목표 추구 과정에서 심상화의 중요성

심리학 영어 콘텐츠 요약 뉴스레터 #4-2

Visualisation and values — goal setting like a winner - ABC Radio National

일주일에 3번 이상 15분에서 20분 정도 달리기를 하고자 마음 먹고 2주 동안 실천했습니다. 밤 늦게까지 업무에 시달리고 달리러 나간다는 것이 쉽지 않은 일입니다. 나갈지 나가지 말지, 선택의 순간이 오게 마련입니다.

이런 선택의 순간에 자신이 바라는 건강한 행동을 실행할 수 있게 돕는 것이 심상화입니다. 머리 속에 선명한 시각적 이미지를 그리는 것이죠. 위 링크한 팟캐스트 에피소드에서 소개하는 방법입니다.

예를 들어, 아침에 일어나 달리기를 하러 나가야 하지만 오늘 하루 쉴까 하는 생각도 들 것입니다. 이런 선택의 순간에 야트막한 동네 뒷산을 따라 달리며 찌뿌둥했던 몸이 풀리고, 이마에 송골송골 땀이 맺히기 시작하면서 숲냄새를 만끽하는 자신의 모습을 생생하게 그려 봅니다.

이런 구체적인 이미지는 집에서 쉬기보다 달리러 나갈 가능성을 높인다는 것이 인터뷰이의 설명입니다. "미래의 자아가 더 생생하고 상세할수록, 거기에 도달하는 과정이 더 수월할 수 있습니다."

바라는 행동을 하였을 때의 이점을 가능한 한 생생하게 그릴 수 있다면 온갖 유혹에도 불구하고 그 행동을 할 가능성이 커집니다. 이러한 심상화가 긍정적 정서에 연관되기 때문이라는 것이 인터뷰이의 설명입니다. 심상에 수반되는 긍정적 정서가 바라는 행동의 가능성을 높인다는 것으로 이해했습니다. 긍정적 정서는 동기부여와 행동 변화의 핵심입니다.

더욱 장기적인 관점에서도 심상화는 효과적일 수 있습니다. 가령, 자신의 가치에 부합하는 몇 가지 목표 중에서 책을 출판하겠다는 목표가 있다고 할 때, 다음과 같은 질문을 통해 구체적인 미래 자기의 심상을 그려볼 수 있습니다. "그 책을 완성했을 때 어디에 있을 건가요? 누가 그 책을 읽을지요? 독자들이 당신에게 무엇을 말할까요?"

인터뷰이는 목표가 좌절되었을 때의 상황을 심상화하는 것도 중요하다고 봅니다. 부정적 심상은 그러한 상태에 처하고 싶지 않다는 마음을 갖게 하고, 이는 목표 달성을 위한 구체적 계획을 세우도록 동기부여할 수 있습니다.

실제로 심상화 훈련은 중독에 대한 치료적 개입으로서 지속적으로 연구돼 왔습니다. 중독에 연관된 행동을 대체하는 새로운 행동을 개발하여 지속하는 데 심상화 작업의 효과성이 입증돼 왔습니다.

원문 url: https://slowdive14.tistory.com/1300042

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이 글은 MarkedBrunch를 이용해 작성되었습니다.