미세먼지에서 건강지키기! 미세먼지를 내보내는 브레인체조
폐를 깨끗하게 정화해 보아요 ^_^ !!
안녕하세요, 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :)
요즘 서울 하늘이 계속 미세먼지와 안개로 흐리네요. 미세먼지가 많은 날에는 목도 칼칼하고 왠지 가슴도 답답하고 눈도 따가우시죠? 내 몸에 쌓여가는 먼지들을 정화하는 브레인체조를 소개해 드립니다 ^_^
영상으로 보기 ^_^ - https://youtu.be/jSXnVa8bxyA
브레인 체조로 혈을 열면 에너지의 순환이 원활해져 열린 혈들로 몸 속 노폐물이 쑥쑥 빠져나가고 새로운 에너지가 채워지지요 :) 기분이 좋아지는 브레인 체조! 지금 바로 시작합니다~
음음 ~ 그렇군요 (끄덕끄덕)
자 먼저 가슴풀기! 이 동작은 열받고 욕나올때, 상사가 헛소리 하거나 부하직원이 지멋대로 할때 가슴이 턱턱 막히는 순간에 하시면 좋은 동작입니다. 포인트는 숨을 하하 내쉬면서 가슴을 팍팍 !!! 열어 주는 것이에요!!
가슴을 힘껏 열며 혹시 욕을 하고 싶으면 욕을 하셔도 무방하다고 말씀드리고 싶습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
원래 누구 앞에서 상처주는 것 보다 이렇게 혼자 욕하면서 푸는 것도 도움이 되어요. 그리고 나서 대화를 하면 서로 상처 덜 주고 필요한 말만 하게 된답니다. ^^*
팍팍 열어주세요 힘껏!! 얍얍얍 !
다음은 가슴 신전~! 이 동작은 굽은 어깨, 말린 어깨 펴는 동작으로 아주 좋습니다.
특히 매일 앉아서 공부하는 학생분들, 컴퓨터 앞에서 눈치보며 일하시는 직장인 분들. 사람이 눈치보고 스트레스 받으면 어깨가 안으로 말리고 가슴혈이 닫힙니다. 그래서 이렇게 가슴을 쭉 펴고 어깨를 열어주는 동작을 하면 절로 숨이 하아~~~~~ 하고 나온답니다.
가슴 혈을 여는 호흡이 하아~~~~ 하는 호흡이기도 하지요. 숨 크게 내쉬면서 말린 어깨를 펴주세요 ^_^ !! 폐에 쌓인 미세먼지도 다 함께 내보냅니다!
다음은 흉부 늘이기 ! 흉곽을 쭉쭉 열어주면 날개죽지도 엄청 시원해 지고 머리가 맑아집니다.
폐 속의 탁한 공기를 숨과 함께 모두 내보낸다고 생각하시면서 폐를 열어주세요 ^ㅁ^ ~!!
영상으로 자세히 보기^^ - https://youtu.be/jSXnVa8bxyA
이번엔 하루 종일 앉아 있느라 휜 척추를 바르게 정렬하고 에너지를 순환시키는 척추 펴기 입니다.
턱을 살짝 아래로 당기고 꼬리뼈를 살짝 말면 완벽한 척추 정렬 자세~ 완성 ^_^!!
팔 내리고 싶을 때 조금만 더 버티세요. 천천히 내리면 어깨 통증도 같이 완화됩니다.
이제 풀린 기운을 아래로 내려야 합니다.
상기 되어 있던 열 에너지를 아랫배로 내려 배를 따듯하게 만들어야 우리 몸의 정상적인 에너지 순환 구도를 만들 수 있기 때문이에요 ^^
그래서 뇌체조에 꼭 단전치기, 단전호흡, 하체 단련 등 아래로 에너지를 모으는 동작들이 들어가는 것이지요. 에너지를 내려야 머리가 맑아지고 집중력, 창의력도 높아진답니다 ^ㅁ^
힘껏 두드려 주세요~ 팡팡!! 아랫배를 뜨겁게 두드립니다 ^^
이제 마지막으로 호흡으로 마무리를 해야죠 ~ 아랫배에 마음을 집중하고 편안하게, 나의 페이스에 맞추어 호흡합니다. 아랫배가 따듯하고 포근해지는 것을 상상해 보세요 ^_^
이너 피스~ 마음이 편안해 지는 것을 느낍니다. 온 몸의 에너지의 순환이 원활해지고 기분(기의 분배)가 좋아지는 것을 느껴보세요. 일어나서 걸어보시면 몸이 가볍게 느껴지실 거에요 ^^ 하고 나면 기분이 좋고 행복해지는 것이 단월드 수련의 큰 장점이지요~ 그렇게 자기 자신을 조금씩 더 사랑하게 되는 것이랍니다 ~
지구가 오염될수록 우리의 건강도 위험해지니, 여러분 자신을 사랑하는 것과 지구를 지키는 것이 하나임을 꼭~ 기억해주시고요 ^^
오늘도 편안하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다. 파이팅 ♥!!
글쓴이 니모는 3년 전 우연한 기회에 미국에서 명상을 시작하게 되었습니다. 알고 보니 그 명상의 뿌리는 한국 선도문화와 뇌과학을 기반으로한 뇌교육 브레인명상기업 단월드에 있었어요. 인상깊었던 첫 만남 이후 꾸준히 수련을 이어가고 있으며 국가공인 브레인트레이너로도 활동하고 있습니다. 20대 후반 대한민국 여성으로서 겪는 이야기와 명상에 대한 이야기를 주로 씁니다.
