어깨 통증 정도에 맞는 체계적인 어깨통증스트레칭!

어깨 관절은 신체에서 가장 가동 범위가 넓고 손과 팔이 움직이는데 큰 역할을 하는 관절입니다. 이렇게 상체를 움직이는 데 중심 역할을 하다 보니 만약 어깨를 다쳤을 경우 통증도 오래 지속될 수 있습니다. 특히 손을 많이 쓰거나 무거운 물건을 자주 나르게 되면 어느 날 갑자기 팔이 잘 올라가지 않고 어깨 쪽에 심한 통증이 느껴질 수 있어 항상 조심해야 하는데요. 오늘은 갑자기 찾아올 수 있는 어깨통증을 예방할 수 있는 어깨통증스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.  

대표적인 어깨통증 질환들은?

어깨통증스트레칭에 대해 알아보기 전에 대표적인 어깨 질환들을 간략하게 소개해드리겠습니다. 대표적인 어깨 질환으로 회전근개 파열, 오십견, 어깨충돌증후군, 석회성 건염 등이 있습니다.

회전근개파열은 어깨를 움직이는 힘줄이 찢어져 통증이 발생하는 질환으로 외상이나 퇴행성 변화로 발생합니다. 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막에 염증이 생겨 어깨가 굳어지는 질환입니다. 어깨 관절이 뻣뻣해지고 팔을 앞뒤로 움직일 때 통증이 심한 것이 특징입니다. 

어깨충돌증후군은 어깨 힘줄과 어깨 뼈가 부딪히면서 생기는 마찰로 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 퇴행성 변화로 발병하기도 하지만 반복된 운동으로 인해 발생하기도 합니다. 석회성 건염은 어깨 구조물 내에 석회성의 물질이 쌓여 야간 통증을 유발하는 질환입니다. 

청담마디신경외과 심재현 대표원장, 프롤로 치료 모습

어깨 압력을 줄여주는 어깨통증스트레칭!

앞서 살펴본 것처럼 어깨질환은 다양한 이유로 발생합니다. 예기치 못한 이유로 발병하는 어깨질환을 예방하기 위해서는 평상시에 꾸준히 어깨 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 오늘 소개해드릴 어깨통증스트레칭은 간단한 밴드나 운동매트 이외에 다른 기구는 필요하지 않기 때문에 일상생활 도중에도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 동영상을 참고해주시고 모든 운동은 5초씩 3세트 10회씩 운동해주세요. 

혹시 운동도중이나 직후에 통증이 유발되거나 더 불편해지면 자세가 잘못되었거나 질병이 있을 가능성이 있으므로, 전문의와 상담하거나 진찰을 받으시는 것이 좋습니다. 

청담마디신경외과 심재현 대표원장, 진료 모습

어깨 근육 강화 운동 세트

https://www.youtube.com/watch?v=t6tOJEDm4hI&t=22s

어깨근육 강화운동

1.밴드를 바깥쪽에 두고, 날개뼈를 모으듯 어깨를 펴고 섭니다.

2.팔을 살짝 벌린 채 밴드를 잡습니다.

3.자세를 유지한 채로 팔을 모아줍니다.

4.손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.  

어깨근육 강화운동(2)

1.밴드를 뒤로 한 채로 날개뼈를 모으듯 어깨를 펴고 섭니다. 

2.어깨가 굽어지지 않도록 주의하며 천천히 밴드를 앞으로 당깁니다. 

어깨근육 강화운동(3)

1.밴드를 안쪽에 두고 날개뼈를 모으듯 어깨를 펴고 섭니다.

2.모아진 팔을 벌린다는 느낌으로 밴드를 잡아당깁니다.  

어깨근육 강화운동(4)

1.밴드를 앞쪽에 두고 날개뼈를 모으듯 어깨를 펴고 섭니다.

2.밴드를 몸 쪽으로 잡아당기며 손목이 꺾이지 않게 주의합니다. 

어깨근육 회전근개 강화운동

1.어깨를 펴고 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 밴드를 잡습니다.

2.겨드랑이 밑에 수건을 접어 팔이 벌어지지 않도록 고정합니다.

3.밴드가 수평이 되도록 바깥쪽으로 당깁니다.  

청담마디신경외과 심재현 대표원장

굽은 어깨근육 강화 운동

https://www.youtube.com/watch?v=7GXaqj-q_2E

1.수건을 이마에 대고 엎드립니다. 

2.사진과 같이 어깨와 팔꿈치가 90도가 되도록 하고 엄지가 천장을 향하게 합니다. 

3.어깨가 귀에서 멀어지게 내려서 유지합니다.

4.팔꿈치를 떼지 않고 주먹만 바닥에서 머리 뒤로 들어올립니다.

5.이때 가슴이 바닥에서 떨어지거나 허리가 젖혀지지 않도록 주의하며 어깨를 재끼듯 힘을 줍니다.