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계정을 잊어버리셨나요?

by 클래스원오원 Dec 27. 2017

자기 전에 요가 15분, 아침에 개운하게 일어나기

하루 15분 스트레칭이 당신에게 완전히 다른 하루를 선물해드립니다.

할인 혜택받고 수강신청하기 http://bit.ly/brunchyoga

소개

미국에서 활동 중인 요가 크리에이터 “한지훈” 과 앱으로 시작하는 취미 생활 "클래스101"이 만나 요가 온라인 클래스를 만듭니다.

요가소년 소개

반갑습니다, 저는 미국에서 ‘요가소년’ 으로 활동하고 있는 요가 크리에이터 한지훈입니다.

“젊고 어리니까 괜찮아” 라는 생각으로 되는대로 살았습니다. 그러던 어느 날, 망가진 나의 몸을 만납니다. 아프지 않은 곳이 없더라고요.

그렇게 요가를 만났습니다. 그리고 지금은 하루 대부분의 시간을 요가로 채우고 있지요. 요가로 즐겁습니다. 그 즐거움을 보다 더 많은 이들과 나누고 싶네요.

하루에 단 10분, 15분이라도 내 몸에 귀를 기울이며 동작 하나하나를 함께 할게요. 저와 함께 매일 조금씩 틈을 내는 동안 내 몸의 근력과 유연성이 향상 되고, 그로 하여금 체형과 자세도 균형있게 다듬어 질 것입니다.

클래스 추천 대상

바쁜 시간을 쪼개 운동할 시간이 부족했던 분

클래스 예상 소요시간

1회 요가 수련 당 약 10~15분씩, 1주에 3회씩 수련하게 됩니다. 8주간 요가를 수련하며, 원하는만큼 충분히 요가 루틴을 반복하여 즐길 수 있도록 클래스는 16주간 수강 가능합니다.��

어떤걸 배우나요?

오늘도 간신히 버텨낸 하루였나요? 몸은 뻐근하게 바쁜 현대인들의 자기관리 시간이 갈수록 줄어들고 있습니다. 하지만 빠듯한 일상 속에서도 건강을 유지하고 아름다운 몸을 만들고 싶은 욕망은 좀처럼 줄어들지 않죠. 그래서 다들 홈트레이닝을 시도하고 계실거에요.

집에서 가볍게 할 수 있는 최고의 맨몸 운동은 요가입니다. 나에게 반드시 필요한 근력과 유연성을 향상시키고 스트레스를 해소시키며 활력을 불어넣는 운동이거든요.

점점 옷차림이 가벼워지는 이 계절, 요가소년과 함께 하루 10분씩 하는 요가로 온몸을 예쁘게 다듬어봅시다.

수업에서 배우는 핵심 내용

요가의 기초 익히기 요가를 처음 접하시는 분들이 쉽게 따라 할 수 있게끔 구성했습니다만, 평소 늘 수련하는 분들에게도 권합니다.

코어근육 강화하기 우리 몸이 곧게 서서 움직이는 데 필요한 근육들, 이를테면 허리/복부/골반저 근육 등을 가리켜 코어 근육이라고 합니다. 척추를 축으로 둥그렇게 둘러싼 모든 부분을 골고루 강화시켜야 건강한 척추, 건강한 생활을 지속할 수 있어요.

모닝 요가로 시작하는 상쾌한 데이타임 몸의 관절을 부드럽게 하고 움직임의 가동성을 높이는 동작을 배웁니다. 온몸을 한껏 데우고 적잖이 땀을 흘려 몸을 가볍게 해볼게요.

숙면을 위한 베드타임 요가 이 시퀀스는 긴장으로 뭉친 근육을 풀어주고 신경을 안정시키며 마음을 차분하게 가라앉혀서, 하루 종일 쌓인 스트레스로 고단한 나를 편안하게 만들어줄 겁니다. 잠들기 전에 진행하시면 수면의 질을 높일 수 있을 거예요. 취침 전 혹은 수련 마친 후 스트레칭을 조금 더 하고 싶을 때 진행하시면 좋습니다.

할인 혜택받고 수강신청하기 http://bit.ly/brunchyoga

클래스 미리보기

요가의 기본 동작을 익힌 후에, 몸의 윤곽을 잡아주고 라인을 정리하는 효과를 얻을 수 있는 요가 수업을 진행합니다. 핵심 동작들로만 구성하여, 짧지만 효과는 톡톡히 챙겨볼게요 :)

1주차 : 요가의 기초 동작 배우기

1강: 올바른 선 자세 배우기

2주차 : 시작부터 확실하게. 요가 워밍업

1강 : 기초 요가로 근력 향상 시키기

3주차 : 내 몸을 견고히 지탱하자. 코어 근육 강화하기

1강 : 잠자고 있는 코어 근육을 깨우는 요가

4주차 : 다이어트 요가 챌린지 챕터1

1강 : 체지방 태우는 칼로리 소모를 위한 요가

5주차 : 다이어트 요가 챌린지 챕터2

1강 : 뱃살 빼는 운동

6주차 : 안녕, 활기찬 아침. 굿모닝 요가

1강 : 매일 아침 데일리 스트레칭

7주차 : 빈야사 요가 도전!

1강 : 빈야사 요가의 첫걸음

8주차 : 특별한 목적을 위한 요가

1강 : 꿀잠을 부르는 명상 요가

9주차 : Bonus! 누구나 쉽게 따라할 수 있는 홈요가 챕터1

10주차 : Bonus! 누구나 쉽게 따라할 수 있는 홈요가 챕터2

�9~10주차의 보너스 영상은 요가소년이 직접 엄선한 요가 클립들로 구성될 예정입니다!�

요가소년의 Special Gift ❤️

요가소년과 함께 건강한 요가루틴을 만들어 갈 분들께는 6mm 두께의 요가매트를 제공해드려요. 요가는 내가 원하는 때에 얼마든지 편하게 즐길 수 있어야 하니까요. 6가지 환경호르몬 검출 테스트까지 진행 완료했으니 더 안심하고 요가 수련에 빠지실 수 있을거예요 :)

요가 매트의 색상은 랜덤하게 제공됩니다.

할인 혜택받고 수강신청하기 http://bit.ly/brunchyoga

Q&A

Q. 요가를 한 번도 해본적 없는데, 잘 따라할 수 있을까요? 누구나 한 번쯤 해봤을 국민체조를 떠올려 보세요. 요가라는 말이 낯설게 다가올 수 있지만, 이것은 우리가 한 번쯤 해봤던 체조와 크게 다르지 않습니다. 따라 하기 쉽지 않은 동작들이 있다면, 수강생분들의 근력과 유연성에 따라서 단계별로 나누어 일러드립니다. 너무 걱정하지 마세요. 요가는 입문하기에 문턱이 매우 낮은 쉬운 운동입니다.

Q. 꾸준히 반복하면 몸의 변화가 확실히 느껴질까요? 요가는 전신을 골고루 사용하는 운동입니다. 일상생활에서 자주 사용하는 근육 외에 수많은 근육을 자극하기 때문에 자연스럽게 몸의 변화가 이뤄질 수밖에 없습니다. 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 비포&애프터의 주인공이 되는 겁니다.

Q. 복장은 어떤 복장이 좋을까요??보통 운동할 때 입는 편한 옷이면 충분합니다. 땀을 흘린 후 식는 과정에서 체온이 떨어질 수 있으니 가벼운 외투나 담요까지도 준비하시면 좋을 것 같습니다.

Q. 클래스 수강 기간은 어떻게 되나요? 클래스 커리큘럼 자체는 8주 분량입니다. 하지만 여유롭게 반복하고, 요가 루틴이 몸에 완전이 익을 수 있도록 클래스는 총 16주간 넉넉히 수강하실 수 있습니다.

클래스 오픈인 5월 17일로부터 16주간은 언제 어디서든 요가를 반복하여 즐기실 수 있답니다 ^_^