사람은 호르몬의 노예다.
행동은 도파민에 의해 실행된다.
도파민을 이용해서 목표를 이루는 방법
도파민은 목표설정 후 그것을 달성했을 때 분비된다.
목표설정 - 행동 - 달성 - 보상의 사이클이 목표달성에 큰 도움이 된다.
1. 목표를 명확히 한다.
너무 장기적인 목표는 도파민이 분비되지 않는다. 그보다는 단기간에 이룰 수 있는 작은 목표를 여러 번 되풀이하며 반복하는 것이 목표달성에 더욱 효율적이다.
2. 목표를 세우고 구체적으로 상상한다.
구체적인 상상은 도파민을 분비시키고 동기부여를 높인다. 도파민은 목표를 세울 때, 목표를 이뤘을 때 두 번 분비된다.
3. 목표를 자주 확인한다.
도파민은 장시간 지속 분비되지 않는다. 장거리 운전 시 기름을 넣는 것처럼 중간중간 도파민을 충전시켜줘야 한다.
4. 목표를 즐겁게 실행한다.
5. 목표를 달성하고 보상을 준다.
보상을 받으면 뇌는 그것을 기억해 다음 보상을 더욱 추구하게 되고 이는 곧 행동 사이클로 이끈다.
6. 더 높은 목표를 설정한다.
이미 이룬 목표는 더 이상 도파민을 분비시키지 않기에 새로운 목표를 설정해야 한다.
7. 반복한다.
이 사이클이 완성되면 행동 - 보상 - 추가 행동의 사이클이 완성된다.