자존감 향상에 좋은 '사랑담요' 명상
저절로 나를 사랑하게 되는 명상을 소개합니다
안녕하세요, 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :)
날씨가 제법 쌀쌀한 요즘입니다. 브런치 독자분들도 감기 들지 않게 따뜻하게 입고 다니세요 ^_^
오늘은 자존감이 높아지는 명상을 하나 소개해 드리려고 합니다. 제목은 '사랑담요 명상'인데요, 나에게 사랑 가득한 이불을 덮어주는 명상이랍니다. 명상에 숙련도라는 것이 존재한다면 아마 상상력이 들어가지 않을까 싶은데 이번 명상도 상상력이 조금 필요한 명상입니다. 그리 어렵지는 않으니 걱정하진 않으셔도 됩니다. 중요한 것은 잘 느껴지거나, 잘 상상이 되지 않아도 그냥 그런 내 상태를 존중하고 인정해주는 것! 그것이 가장~ 중요하답니다. 그럼, 시작해 보겠습니다.
< 나에게 사랑을 덮어주는 '사랑담요' 명상 >
안녕하세요 브런치 독자님, 오늘 하루도 잘 보내셨나요?
오늘은 나에게 사랑 가득한 이불을 덮어주는 명상을 해보겠습니다.
자존감 향상은 물론, 숙면과 스트레스 감소에 효과적인 명상이라 자기 전에 하고 잠드시면 좋습니다.
그럼 즐거운 명상 하시길 바랍니다 :)
*
먼저 편안하게 누워보세요.
그리고 몸을 움직이면서 기지개도 켜보고, 불편한 부위들을 스트레칭해서 풀어줍니다.
숨은 참지 말고, 내 페이스에 맞게 쉬어주고요.
답답함이 느껴지면 한숨 쉬듯이 하아- 내쉬어 줍니다.
편안한 느낌이 들 때까지 충분히 풀어주세요.
좋습니다.
이제 손을 편안하게 바닥에 내려놓으세요.
눈꺼풀에 깃털이 내려앉듯 눈도 편안하게 감고요.
이제 발끝부터 시작해서 머리까지 사랑 담요를 덮어줄 겁니다.
나에게 덮어주고 싶은 따뜻한 에너지의 담요를 상상해 보세요.
내가 좋아하는 색깔의 구름 같은 느낌도 좋고,
따사로운 빛이 채워진다고 상상을 해도 좋고,
몸의 경계가 서서히 사라지는 것을 상상해도 좋습니다.
구체적인 무언가가 아니어도 됩니다. 포근한 에너지의 느낌만 떠올리셔도 좋습니다.
그럼, 이제 발부터 편안하게 담요를 덮겠습니다.
빛이 채워지기도 하고, 발의 경계가 투명해지는 느낌이 들기도 합니다.
잘 상상이 되지 않는다면 그냥 발의 느낌을 느껴봅니다.
느낌이 잘 느껴지지 않아도 걱정하지 않으셔도 됩니다.
네, 그럼 이제 발에서 종아리로 천천히 올라옵니다.
호흡은 계속해서 편안하게 하시고 답답하면 더 길게 내쉬어도 좋습니다.
종아리에서 무릎과 허벅지로 올라옵니다.
담요를 덮은 부분이 아주 가볍게 느껴지기도 하고 따뜻한 느낌이 들기도 합니다.
아무 느낌이 들지 않아도 괜찮습니다. 나의 상태를 존중해주는 것이 훨씬 중요합니다.
허벅지에서 고관절, 아랫배까지 포근하게 올라옵니다.
좋습니다. 숨은 참지 말고요. 편안한 느낌을 충분히 느껴봅니다.
아랫배에서 명치,
명치에서 가슴,
가슴에서 어깨로 올라옵니다. 몸이 점점 가벼워지는 느끼이 들기도 합니다.
어깨에서 목,
목에서 얼굴까지.
아주 포근하고 따뜻한 나만의 사랑 담요가 나를 보호하는 느낌을 충분히 느껴봅니다.
좋습니다 이제 크게 세 번을 호흡합니다.
아주 잘 하셨습니다. 이완된 느낌이 드시나요?
아무 느낌이 들지 않아도 괜찮습니다.
지금의 상태를 충분히 인정해주시면 됩니다.
이제 온몸을 한번 쭉 쓸어줄게요.
손바닥을 비벼 따듯하게 만들어서 눈꺼풀에도 덮어주고,
얼굴도 한번 쓸어주면서 아- 예쁘다, 잘생겼다 칭찬도 해주세요.
머리도, 목에서 어깨도,
어깨에서 팔,
가슴에서 아랫배,
다리도 쓸어주면서 나에게 사랑한다, 고맙다 말해 줍니다.
수고하셨습니다.
그럼 편안한 밤 보내시고, 다음 시간에 뵙겠습니다 :)
어떠신가요? 기분이 좋아지고 몸과 마음이 편안해지는 느낌이 좀 드셨나요?
익숙해질 때까지, 그리고 나에게 사랑이 필요할 때 언제든지 여러 번 반복하면 할수록 좋은 명상이니 잘 활용해 보셨으면 좋겠습니다. 이 명상은 자존감 향상 프로그램인 마인딩 서비스에도 들어가 있는 명상이니 궁금하시면 클릭하셔서 들어가 보셔도 좋겠습니다. 그럼 다음 시간에 또 뵙겠습니다 ^_^
글쓴이는 현재 스타트업 '마인딩'에서 컨텐츠 크리에이터&트레이너로 일하고 있으며, 국가공인 브레인트레이너 자격을 보유하고 있습니다. 명상 지도사로서 2년 이상 활동하였으며, 현재 마인딩 팀 내에서 명상 컨텐츠를 만드는 작업도 진행 중입니다. 마인딩은 자존감 향상, 행복 증진 등을 주제로 한 Mind Fitness Program을 제공하는 서비스로, 많은 사람들의 건강한 마음습관 형성에 기여하고 있습니다.
