복잡한 머릿속을 정리하는 '브레인 샤워' 명상
복잡한 머릿속을 정리하고 싶을 때 유용한 명상 :)
안녕하세요, 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :) 주말 잘 보내셨나요?
오늘은 생각과 고민이 많을 때, 불필요한 감정들을 정리하고 싶을 때 쓸 수 있는 명상을 소개해드리려고 합니다. 일명 '브레인 샤워'인데요. 우리 몸과 마음의 모든 작용은 사실 뇌의 작용이라는 것, 잘 알고 계시지요? 좋은 예로 레몬을 상상하기만 해도 입에 침이 잔뜩 고이는 반사작용을 들 수 있습니다.
그래서 명상처럼 무의식과 의식을 동반해서, 쉽게 말하면 상상력을 통해 뇌를 움직여주면 생각보다 빠르게 몸과 마음이 이완되는 결과를 얻을 수 있답니다. 심리치유에 명상이 효과적으로 작용하는 이유이지요.
그래서 어떻게 내 뇌를 샤워를 시키냐, 궁금하시지요? ㅎㅎ 이제 알려드리겠습니다.
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< 복잡한 머릿속을 정리하는 브레인 샤워 명상 >
- 유튜브에서 계곡 물이 흐르는 소리나 파도소리를 작게 틀고 하시면 더 좋은 명상입니다.
- 마인드 피트니스/ 자존감 향상 프로그램인 마인딩 명상의 일부입니다 :)
안녕하세요 여러분,
니모와 함께하는 명상에 흥미가 조금 생겼는지 궁금하네요 :)
들어도, 들지 않아도 모두 괜찮습니다.
아주 아주 작은 긍정적인 느낌이라도 든다면, 그것으로 충분합니다.
오늘의 명상은 상상력을 나의 뇌를 깨끗하게 청소하는 브레인 샤워 명상입니다.
상상과 현실을 구분하지 않는 뇌의 특성을 이용해서 스트레스 지수를 낮추고,
동시에 몸도 함께 편안해지는 시간을 가져보겠습니다.
먼저 가볍게 몸을 움직이면서 긴장을 풀어 줍니다.
어깨도 들썩여보고, 목도 움직여줍니다. 기지개도 펴 봅니다.
하품을 해도 좋습니다.
불편한 부위가 있다면 숨을 깊게 내쉬면서 스트레칭을 해줍니다.
근육 속에 있는 불편한 느낌들을 호흡과 함께 후우- 내쉬면서 내보내 봅니다.
좋습니다.
이제 손을 가볍게 무릎 위에 내려놓고, 눈을 살짝 감아봅니다.
숨은 계속해서 나의 속도에 맞게 내쉬어주세요. 가슴이 답답하면 더 깊게 한숨 쉬듯이 후우- 내쉽니다.
얼굴 눈꼬리와 관자놀이 사이에는 '태양혈'이라는 혈자리가 있습니다.
한의학에서 그곳은 머리에 쌓여있는 묵은 기운들이 빠져나가는 곳으로 알려져 있습니다.
오늘은 손을 사용해 태양혈로 뇌 속에 쌓여있는 생각들을 한번 빼내어 보겠습니다.
가볍게 손바닥을 들어 태양혈 근처에 대 봅니다.
피부에 직접 닿지는 않지만 손바닥의 온기가 얼굴에 약간 느껴질 정도의 거리면 좋습니다.
숨은 참지 말고 편안하게 쉬면서 흐르는 물소리와 함께 태양혈로 뇌 속의 생각들을 빼냅니다.
손바닥을 태양혈 가까이에서부터 멀리 움직이면서
태양혈로부터 손바닥이 생각들을 쭉 끌어낸다는 느낌으로 하면 좋습니다.
마치 해리포터의 펜시브를 사용하는 방법 같지요.
머릿속에서 손으로, 생각들을 끌어냅니다.
태양혈 자리를 느끼면 그곳이 따뜻하게 느껴지기도 합니다.
아무 느낌이 없어도 괜찮습니다. 그런 나를 인정해 주는 것이 훨씬 더 중요합니다.
계속해서 내가 원하는 만큼 뇌를 정화합니다.
물소리를 느끼면서 뇌를 씻어내는 상상을 하면 더 좋습니다.
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천천히 양손을 무릎 위에 내려놓고,
숨을 3번 크게 들이쉬었다가 내쉽니다.
마지막으로 기지개를 한번 쭉 펴보고, 손바닥을 뜨겁게 비벼볼게요
이제 손바닥이 피부에 직접 닿지 않는 선에서, 몸에서 약 10cm 정도 떨어진 간격으로
온몸을 머리부터 발끝까지 에너지의 캡슐을 씌우듯이 쓸어줍니다.
아- 예쁘다, 아- 잘생겼다.
나에게 칭찬도 해줍니다.
어떤가요? 몸과 마음이 좀 편안해지셨나요 :)?
명상은 뇌파를 알파파로 만들어 편안한 상태에서도 창의성을 최적화할 수 있는 두뇌 환경을 만들어줍니다.
고도의 집중 상태를 가능하게 하면서도 몸은 아주 편안하지요.
오늘 한 명상을 하루에 여러 번 연습해도 좋습니다.
그럼 다음 시간에 또 뵙겠습니다.
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글쓴이는 현재 스타트업 '마인딩'에서 콘텐츠 크리에이터&트레이너로 일하고 있으며, 국가공인 브레인트레이너 자격을 보유하고 있습니다. 명상 지도사로서 2년 이상 활동하였으며, 현재 마인딩 팀 내에서 명상 컨텐츠를 만드는 작업도 진행 중입니다. 마인딩은 자존감 향상, 행복 증진 등을 주제로 한 Mind Fitness Program을 제공하는 서비스로, 많은 사람들의 건강한 마음습관 형성에 기여하고 있습니다.
