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May 28. 2021
4. 자세를 잡아라: 참선의 기초
영화 선사의 참선 지침서
4. Position Yourself: The Basics of Meditation
자세를 잡아라: 참선의 기초
Sitting flat on the floor with your legs crossed is the best position for meditation. This is because:
다리를 교차하여 평평한 바닥에 앉는 것이 참선/명상의 최상의 자세입니다. 그 이유는:
It enables you to develop samadhi (concentration) power.
삼매 (선정)의 힘을 키울 수 있도록 합니다.
It enables you to develop deeper samadhis.
더 깊은 삼매에 들어갈 수 있게 해줍니다.
The very best posture for meditation is full-lotus, since it is by far the most stable position. In addition, there are other benefits to full lotus, some of which will become apparent in subsequent chapters. The second best posture is half-lotus. If you cannot do this, then try the comfortable posture. Those who cannot sit on the floor can begin by sitting in a chair or on a bench. See figures 19, 20 & 21 and the descriptions below for details.
참선의 최상의 자세는 아주 최고로 안정적인 결가부좌 자세입니다. 결가부좌에는 다른 더 많은 이점도 있는데, 그건 다음 장에서 더 자세히 설명하겠습니다. 두 번째로 제일 좋은 자세는 반가부좌입니다. 반가부좌도 힘들면 평좌로 앉고, 바닥에 앉을 수 없는 분들은 의자나 벤치에 앉아도 됩니다. 그림 19, 20, 21에 각 자세에 대한 모습과 설명이 있습니다.
Sitting on a floor is ideal; a carpeted floor is appropriate, although I prefer wooden floors. Make sure you have enough insulation underneath you. If you are sitting on a cement or stone floor, you should sit on some kind of rug or mat, because the bare stone or concrete can drain all the energy from your body. In Chinese medicine, your body’s natural energy is called Qi (pronounced Chi). Likewise, it is also important not to lean back on anything, as this could also drain your Qi. If you must lean back on something, then have some insulation between you and the wall.
바닥에 앉는 것이 이상적입니다. 카페트가 깔린 바닥이 적합하지만, 나는 개인적으로 나무 바닥을 선호합니다. 앉은 자리 아래 단열이 되도록 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 깔개나 매트 등을 바닥에 놓고 앉는 것이 좋습니다. 돌이나 콘크리트 맨바닥에 그냥 앉으면 몸으로부터 기운이 차가운 바닥으로 빠져나갈 것입니다. 동양의학에서는 우리 몸에 있는 에너지를 기(氣)라고 부릅니다. 이와 마찬가지로 기운이 빠져나가지 않도록 등을 벽에 기대지 않는 것이 좋습니다. 만약 반드시 등을 벽에 기대야 하는 경우라면 매트 등을 벽에 대고 기대야 합니다.
Some like to sit with their hips elevated on meditation cushions, known as ‘zafus’ in the Zen tradition; however, this does not promote a straight spine and should be avoided. Also, if it is too comfortable, you might doze off. In addition, sitting flat on the floor or a simple pad without a cushion is much more grounded and stable.
어떤 사람들은 명상용 쿠션 (일본 젠에서 자푸라고 부릅니다)을 깔아서 엉덩이를 높게 올려서 앉는데, 그렇게 앉으면 척추가 곧게 펴지기 어렵기 때문에 좋지 않습니다. 또한 엉덩이 아래 더 높게 쿠션을 깔고 앉으면 너무 편해서 잠이 올 수 있습니다. 평평한 바닥에 간단한 매트나 패드 하나만 놓고 앉는 것이 더욱 안정적입니다.
Sitting in the Comfortable Position 평좌
This is the easiest posture in which you can sit on the floor. Simply wrap one leg around the other as in figure 19.
이 자세가 바닥에 앉는 자세 중 가장 쉬운 자세입니다. 그림 19와 같이 다리를 교차하지 않고 나란히 합니다.
Figure 19: Sitting in the Comfortable Position평좌로 앉기
Sitting in the Half-lotus Posture: 반가부좌로 앉기
To sit in half-lotus, place your left leg on your right thigh. Slide your right leg underneath your left, as in figure 20.
반가부좌로 앉으려면 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 그리고 왼쪽 다리 아래에 오른발을 짚어 넣습니다.
Figure 20: Sitting in the Half-lotus Posture 반가부좌로 앉기
Sitting in the Full-lotus Posture: 결가부좌로 앉기
First, start with the half-lotus position. Then use your hands to gently place your right leg on top of the left thigh, as in figure 21.
일단 반가부좌 자세로 앉습니다. 그런 후 손으로 오른발을 잡아서 왼쪽 허벅지 위로 덮어 올립니다.
Figure 21: Sitting in the Full-lotus Posture 결가부좌로 앉기
In all of these sitting postures, rest your hands in your lap in the Vairochana mudra, as shown in figure 22. The thumbs touching each other will close an important meridian to aid your Qi flow.
이렇게 앉은 자세에서 손은 무릎 위에 비로자나 수인으로 아래 사진 22와 같이 놓습니다. 양쪽 엄지 손가락을 맞닿게 합니다. 이는 기 순환을 돕는데 중요한 자오선(기가 흐르는 선)을 닫아줍니다.
