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계정을 잊어버리셨나요?

by 강한별 May 10. 2017

미라클 모닝

미라클 모닝 -

할 엘로드 지음, 김현수 옮김/한빛비즈

추천 대상 : 아침에 하루가 기대되지 않는 사람들

발췌

진정으로 원하는 성공과 행복을 창조할 수 있는 사람으로 거듭나는 데는 더도 덜도 말고 6분의 투자면 충분하다. 아무리 시간에 쫓길 때라도 말이다. 이 6분이 얼마나 강력한지, 그리고 삶을 얼마나 변화시키는지 깨닫게 되면 당신은 정말 기분 좋은 놀라움을 경험하게 될 것이다.

기적의 1분 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다. 그 순간을 음미하는 감사의 인사를 할 수도 있고, 기적의 여정을 인도해달라는 기도를 드릴 수도 있겠다. 어쩌면 명상을 택할 수도 있다.

기적의 2분 나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다.

기적의 3분 눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. 상상의 대상에 ‘목표에 도달했을 때의 모습과 느낌’을 포함시킨다

기적의 4분 감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는 데 1분을 쓴다.

기적의 5분 이제 자기계발서를 한 권 뽑아들고 한 쪽이나 두 쪽을 읽는 데 기적과 같은 1분을 투자한다.

기적의 6분 마지막 1분은 일어서서 몸을 움직이는 데 쓴다.

매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다. 집중력 있고, 생산적이고, 성공적인 아침은 집중력 있고, 생산적이고, 성공적인 날들을 만들어낸다.

삶의 목표는 아무 때나 바꿔도 괜찮다는 사실도 기억하자. 당신이 성장할수록 당신의 목표도 진화할 것이다. 핵심은, 어떤 목표(내 목표를 잠시 빌려가도 상관없다)든 간에 선택해서 지금부터 목표에 맞춰 살아가는 것이다. 목표는 무엇인지 ‘알아내야’ 하는 게 아니다. 목표는 결정하는 것이다. 목표는 창조하는 것이다

사건을 분리시키지 말고, 하나의 그림으로 읽어야 한다. 우리가 하는 모든 것들이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하고, 궁극적으로는 우리가 창조하고 살아갈 삶을 결정한다.

우리는 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 명의 평균에 수렴한다는 연구결과가 있다. 당신과 가장 오랜 시간을 함께하는 사람은 누구인가? 만약 게으르고 의지가 약하고 변명만 하는 사람들에 둘러싸여 있다면, 어쩔 수 없이 당신도 그들과 같아질 것이다. 긍정적이고 진취적인 사람들과 많은 시간을 보낸다면 성공을 부르는 그들의 태도와 습관이 당신에게 흡수될 것이다.

당신을 믿고 존경하며, 목표지점까지 삶을 이끌어주는 사람을 찾아야 한다. 그런 사람은 우연히 당신 앞에 나타나지 않는다. 영향력 집단을 강화하는 사람을 적극적으로 찾아야 한다.

우리는 다만 평범함에 안주하지 않겠다고 결정하면 된다. 살아보고 싶은 특별한 삶을 창조할 수 있는 사람이 될 것이라고 다짐하면 된다. 오늘을 마지노선으로 그으면 된다.

기상의욕등급을 높이는 사소한 변화들

긍정적인 다짐과 암시

알람시계 위치 이동

양치질 하기

물 한 컵 마시기

운동복으로 갈아입기

Tip 01. 침실을 환히 밝힐 것

불이 켜지면 우리의 몸과 정신은 이제 일어날 시간이라는 신호를 받는다.

Tip 02. 아침에도 따뜻할 것

겨울에 보일러가 기상 15분 전에 켜지도록 알람을 맞춰놓는 것도 잠을 내쫓는 좋은 방법이 될 수 있다.

새로운 감정, 관점, 신념, 태도를 창조하는 힘은 우리 내부에 있다. 그것이 바로 ‘삶’이다. 상황(환경, 관계, 성과 등과 같은 외부 영역)이 어떻든 삶은 이 모든 것을 바꿀 수 있다.

첫 번째 라이프 세이버 실천사항은 ‘침묵Silence’이다. 자극에 길들여진, 소음으로 가득 찬 삶을 개선해야 한다.

참고로 침묵의 시간 동안 나는 짧은 명상을 가진 후에 깊은 호흡과 함께 기도하고 반성하고 감사하는 시간을 갖는다.

목적을 찾는 침묵의 시간은 어느 정도가 적당할까? 처음 시작한다면 5분을 추천한다. 5분 동안 깊은 호흡으로 침묵 속에서 마음을 차분히 이완시키고 내가 감사하는 것들에 대해 깊이 생각한다. 하루를 시작하기에 이보다 더 평화롭고 완벽한 길이 또 있을까?

STEP1 편안하게 앉을 만한 조용한 장소를 찾는다. 그리고 편안함을 더하기 위해 소파나 의자, 바닥, 혹은 방석에 반듯하게 앉는다.

STEP2 책상다리를 하고 꼿꼿하게 앉는다. 눈을 감아도 좋고, 대략 60센티미터 앞의 바닥을 내려다 봐도 좋다. STEP3 천천히 깊게 호흡하며 당신의 호흡에 집중하는 것으로 시작한다. 코를 통해 들이마시고 입을 통해 내뱉되, 가슴이 아닌 복부 쪽으로 숨을 집어넣어야 한다. 가장 효과적인 호흡법은 가슴이 아닌 복부를 팽창시키는 호흡법이다.

STEP4 이제 호흡의 리듬을 찾아가기 시작한다. 3초를 최대한 천천히 세면서(하나, 하나 반, 둘, 둘 반, 셋, 셋 반···) 들이마신다. 들숨은 3초간 유지한다(하나, 하나 반, 둘, 둘 반, 셋, 셋 반···). 그리고 3초를 세면서 천천히 내뱉는다(하나, 하나 반, 둘, 둘 반, 셋, 셋 반···). 호흡에 집중하는 사이 당신의 생각과 감정이 차분해지는 것을 느낀다. 마음을 잠잠히 하려는 동안에도 생각들은 여전히 찾아올 것임을 알고 있어야 한다. 그저 그 생각들을 인식하고 다시 보내주면서, 다시 돌아와 호흡에 집중한다.

STEP5 이 시간은 무언가를 끊임없이 생각해야 한다는 강박을 놓아 보내는 시간임을 기억한다. 스트레스도 놓아 보내고, 당신의 문제들에 대한 걱정도 잠시 멈춘다. 이 시간은 이 순간에 완전히 존재하는 시간이다. 생각하는 것도 아니고, 행동하는 것도 아니고, 그냥 존재하는 것이다. 계속 호흡을 따라가면서 긍정적이고 사랑이 깃든 평온한 에너지를 들이마시고, 당신의 모든 걱정과 스트레스를 내쉰다고 상상하자. 고요를 즐긴다. 그 순간을 즐긴다. 그저 호흡하고, 그저 존재한다.

STEP6 만약 잡생각이 끝없이 밀려든다면 한 개의 단어나 문구에 집중하며 들이쉬고 내쉬는 동안 그것을 계속 반복해서 되뇌는 것이 도움이 될 수도 있다. 예를 들어, 이런 식이다. (들숨에) “나는 평화를 들이마신다···.” (날숨에) “나는 사랑을 내쉰다"

우리는 잘못을 저지르고 실수를 저지른 과거의 나를 너무 가혹한 기준으로 평가한다. 스스로를 무능하고 성공할 가치가 없는 사람으로 폄훼한다. 이런 생각은 우리를 지금의 삶에서 한 걸음도 벗어나지 못하게 한다. 잘못된 죄책감에서 빠져나와야 한다.

성공하는 삶을 위해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 하는 데 가장 효과적인 수단이 바로 확신의 말하기다. 어떤 사람이 되고 싶고, 무엇을 성취하고 싶으며, 어떻게 성취할 것인지 스스로에게 말해주기만 하면 된다. 확신의 말은 반복을 통해 잠재의식에 프로그래밍 되어 그 말을 믿게 되고, 그 믿음에 따라 행동하게 된다. 결국 확신의 말은 현실이 된다. 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적어보는 것은 더 강력한 힘을 발휘한다.

확신의 말을 만드는 법 1단계: 목적의 시각화 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다.

2단계: 질문 찾기

3단계: 존재의 정의

어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야만 다음 단계 또는 그 이상으로 도약할 수 있다.

4단계: 작은 시작

작게 시작하라

5단계: 영감을 주는 명언

확신의 말은 결코 ‘최종’ 버전이 없다는 것을 염두에 두어야 한다. 왜냐하면 계속해서 업데이트해야 하니까!

성과를 미리 그려봄으로써 현실에서 긍정적인 결과를 만들어낼 수 있다

1단계: 머릿속 비우기 눈을 감고 머릿속을 비운다. 잔잔하게 흐르는 음악이 도움이 될 것이다

2단계: 두려움 극복하기 의외로 사람들은 성공한 모습을 그리는 것을 불편해하고, 심지어 두려워하거나 죄책감을 느끼기도 한다. 95퍼센트의 사람들을 뒤처지게 한다는 것이다

3단계: 세밀한 예행연습 원하는 그림을 완성했다면 이제 그 그림과 완전히 일치하는 삶을 사는 나의 모습을 그려본다

비전보드는 당신이 갖고 싶은 것, 되고 싶은 존재, 하고 싶은 일, 살고 싶은 곳 등의 이미지를 보드에 붙이는 것이다.

본인을 발전시키는 좋은 책들은 다시 읽기를 강력 추천한다. 책을 한 번만 읽고 그 책에서 얻을 수 있는 모든 가치를 내 것으로 만들기는 어렵다. 어느 분야이든 통달하기 위해서는 반복이 요구된다. 어떤 아이디어나 전략, 혹은 기술도 마찬가지로 그것에 계속 반복해서 노출되어야만 그것들이 잠재의식에 새겨질 수 있다.

성취도가 높은 사람은 끊임없이 자신이 이룬 성취를 무시하고 축소하며 스스로를 몰아세운다. 그들은 절대 만족하지 않는다. 아이러니하게도 차이를 없애고자 하는 욕망이 성취의 동력으로 작용한다. 그와 동시에 성취도가 높은 사람들은 자신이 가진 것에 감사하고, 본인의 성취를 인식하고 현재 위치에서 평화를 느낀다. 그들은 안정된 삶을 누리며 10등급의 성공을 성취하는 데 집중한다. 서로 상충되는 생각이 공존하는 것이다.

우리는 하루에 수십 수백 가지 일을 제대로 해낸다. 단지 몇 가지 실수 혹은 잘못을 저지를 뿐이다. 그렇지만 우리가 기억하는 것은 그 몇 가지 실수와 잘못이다. 우리가 제대로 해낸 100가지 일에 집중하는 것이 더 타당하지 않을까? 확실한 것은 잘한 일에 집중하는 게 훨씬 더 즐겁다는 사실이다.

내가 일기를 쓰는 방식은 체계적이고 아주 구체적인 일기-내가 감사하는 것들을 적고, 나의 성취들을 인식하고, 내가 개선하고 싶은 분야를 명확히 하며, 개선을 위해서 구체적으로 어떤 행동을 취할지 계획하는-에서부터 그냥 날짜를 쓰고 하루의 일들을 나열하는 지극히 전통적인 방식으로 나뉜다.

미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것이다. 매일 스스로를 개선하는 데 시간을 투자할 수 있도록 남은 아침잠을 이불과 함께 떨쳐내게 만드는 것이다. 짧으면 6분만에도 해낼 수 있고, 주말에 여유가 있다면 시간을 좀 더 투자해도 괜찮다.

식사는 언제 할 것인지도 중요하지만 무엇을 먹을 것인지가 더 중요하다. 더 중요한 문제는 그것을 먹기로 선택한 이유를 밝혀내는 것이다.

음식을 선택한 이유를 깊이 파고들어보면 우리의 감정적 애착을 발견할 수 있다. 맛은 감정적인 즐거움을 선물한다.

내가 먹은 음식이 곧 나를 말한다. 몸을 잘 돌보면 몸이 나를 잘 돌봐줄 것이다.

결과를 상상하며 그릴 때도 마찬가지다. 모든 감각을 동원해 성과를 선명하게 그려야 한다. 성과의 구체적인 결과를 보고 느끼고 맛보고 만지고 냄새까지도 맡을 수 있어야 한다. 생생한 그림은 목표를 향해 나아가는 의욕을 효과적으로 상승시킨다.

미루는 습관을 극복하는 가장 간단한 방법은 가장 하기 싫은 일을 아침에 가장 먼저 해버리는 것이다.

바로 그 순간 자유라는 선물은 선택받은 몇몇에게만 주어지는 것이 아니라는 사실을 깨달았다. 우리가 편안한 영역을 벗어나 도전을 불사하기로 선택하는 순간, 스스로를 성장하도록 독려하고, 우리의 능력을 확장하고, 과거에 했던 것보다 더 많은 것을 하기로 맘먹는 순간 우리 모두가 자유를 선물받을 수 있었다.

내가 가진 모든 것들에 대해 진심으로 감사하고, 내가 갖지 못한 것들은 깨끗이 인정하고, 내가 원하는 모든 것을 이루어내는 것에 대한 책임이 온전히 내게 있음을 받아들이기로 했다.

다른 사람들이 극복하거나 성취한 것들은, 우리의 과거나 현재의 상황이 어떻든 간에, 우리 역시 정말 그 어떤 것이라 할지라도 가능하다는 아주 당연한 증거라는 사실을 받아들여야 한다. 나는 이런 관점이 아주 중요하다고 믿는다. 그리고 그 시작은, 삶에 대한 책임이 전적으로 나에게 있음을 인정하고 다른 사람들 탓을 그만두는 것이다. 삶의 모든 것들에 대해 당신이 책임을 인정하는 만큼, 딱 그만큼 당신 삶을 바꾸거나 창조할 수 있는 힘을 얻을 수 있다. ‘책임’은 누구의 ‘탓’과는 완전히 다르다. ‘탓’은 누가 무엇을 잘못했는가를 결정하는 반면, ‘책임’은 누가 무언가를 개선시키는 데 얼마나 열성을 다하는지 결정한다

진정한 당신이 되기 위해 완벽하고자 하는 욕구를 포기하라. 스스로의 모습에 충실하라. 그 모습을 사랑하라. 그러면 다른 사람들도 당신을 사랑할 것이다.

당신이 가진 모든 것에 감사하고, 당신이 갖지 못한 것을 인정하고, 당신이 원하는 모든 것을 적극적으로 창조하라.

사람들에게 좋은 인상을 주려고 애쓰지 마라. 오직 그들의 삶에 가치를 더하는 방법에 집중하라.

삶에서 당신이 원하는 것을 자신 있게 추구하는데 도움이 되는 믿음들을 의식적으로 그리고 적극적으로 강화하는 것은 매우 중요하다.