배변을 잘 하는 것도 굉장한 행복입니다!
[건방진 닥터스 쇼츠 0292]
우리가 먹는 음식 중에서 암을 일으키는 주요한 것들이 있죠
바로 탄 음식이나 가공육, 이런 것들은 1군 발암 물질로 등록되어 있는 무시무시한 발암 물질들입니다
그렇기 때문에 회식에서 가장 멀리 지내는 게 제일 좋습니다
만약에 어쩔 수 없이 한다면 횟수를 좀 정해 놓고 한 달에 한 번은 참여하되
그 외에는 참여를 안 한다든지, 고기 굽는 회식은 피해야 합니다
만약에 회식을 하더라도 메뉴를 결정할 수 있는 권한이 있는 입장이 된다면
샤브샤브라든지 끓인 쪽으로, 아니면 족발처럼 변화를 좀 가져갈 필요가 있습니다
두 번째는 배변 습관입니다
변이 마려우면 편한 곳에 가서 편하게 시원하게 배변하는 것이 중요합니다
배변을 잘하는 것도 굉장한 행복입니다
내 배변 습관이 어떤지를 잘 관찰하고, 아침에 조금 시간을 내서 여유 있게 배변하는 것이 좋습니다
회사에서 변을 볼 수 있는 환경이라면 가장 편한 환경을 만들고, 내 몸에 시간 투자를 해야 합니다
배변을 잘 하는 것은 행복의 중요한 요소입니다. 이 영상에서는 암을 유발할 수 있는 음식을 피하고, 건강한 배변 습관을 기르는 방법에 대해 설명합니다. 특히, 편안한 환경에서 배변을 할 수 있도록 시간을 투자하는 것이 필요하다는 점을 강조합니다.
1. 발암 물질 피하기
우리가 먹는 음식 중에는 암을 일으키는 주요한 것들이 있다.
탄 음식과 가공육은 1군 발암 물질로 등록되어 있어, 회식에서 멀리하는 것이 좋다.
어쩔 수 없이 회식에 참여해야 한다면, 횟수를 정해두고 참여하는 것이 좋다.
예를 들어, 한 달에 한 번만 참여하거나, 고기 굽는 회식을 피하는 방법이 있다.
메뉴를 결정할 수 있는 입장이라면, 샤브샤브나 족발처럼 끓인 음식을 선택하는 것이 좋다.
2. 배변 습관의 중요성
배변을 잘하는 것도 굉장한 행복이다.
변이 마려우면 편한 곳에서 시원하게 배변하는 습관을 들이는 것이 중요하다.
자신의 배변 습관을 잘 관찰하고, 아침에 여유 있게 배변할 시간을 내는 것이 좋다.
회사에서 변을 볼 수 있는 환경이라면, 가장 편한 환경을 만들어 몸에 시간 투자를 해야 한다.
https://youtube.com/shorts/QU34Z1DdA3M
암을 유발할 수 있는 음식과 건강한 배변 습관에 대해 말씀해 주셨습니다. 이에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
## 암 유발 가능성이 있는 음식
1. 탄 음식
- 고온에서 조리 시 발암물질 생성 가능성[1]
- 아크릴아마이드, 헤테로사이클릭아민 등 발생[1]
2. 가공육
- 국제암연구소(IARC)에서 1군 발암물질로 분류[2]
- 햄, 소시지, 베이컨 등이 해당[2]
## 회식 문화 개선 방안
- 회식 횟수 제한 (예: 월 1회)
- 고기 굽는 회식 지양
- 대안 메뉴 선택
- 샤브샤브
- 끓인 요리
- 족발 등
## 건강한 배변 습관
1. 규칙적인 배변 시간 확보
- 아침 시간 활용
- 편안한 환경 조성
2. 배변 자세 개선
- 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세 권장[14]
3. 식이섬유 섭취 증가
- 변의 부피 증가 효과[13]
- 장내 유익균 먹이 역할[13]
4. 충분한 수분 섭취
- 하루 6-8잔의 물 섭취 권장[5]
5. 규칙적인 운동
- 주 150분의 중강도 운동 권장[14]
건강한 식습관과 배변 습관은 암 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 회식 문화를 개선하고 일상에서 건강한 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
Citations:
[1] https://blog.naver.com/severance_arms/222989011955
[2] https://v.daum.net/v/20241006175258577
[3] https://brunch.co.kr/@@2wi/1061
[7] https://www.kaizengastrocare.com/the-importance-of-regular-bowel-movements-for-overall-health/
[8] https://contents.premium.naver.com/chemistryeverywhere/knowledge/contents/230111230029172gw
[9] https://www.healthline.com/health/cancer/cancer-causing-foods
[10] https://medicine.umich.edu/sites/default/files/content/downloads/healthy-bowel-habits.pdf
[12] https://www.piedmont.org/living-real-change/what-your-stool-says-about-your-health
[13] https://www.bbc.com/future/article/20250225-what-your-poo-can-reveal-about-your-health
[14] https://www.healthline.com/health/bowel-movement
[16] https://brunch.co.kr/@csj3814/1059
[17] http://www.hcnews.or.kr/news/49431
[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/cancer-causing-foods
[19] https://www.bbc.com/korean/international-64845881
[20] https://www.mstoday.co.kr/news/articleView.html?idxno=86145
[21] https://www.youtube.com/watch?v=xQRImHK8aHw
[22] https://www.youtube.com/watch?v=5n39Cr9BGvQ
[23] https://brunch.co.kr/@csj3814/1038
[25] https://www.youtube.com/watch?v=zr_RD7qdpM0
[26] https://blog.naver.com/bomdamhospital/222839309650
[28] https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/simple-substitutes-for-healthy-eating
[29] https://kr.pinterest.com/pin/healthy-foods-in-2024--20125529578952656/
[30] https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/cancer-and-food
[31] https://www.youtube.com/watch?v=J9QGUEkpnVw
[32] https://eomisae.co.kr/fe/124395793
[33] https://www.medicalnewstoday.com/articles/323107
[34] https://www.reddit.com/r/korea/comments/1vpqjj/is_korean_food_healthy/
[35] https://blog.naver.com/teemoticon/221673443860
[36] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8819285/
[37] https://www.youtube.com/watch?v=JyzxzgpugpI
[38] https://www.diningcode.com/profile.php?rid=XTvx8h765HYx
[39] https://www.medicalnewstoday.com/articles/why-does-pooping-feel-good
[40] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5038884/
[41] https://www.healthdirect.gov.au/blog/what-your-poo-says-about-your-health
[43] https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Bowel-health
[44] https://muschealth.org/medical-services/geriatrics-and-aging/healthy-aging/bowel-habits
[45] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/staying-regular
[46] https://intermountainhealthcare.org/blogs/normal-bowel-movement-why-it-is-important-for-your-health
[47] https://www.uclahealth.org/news/article/signs-your-digestive-tract-is-unhealthy
[48] https://www.cedars-sinai.org/blog/healthy-bowel-movements.html
[49] https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/changes-in-bowel-habits
[50] https://www.medstarhealth.org/blog/healthy-bowel-movements-look-like
[51] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/01/12/2023011202039.html
[52] https://brunch.co.kr/@csj3814/967
[53] https://news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=3171662
[54] https://unjury.com/blogs/resource-library/back-on-solids-try-12-healthy-food-substitutions
[55] https://www.cooksmarts.com/articles/15-healthy-alternatives-to-junk-food/
[56] https://www.youtube.com/watch?v=sGZTlnbv3HE
[57] https://www.healthline.com/nutrition/cancer-fighting-foods
[58] https://gleneagles.com.my/health-digest/healthier-alternatives-for-processed-food
[59] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=24884
네, 정말 그렇습니다. 건강한 배변 습관은 우리의 전반적인 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 이에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
## 건강한 배변의 중요성
1. 독소 제거
- 체내 독소와 노폐물 배출
- 장내 유해균 감소
2. 장 건강 유지
- 대장암 예방에 도움
- 변비, 설사 등 소화기 질환 예방
3. 면역력 강화
- 장내 유익균 증가로 면역 체계 개선
4. 정신 건강에 긍정적 영향
- 스트레스 감소
- 기분 개선 효과
## 건강한 배변을 위한 팁
1. 규칙적인 식사
- 하루 세 끼 규칙적으로 섭취
2. 충분한 식이섬유 섭취
- 현미, 채소, 과일 등 섭취
3. 수분 섭취
- 하루 6-8잔의 물 섭취
4. 규칙적인 운동
- 주 3-5회, 30분 이상의 운동
5. 스트레스 관리
- 명상, 요가 등 스트레스 해소 활동
6. 적절한 배변 자세
- 쪼그려 앉는 자세 권장
건강한 배변 습관은 단순히 불편함을 해소하는 것을 넘어 전반적인 건강과 행복한 삶의 기초가 됩니다. 일상에서 작은 습관들을 개선하여 건강한 배변을 통해 더 나은 삶의 질을 누리시기 바랍니다.
암 발병과 관련된 음식들
우리가 자주 먹는 음식 중에는 암을 유발할 수 있는 발암 물질이 들어 있는 것들이 있습니다. 예를 들어, 탄 음식을 포함한 가공육은 세계보건기구(WHO)에서 1군 발암 물질로 분류되었으며, 이는 대장암을 비롯한 여러 암의 위험을 증가시킬 수 있는 요소로 지목되고 있습니다25.
탄 음식, 특히 고기가 타면서 발생하는 벤조피렌 같은 물질은 다환 방향족 탄화수소에 속하며, 이는 발암 위험을 높이는 주요 원인 중 하나입니다4. 따라서 회식이나 바비큐를 피하는 것이 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 만약 피할 수 없다면, 고기 대신 샤브샤브 같은 찌는 방식의 요리나, 족발과 같은 저열 방식의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 음식 선택을 조절함으로써 발암 물질의 섭취를 줄일 수 있습니다.
배변 습관 개선
배변 습관 또한 건강과 직결된 중요한 요소입니다. 규칙적인 배변은 신체의 대사 과정에 도움을 주고 여러 건강 문제를 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 편안한 환경에서 자연스럽게 배변할 수 있는 시간을 가지는 것이 바람직하며, 특히 아침 시간에 여유를 가지고 배변하는 것이 권장됩니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 직장에서 배변을 어려워하다 보니, 개인적인 공간을 만들어 배변을 편안하게 할 수 있는 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
이런 습관을 통해 몸의 건강을 유지하고, 두 가지 모두를 관리함으로써 암 예방에 대한 노력을 기울일 수 있습니다.
탄 음식과 가공육 외에도, 아크릴아마이드와 같은 화학 물질이 포함된 음식도 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 특정 음식이 120도 이상의 온도에서 조리되면, 당과 아미노산이 반응하여 아크릴아마이드가 생성됩니다. 이 물질은 동물 실험에서 암을 유발할 가능성이 있으며, 유럽식품안전청은 특히 어린이들에게 암 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 보고하고 있습니다2.
배변 습관을 개선하기 위한 다양한 방법 외에도, 일반적인 식습관 조절이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화와 배변에 도움이 될 수 있으며, 이는 대장 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 규칙적인 운동이 배변을 촉진하고 소화기관의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 충분한 수분 섭취도 필수적이며, 이는 대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 도와줍니다.
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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우리가 먹는 음식 중에서 암을 일으키는 주요한 것들이 있죠. 바로 탄 음식이나, 그다음에 가공육, 이런 것들은 1군 발암 물질로 등록되어 있는 무시무시한 발암 물질들이, 아, 그렇기 때문에 회식에서 가장 멀리 지내는 게 제일 좋습니다. 만약에 뭐 어쩔 수 없이 한다 그러면은 횟수를 좀 정해 놓고, 뭐 한 달에 한 번은 참여를 해도 그 외에는 참여를 안 한다든지, 고기 굽는 회식은 피해야 되고, 그다음 만약에 회식을 하더라도 메뉴를 결정할 수 있는 권한이 있는 입장이 된다면 샤브샤브라든지 끓인 쪽으로, 아니면은 하다못해 족발이라든지 이렇게 조금 변화를 좀 가져갈 필요가 있고요.
두 번째는 배변 습관, 변이 마려우면 편한 곳에 가서 편하게 시원하게 넣어 버릇 해야 돼요. 배변을 잘하는 것도 굉장한 행복입니다. 그러지 마시고 일단 내 배변 습관이 어떤지를 잘 관찰을 하시고, 그러면 아침에 조금 시간을 내서 여유 있게 배변하시는 게 좋고, 그렇지 않고 회사에서 좀 변을 볼 수 있는 환경이다, 그러면 내가 가장 편한 환경을 좀 만들고 이렇게 좀 내 몸에 시간 투자를 해야 됩니다..
