. 손목 받침대가 있는 마우스 패드를 사용하거나 낮은 키보드를 사용하고, 손목을 장시간 사용했다면 손목을 편 상태로 휴식을 취해 주세요.

3. 손목 보호대 착용하기

손목 통증이 지속된다면 평소에 손목 보호대를 착용하거나 온찜질을 자주 해주시면 좋습니다. 손목보호대는 손목 부위 근육 이완을 돕고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 하지만 이 역시 장기간 착용하게 되면 손목 관절 자체의 안정성을 저하시킬 수 있으니 조심하셔야 합니다.

4. 자주 스트레칭 해주기

만일 1시간 손목에 과사용이 발생했다면 10~15분은 휴식과 스트레칭을 해줘야 손목의 피로를 풀 수 있습니다. 팔을 앞으로 뻗은 채, 손등과 손바닥을 쭉 당기는 간단한 동작부터 손목을 풀어주는 다양한 스트레칭을 의식적으로 자주 해주시는 것이 손목 통증 예방에 도움이 됩니다. 

청담마디신경외과 심재현 대표원장

통증이 지속된다면, 프롤로 주사 치료!

손목통증은 관절 질환의 특성상 방치할 경우 만성질환으로 악화될 가능성이 높습니다. 만약 통증이 개선되지 않을 경우 프롤로 치료를 추천드립니다. 프롤로 치료는 근본적인 통증 개선에 효과가 있는 정식 비수술 치료법으로써, 통증을 유발하는 구조물에 증식제를 주사하여 자연적으로 튼튼해지도록 하는 방법입니다. 따라서 통증의 근본적인 원인을 치유시키는 안전한 치료법입니다.