10분 멘탈관리 루틴
무의식과 심리기술을 매일 점검하고, 단련하라!
미국의 전설적 물리치료사 캘리 스타렛 박사 다음과 같이 말합니다.
''프로이건, 아마추어건 운동하는 사람이라면 자신의 몸에 대한 기본적인 자기보수가 가능해야 한다!"
정말로 맞는 말이 아닐 수 없습니다.
이것은 신체 뿐 아니라 무의식과 심리기술에도 적용이 됩니다.
하루에 한 번 정도 자신의 몸과 마음을 살피며, 관리를 하고, 테스트하는 시간을 가지지 않으면 생기는 일은 끔찍합니다.
바로 문제가 돌이키기에는 늦은 감이 있을 정도로 커지고 나서, 완만한 내리막길을 통해 망가진 멘탈과 심리기술을 처음부터 쌓아올리게 되는 불상사가 일어납니다.
그래서 여러분들이 하루 10분에 할 수 있는 멘탈관리 루틴을 소개해드리려고 합니다.
오늘부터 반드시 해보시기 바랍니다.
10분 멘탈관리 루틴은 이것을 매일 실행 함으로서 여러분의 심리기술의 수준을 유지하고, 초심자의 경우에는 기술수준을 발달을 시키는 효과를 가집니다. 또한 이것을 실행함에 있어 문제가 생긴다면 멘탈 또는 상황에 문제가 생기고 있는 것이니 테스트의 기능을 겸하고 있다고 봐도 됩니다.
우리가 무의식과 의식이 잘 통합된 상태에서, 심리적 에너지를 원활하게 끌어내고, 그 에너지를 높은 정신적 수행능력으로 바꾸기 위해선 몇 가지 심리적 기술을 잘 해낼 수 있어야 합니다. 아래는 무의식 심리기술에서 가장 중요한 4가지 포인트를 점검하고, 짧게나마 연습할 수 있도록 만든 루틴과 수행기준입니다.
코치 알버트의 10분 멘탈관리 데일리 루틴1. 주의초점 연습
기준 : 3분 간 자신의 호흡과 신체감각에 주의초점을 두고, 디스트랙션을 알아차리고, 돌아올 수 있다.
참고 : https://youtu.be/St5jCaH1HAE
2. 부정적 감정관리 연습
기준 : 신체감각, 정신적 느낌으로 부터 부정적 스테이트를 알아채고, 중립적 상태로 돌아오도록 무의식을 케어할 수 있다. 참고: https://youtu.be/_MXEjlEtAr0
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3. 이완-몰입연습
기준 : 이완법, 기타 내적 몰입 방법을 통해 내적인 몰입 상태(트랜스)를 만들 수 있다.
참고 : https://youtu.be/QCgGasQtnmI
4. 내적 이미지 생성
기준 : 외적동기가 아닌 내적동기와 연결된 높은 퍼포먼스를 내는 자신의 모습을 생생히 이미지화 할 수 있다
참고 : https://youtu.be/AB1FWBHGMk0
+ 위 루틴은 10분 루틴이라는 이름이지만 필요한 만큼 시간을 들이는 것을 권장합니다.
+ 각 참고 영상은 빠른 시일 내에 퀄리티 업그레이트 된 영상으로 대체될 예정입니다.
위 루틴에서 다루고 있는 네 가지 심리기술은 어떤 직업에 종사하건, 어떤 상황에 있건 매우 유용한 인간정신을 잘 다루기 위한 필수요소라고 할 수 있습니다.
내가 공부를 하는 학생이건, 자신의 사업을 이끄는 경영자건 자신의 주의초점을 원하는 곳에 두고 유지 할 수 있고, 부정적인 감정을 처리할 수 있으며, 자신의 내적인 현실에 몰입할 수 있고, 생생한 비전과 이미지를 만들어낼 수 있다면, 그렇지 못한 사람에 비해서 압도적인 우위를 가질 수 있게 됩니다.
그럼 무의식 심리기술을 통해, 자신의 무의식과 타인에게 휘둘리는 것이 아닌, 자신의 무의식과 상황을 이끄는 수련자가 되시기 바랍니다.
기타 문의/질문 : https://cafe.naver.com/sowonhypno/20314
