살다 보면 인생을 열심히 살아보고 싶은 순간이 찾아올 때가 있다.
그런 순간에 우리는 동기부여 영상이나 여러 가지 도서를 통해 다양한 방법을 찾아본다.
아래는 여러 가지 다양한 루틴의 예시이다.
하루를 여는 루틴 (아침 루틴)
기상 후 1분 감사일기 – “오늘 아침에도 눈을 떴다는 사실” 하나만 적어도 충분해요.
햇빛 5분 쬐기 – 멜라토닌 억제 + 세로토닌 분비로 기분이 즉시 밝아집니다.
물 한 잔 + 깊은 호흡 3회 – 뇌를 깨우는 데 카페인보다 효과적이에요.
침대 정리 – ‘작은 성취감’으로 하루의 리듬을 만듭니다.
오늘 하루의 핵심 목표 1가지 적기 – “오늘 이것만은 꼭!”을 정하세요.
마음 관리 루틴 (정신 루틴)
3분 명상 – 유튜브 BGM 하나 틀고, 호흡만 관찰하세요.
셀프 칭찬한 줄 – “어제보다 나은 내가 되려는 나, 잘하고 있어.”
감정 라벨링 – 오늘의 감정을 단어 하나로 표현해 보세요 (예: ‘긴장’, ‘평화로움’).
디지털 디톡스 타임 – 하루 30분, 휴대폰을 ‘비행기 모드’로.
자기 전 ‘용서의 시간’ – “오늘 실수해도 괜찮아.”라고 스스로에게 말해보세요.
몸과 에너지 루틴 (신체 루틴)
기상 후 스트레칭 5분 – 근육보다 ‘기분’을 푸는 시간입니다.
식사 전 1분 감사기도 또는 마음 챙김 – 먹는 행위에 집중하기.
하루 10분 걷기 (식후나 점심 후) – 소화 + 생각 정리 모두 잡습니다.
냉수 세안 or 샤워 마무리 – 자율신경계를 깨어나게 하는 ‘리셋 버튼’.
저녁 ‘정리 운동’ 루틴 – 요가, 폼롤러, 가벼운 스트레칭으로 하루를 닫기.
자기 성장 루틴 (성찰 루틴)
하루 1 문장 일기 – 감정, 배움, 혹은 감사 중 하나를 기록해 보세요.
오늘 배운 것 한 줄 정리 – 책, 대화, 경험 중 뭐든 좋아요.
한 문장 명언 필사 – 마음의 GPS를 바로잡아줍니다.
10분 독서 – 페이지 수보다 “앉아서 읽는 습관”이 핵심입니다.
‘내일의 나’에게 한 문장 편지 – “내일도 지금처럼 나답게 살자.”
이처럼 정말 수 없이 많은 좋은 루틴 방법들이 있다.
하지만 이 루틴을 성공하는 사람은 10에 1명 정도이다.
“왜 많은 사람들이 도전을 하지만 실패를 할까?”에 대한 고민을 시작으로 인문학과 심리학에 대해서 공부를 많이 해 보았다.
물론, 이런 공부보다 가장 좋은 것은 내가 직접 도전을 해 본 경험이다.
공부와 경험을 통해 알게 된 실패의 원인은 크게 3가지가 있었다.
1. 이 수많은 루틴 중 2~3가지만 해본다.
2. 내가 이 루틴을 해야 할 이유를 찾지 못한 상태에서 시작을 한다.
3. 결핍의 부재
1번 '2~3가지의 루틴만 해본다.' 대부분 실패의 원인은 결국은 나와 맞지 않는 방법을 택했기 때문일 것이다.
누구에게나 자신과 맞는 방법이 있는 것이다.
쉬운 예시를 들어보면 MBTI가 있다.
성격유형을 총 16가지로 나눈 MBTI인데 어떤 사람이라도 이 16가지 유형 중에서 한 가지는 자신에게 맞는 성향이 있다고 생각을 한다는 것이다.
위에 나열된 루틴을 만드는 여러 가지 방법들도 마찬가지이다.
내가 선택한 방법 몇 가지가 나에게 맞지 않을 수 있지만, 모든 방법이 나에게 맞지 않을 수는 없다는 것이다.
예전에 한참 미라클모닝이라는 루틴이 유행을 했던 적이 있다.
많은 사람들이 성공한 삶(갓 생)을 살아보고자 도전을 했으나, 실패를 했다.
그 이유는 현재 자신의 삶에 맞지 않은 이유였을 수 있다.
출, 퇴근을 하는 어린 자녀를 둔 회사원이 미라클 모닝을 도전한다고 가정을 해보자.
만약 미라클모닝으로 아침 5시에 기상을 한 후 달리기를 1시간 하고 샤워와 아침밥을 먹고 7시에 출근길을 나서는 상황이라고 생각을 해보자.
열심히 일을 회사에서 일을 하고 퇴근 후에 집에서 자녀를 케어를 한 후에 씻고 잠을 자면 10-11시.
'이러한 삶을 반복하면서 과연 이 회사원은 실질적으로 미라클모닝에서 얻을 수 있는 것이 긍정적이었을까?'
라는 생각을 해본다.
물론, 체력향상과 러닝을 좋아하고 아침형이었다면 이야기가 다를 수 있다.
이처럼, 위에 나열된 여러 가지 루틴들은 각자 현재 삶의 여유적 시간을 가질 수 있는 삶의 루틴과,
현재의 체력상태 등 여러 가지를 고려해야 한다는 것이 중요한 것이다.
그렇다면 이러한 '여러 가지 방법 중 나에게 맞는 것을 알려면 어떻게 해야 할까?'
여기서 두 가지 방법을 소개한다.
1. 현재 자신의 삶과 비슷한 루틴을 가지고 있는 사람의 후기를 보는 방법
2. 직접 다양한 도전을 통해서 자신에게 맞는 방법을 찾는 방법
2번 '내가 이 루틴을 해야 할 이유를 찾지 못한 상태에서 시작을 한다.' 즉, 내가 이 루틴을 해야 할 이유를 모른 채 시작을 했기 대문에 실패를 할 확률이 높아진다는 것이다.
우리는 2가지 방법으로 시간을 보내곤 한다. 집중하는 시간 그리고 집중하지 않고 보내는 시간.
예시로 쇼츠나 릴스 OTT 같은 것을 장시간 볼 수 있는 이유는 그만큼 온 신경을 집중하지 않기 때문이다.
보는 순간에는 새로운 지식이나 재미를 느끼는 것처럼 생각할 수 있으나, 막상 시간이 지나고 나면 2~3시간 동안 본 영상들에 대한 기억이 생각보다 많이 남지 않는다.
반면에 내가 독서를 하고 독후감을 쓴다거나, 어떠한 발표자료 준비를 위해 2~3시간 동안 열심히 PPT자료를 만든다면 그 기억들은 생각보다 짙고 오래 내 머릿속에 남는다.
이처럼 집중을 해서 어떠한 일을 하느냐 아니냐의 차이는 분명 있다는 것이다.
그럼 이러한 '집중력이 생기기 위해서는 어떻게 해야 할까?'
다양한 방법들이 있겠지만 여기서는 ‘동기’에 대해서 이야기를 해보려 한다.
사업을 하는 사람이 이벤트를 추진하고 그 이벤트 마감이 다가올수록 집중력이 향상되는 것,
회사 PPT 발표가 있는 날이 다가올수록,
결혼일정이 다가올수록 등 우리는 수많은 목표에 다가갈수록 집중력이 향상된다.
즉, 화자가 말하는 동기에는 목표가 필요하다는 것이다.
내가 어떠한 루틴을 선택할 때 '내 삶에서 얻고자 하는 나만의 이유’, 와 ‘내 삶의 목표’가 일치했을 때
비로소 우리는 루틴을 꾸준히 할 수 있는 힘을 얻을 수 있다는 것이다.
마지막 3번은 가장 중요한 점이다.
목표와 동기를 설립하고 다양한 방법으로 루틴을 해보기 위해서는 결국 시작하려는 의지나 생각이 들어야 하는데, 보통은 이러한 생각 자체를 잘 갖지 못한다.
그렇다면 '사람은 언제 변화를 하게 되는가?'를 생각해 보았을 때 화자는 ‘결핍을 느꼈을 때’라고 생각한다.
예시를 들어보면, 배가 부르면 아무리 내 앞에 맛있는 음식이 있어도 먹고 싶다는 생각이 잘 들지 않는다.
반대로 배가 너무 고프면 무슨 음식을 먹어도 맛있게 느껴진다.
즉, '배고픔'이라는 결핍이 있을 때 음식을 찾게 되고 먹었을 때 맛있게 느껴지는 것이다.
또 다른 예시로는 평소 열심히 일을 하고 퇴근 후 집에 돌아왔을 때 잠을 잘 시간이지만 잠을 자지 않고
'개인 취미활동이나 나만의 시간을 가지려는 욕구' 때문에 잠을 잘 못 자는 경우가 있다.
이 역시 ‘개인 시간의 부재’라는 결핍이 잠이라는 기본욕구를 이겨내고 다른 무언가를 하게 만든 것이다.
이처럼 어떠한 부분에 대해서 스스로 결핍을 느끼게 되어야지만, 그 결핍을 해소하기 위해 다른 무언가를
찾는다는 것이다.
“그렇다면 이런 결핍을 느끼기 위해서는 어떻게 해야 할까?”
다음 글은 “변화를 꿈꾸는 당신을 위해”에서 조금 더 자세히 다루어 보도록 하겠다.