불면증에 좋은 운동
불면증 타파 !!! 오늘밤엔 꿀잠 자자
안녕하세요 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :)
요즘 날이 좀 쌀쌀해져서 더 잠드는 게 어려우신 분 있으신가요? 아니면 평소에 불면증 때문에 고통받으셨다면 바로~ 따라해 보실 수 있는 브레인 명상, 브레인 짐(gym)을 소개해 드릴게요 ^^!!
꿀잠자는 운동 영상으로 보기 ^^ - https://youtu.be/H26CL2IXnCY
역시 심신을 이완하고 행복하게 만드는 운동은 브레인 명상, 호흡 단월드죠 ^_^
자아 이것은 바로 넘나 쉬운 발끝치기 !! 앉거나 누워서 발끝을 툭툭 부딪치기만 하면 된다는 엄청나게 쉽지만 효과 만빵인 이 체조! 저는 매일 1000개씩 하고 있어요. 천개라고 하니까 오래 걸릴 것 같지만 빨리하면 10-15분 밖에 안 걸린다는 사실~~
양 엄지발가락 바깥에 있는 혈들을 팡팡~!! 서로 부딪쳐주세요 ^^ 시력도 개선되고 머리가 굉장히 맑아지는 효과가 있어요. 게다가 저처럼 발목을 자주 접질리는 분들에게는 아주 특효인 브레인 체조입니다.
발목 약하신 분들은 사실 위장이나 간, 등 내부 장기가 약하기 때문인데요, 발끝치기는 내부 장기들을 튼튼하게 만들어서 연결된 부분인 발목, 무릎, 고관절을 건강하게 만드는 운동이랍니다. 간 건강에도 좋기 때문에 피로가 극심하시거나 눈이 자주 아프신 분들에게도 매우 좋은 운동이에요. 그래서 제가 매일 천개씩 하는 거고요 ㅎㅎㅎ
속이 더부룩 하고 머리가 아플때, 눈이 피로할때 위에 정체된 에너지들을 발끝으로 내려주는 발끝치기!
하시다 보면 발끝이 저릿저릿~ 하기도 하고 차가운 에너지가 빠져나가는 느낌이 들면서 발이 시렵기도 하답니다. 그럴 땐 놀라지 마시고 쉬었다가 하시고, 자연스러운 현상이니 그 단계를 넘어가시면 머리까지 확~ 전신이 풀리는 느낌까지 받게 되실 거에요 ^^
자 그담엔 족삼리 혈자리 두드리기! 무릎 바깥쪽의 움푹 들어간 족삼리를 주먹으로 가볍게 두드려주세요~ ^^
위와 연결된 곳이라 소화 안되는 분들께도 좋은 자리입니다. 팡팡팡~~ 두드리시면서 전신을 두드리시는 것도 참 좋지요.
우리 몸은 두드리면 두드릴 수록 혈이 열리고 에너지의 흐름이 원활해져 기분, 즉 기의 분배가 아쥬아쥬~ 좋아진답니다. 그래서 단월드 브레인 체조, 명상, 호흡을 하고 나면 기분이 그렇게 좋을 수가 없는 것이지요!
하지만 혈은 열어놓으면 각종 스트레스와 오염으로 인해.. 닫히기 때문에 매일매일 꾸준히 열어주는 것이 중요해요. 잠이 안 오는 것도 머리에 가득한 에너지가 가슴의 닫힌 혈들로 인해 아래로 내려가지 못하기 때문에 일어나는 현상이거든요.
속이 답답하고 스트레스 받을 때는 가슴도 팡팡 두드리시면서 가슴을 여는 소리인 '아~~~~~~' 소리를 내주세요. 말을 하는 것도, 노래를 하는 것도, 거친 유산소로 숨을 가쁘게 만드는 것도 가슴을 여는데 도움이 된답니다. 그러니까 결국 스트레스를 풀어야 잠도 잘 온다, 이 말씀이지요 ^_^
자아 ~ 이제 마지막으로 이완호흡, 편안한 복식호흡으로 마무리 하면 끝! 참 쉽죠잉?
복식호흡이 너무 어렵거나 가슴이 답답하면 가슴으로 크게 들이쉬었다가 입으로 후우~~~~ 하고 내쉬는 흉식호흡을 하셔도 좋아요. 스트레스 받을 땐 흉식호흡이 도움이 된답니다 ^^
꿀잠자는 단월드 브레인 체조와 명상, 호흡 ! ^_^ https://youtu.be/H26CL2IXnCY
영상에는 더 자세하고 다양한 브레인 체조가 등장하니 궁금하신 분들은 영상을 참조해주세요 ^_^ !!
그럼 오늘도 꿀잠 주무시길 ♥
잘 자요~
글쓴이 니모는 3년 전 우연한 기회에 미국에서 명상을 시작하게 되었습니다. 알고 보니 그 명상의 뿌리는 한국 선도문화와 뇌과학을 기반으로한 뇌교육 브레인명상기업 단월드에 있었어요. 인상깊었던 첫 만남 이후 꾸준히 수련을 이어가고 있으며 국가공인 브레인트레이너로도 활동하고 있습니다. 20대 후반 대한민국 여성으로서 겪는 이야기와 명상에 대한 이야기를 주로 씁니다.
